Форум за софтпедија за слабеење на мускулите
Блуј, на 24 јули 2015 година - 09:44 часот, рече:
2 месеци, само на слабеење, јадете нормално, но што е можно поздраво, во теретана направете вежби со тегови што ви овозможуваат да направите што повеќе повторувања, од 12 наваму и нужно на крајот од тренингот нешто кардио. plinut "да биде. а потоа можете да се фокусирате на ставање мускулна маса.
Изменето од razvansd, 24 јули 2015 година - 09:58 часот.
Блуј, на 24 јули 2015 година - 09:44 часот, рече:
Изменето од proxtu, 24 јули 2015 година - 13:20 часот.
Блуј, на 24 јули 2015 година - 09:44 часот, рече:
Се нарекува „предност на почетниците“ и трае околу 6 месеци - ако за тоа време, направите сериозен тренинг и јадете во калориски дефицит, тогаш исто така ќе ги развиете мускулите и ќе изгубите тежина. Ова правило повеќе не важи по 6 месеци, затоа бидете сигурни дека не губите време залудно. Единствено е време кога е можно истовремено да се развиваат мускули и да се губат телесната тежина, што се должи на фактот дека сте на почетокот, а телото е во состојба да работи и во двете поглавја истовремено, но не очекувајте дека ќе можете да го правите тоа цел живот. Само штом сте почетник, искористете ја оваа придобивка.
Сега, престанете да гледате телевизија и започнете сериозен тренинг. Калистеник е многу добар, но можете да го комбинирате и со теретана, ако сакате побрзи резултати.
„Обука за осуда“ од Пол Вејд или „Ти си своја сала“ од Марк Лорен, и двете се книги што ве запознаваат со „Калистеник“, и иако можеби ви изгледа едноставно, на многу вежби нема да можете да го надминете нивото 2., затоа што ви треба сила која е далеку од развиена во вас, но ако се држите до програмата, ќе видите резултати.
Забелешка: не сметајте ја мојата препорака како реклама за книга, можете да изберете други, јас наместо тоа го напишав она што сметам дека е едни од најдобрите книги за Калистеника во моментов.
Ако одите во теретана, потребна ви е стратегија и таму.
Залудно пукате безглави astверови, бидејќи резултатот ќе биде точно.
Прочитајте Почетна сила од Марк Рипето (препорака, не рекламирајте) или изберете едноставна програма за почетници, не повеќе од 3 тренинзи неделно и со вежби кои работат неколку мускули одеднаш; избегнувајте изолациски вежби. Прочитајте повеќе, има многу работи за кои треба да бидете свесни: правилно држење на телото, време, загревање итн.
Прво одлучете кои методи ќе ги изберете.