Тенок во сон - токму тоа е исхраната со инсулин

Посно во сон звучи премногу добро за да биде вистинито. Ние ќе ви покажеме за што станува збор за комбинацијата на храна со инсулин и дали можете да ја користите за да изгубите тежина на долг рок.

Ако се лулате пред да заспиете и откако ќе се разбудите, ќе откриете дека сте полесни наутро. Губењето тежина преку ноќ е многу природно.

Бидејќи додека спиете, вашето тело останува активно. Во вашата лична фаза на одмор, процесите на поправка и регенерација се одвиваат во вашето тело. Вашето тело ги отстранува и загадувачите.

Ова е првенствено затоа што вашето тело е исто така активно додека спиете. Повредите или стресните мускули се санираат и повторно се градат во фазата на мирување. Загадувачите се филтрираат и се отстрануваат.

Значи, вашето тело мора да работи правилно, согорува енергија, а понекогаш дури и се потите. Вие губите вода. Честопати, разликата помеѓу вашата тежина навечер и наутро се должи на вашата ноќна загуба на вода. Можете да го изедначите најдоцна со вашиот појадок.

Што е тенок во сон?

Тенок во сон? Звучи премногу добро за да биде вистинито! Всушност, стои вистински концепт за исхрана зад смешната идеја. Според др. Детлеф Папе е таканаречено комбинирање на храна со инсулин. Кога јадете, затоа проверете дали ги комбинирате макроелементите во оброците во одреден ритам.

Успехот на инсулинската диета се потпира на основите за тоа како инсулинот работи во организмот. Ако јадете храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, леб, итн., Ова доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта.

Вашето тело реагира на ова со зголемено ослободување на инсулин. Хормонот има за задача да го намали нивото на шеќер во крвта со транспорт на едноставните шеќери во вашата храна од крвта до мускулите и масните клетки. Во суштина, вашето складирање на јаглени хидрати е ограничено. Во одредена точка, тој го складира секој вишок грам шеќер во крвта во форма на глукоза како маснотија. Дали сакате да дознаете повеќе за тоа? Прочитајте ја нашата статија за инсулин од! Слабејте за време на спиењето според др. Папи со фактот дека ослободувањето на инсулин се одржува на ниско ниво и затоа треба да дојде до зголемено согорување на маснотии.

Комбинирање храна со инсулин: постапка

Со комбинирање на храна со инсулин, се ограничувате на 3 оброци. Треба да има најмалку 5 часа помеѓу секој оброк. Закуската е забранета. Додека целосно се потпирате на јаглехидратите во изборот на рецепти наутро, тоа го правите целосно без навечер.

Ако сакате да го следите тенкиот режим додека спиете диета, парче леб не е вклучено со вечера. Наместо тоа, прибегнувате кон рецепти кои најмногу ви обезбедуваат протеини. За ручек можете да ги комбинирате сите макронутриенти.

Вашите дневни потреби за протеини се засноваат на вашата телесна тежина. Соодветно на тоа, се препорачува 1 грам протеини на килограм телесна тежина.

Количината на протеини за вечера, сепак, се базира на вашиот БМИ. Ако ова го помножите со фактор 1,5, ќе добиете количина на протеини. Не го знаете вашиот БМИ? Потоа, направете го тоа брзо и бесплатно пресметано за вас во нашиот калкулатор за БМИ.

Количината на јаглехидрати се базира и на вашиот БМИ, но е поделена на два оброка, имено појадок и ручек.

Тенок рецепт за спиење

Ние секогаш препорачуваме една избалансирана исхрана. Избегнување на одредени макронутриенти со одредени оброци значи пресекување на одредена храна. Наши Фитнес рецепти се засноваат на обезбедување на сите хранливи материи што ви се потребни за вашата лична цел.

Тенок во примерок за спиење ден

Појадок: леб со џем или мед, плус 1 јаболко

Ручек: Наш Салата од кускус со туна ви помага да ги задоволите вашите потреби во исхраната.

Вечера: Многу протеини и малку јаглехидрати Пилешко Хаселбек лесно може да се подготви во рерна.

Слабејте со тенок додека спиете

Сметаме дека е доста исцрпувачки да се држиме до план за исхрана, пропишани времиња на оброци и макроа. Покрај тоа, нема научно репрезентативни студии кои покажуваат дека слабеењето може да се припише на строгите правила.

DGE исто така претпоставува дека докажаното губење на тежината во тенкиот режим при спиење нутриционистички концепт не се должи на забраната на одредени макроелементи.

Откријте го вистинскиот начин за слабеење и воопшто нема да имате диета.

Балансирана исхрана

Вашето тело има потреба од микро и макро хранливи материи. Тоа значи од една страна јаглехидрати, Масти и протеини. Витамини и минерали од друга страна. Ако бидете сигурни дека ги добивате сите овие хранливи материи во еден оброк, вашето тело ги добива сите витални извори на енергија што му се потребни за да остане во форма и.

Исто така, треба да јадете овошје и зеленчук, особено за вашите дневни витамини. Повеќето диетални влакна и минерали се наоѓаат во зеленчукот.

Јадете диета со висока содржина на протеини

Протеините се важни во вашата дневна исхрана. Тие се градежни блокови на вашите клетки и учествуваат во важни процеси во вашето тело. Храната богата со протеини ви помага и да добиете мускули. И, мускулите на крај согоруваат повеќе енергија. Значи, дури и во дефицит можете да јадете повеќе отколку порано.

Пронајдете здрави грицки за себе

Закуските го прават нашиот живот подобар. За жал, тие се претежно преполни со шеќер или маснотии. Ова може брзо да доведе до желба за храна. Пронајдете здрави алтернативи, како што се нашите вкусни и здрави Фитнес закуски. Тие ви помагаат да заштедите калории и истовремено да имате навистина добар вкус.

Јадете помалку отколку што користите

Не е важно каква диета следите или колку време јадете. На крајот, континуиран дефицит на калории го одредува успехот во слабеењето. Препорачуваме да трошите околу 300-500 помалку калории на ден. Пресметајте го барањето за калории брзо на Интернет и проверете дали редовно го прилагодувате на новата тежина.

Велосипед за работа наместо автобус? Активен начин на живот и вежбање ќе ви помогнат да ја зголемите потрошувачката на калории.

Заклучок

Посно во сон работи ако го задржите личниот дефицит на калории.
Диетата со висока содржина на протеини е корисна тука.
Заменете ги нездравите закуски со нискокалорични, здрави алтернативи.
Користете ги можностите да станете поактивни во вашето секојдневие и со тоа да ја зголемите потрошувачката на калории.
Користете го ефектот на горење за да согорите повеќе калории дури и во фазата на мирување.

Д-р Детлеф Папе (2014): Тенок додека спиете. Основната книга. Револуционерната формула: Како да го користите вашиот био часовник за да изгубите тежина. 3-то издание GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH: Минхен.