Тенок во сон - вкусни рецепти за тина од диета папата д-р
Комбинирање на храна во секојдневниот живот - вака функционира
Пред да започне
За да знаеме каде сакаме да одиме, прво треба да утврдиме каде сме. Тоа значи: смело на вагата. Вашата а "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: култура/Корбис
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Комбинирање на храна во секојдневниот живот - вака функционира
Пред да започне
За да знаеме каде сакаме да одиме, прво треба да утврдиме каде сме. Тоа значи: смело на вагата. Вашата моментална тежина се користи како основа за пресметување на таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Вредностите помеѓу 18 и 25 се идеални. Мала тежина започнува подолу, прекумерна тежина над. Ако вашиот БМИ е над 30 години, препорачлива е диета од здравствени причини. И вака го пресметувате вашиот БМИ - телесна тежина во кг: Висина на телото во м: Висина на телото во м. Да претпоставиме дека имате 86 кг и сте висок 1,64 м. БМИ тогаш е 32 (86: 1,64: 1,64) ).
БМИ и јаглехидрати
Користејќи го БМИ, сега можете да одредите колку јаглехидрати ќе се служат наутро и напладне. За жени со БМИ под 30, ова е 75 g на оброк, над 30 на 100 g. Вечерта треба да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе, тука се дозволени до 20 g.
Толку многу јаглехидрати се наоѓаат во .
"ширина =" 450 "висина =" 450 "/>
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Толку многу јаглехидрати се наоѓаат во .
Сладок почеток
Наутро има голем дел од јаглехидрати - 75 или 100 g, колку што е потребно. Леб од цели зрна или ролни со путер и џем, мусли со овошје или комбинација "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: култура/Корбис
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Сладок почеток
Има голема порција јаглени хидрати наутро - 75 или 100 g по потреба. Леб од цели зрна или ролни со путер и џем, мусли со овошје или комбинација на наши колачи за појадок и овошни ражничи (рецепти подоцна во оваа галерија со слики) се добри извори на јаглехидрати. Мал дел од растителни протеини, на пр. Б. од производи од соја или ореви, може да бидат таму.
И за рамнотежата на течностите по долга ноќ: не заборавајте да пиете. Чајот и кафето се дозволени.
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Колачи за појадок од боровинки
За 12 парчиња
100 гр бадеми јадра 150 гр снегулки од овес 125 гр боровинки 1 пакет (215 гр) мешавина од тесто за палачинки 1 јајце (големина М) 225 мл млеко од соја 2 лажици сончогледово масло "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото
Колачи за појадок од боровинки
Состојки за 12 парчиња
- 100 гр бадеми
- 150 гр овесна каша
- 125 гр боровинки
- 1 пакет (215 g) мешавина од тесто за палачинки
- 1 јајце (големина М)
- 225 ml соја млеко
- 2 лажици сончогледово масло
- 75 гр кафеав шеќер
- 12 хартиени футроли
Подготовка:
1. Исечете ги бадемите, измешајте ги со овесна каша и боровинки. Измешајте ја смесата за тесто, јајцето, млекото, маслото и шеќерот заедно. Свиткајте во мешавина од 2/3 боровинки.
2. Поставете ги бунарите на калап за мафини со калапи за хартија. Истурете го тестото и посипете го со остатокот од смесата од боровинки. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 175 ° C/конвекција: 150 ° C) околу 25 минути.
Прибл. 230 kcal за парче
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Овошни ражничи со кокос и чоколаден прелив
За 1 порција
15 гр темно чоколадо 2 лажици млеко од соја ½ лажичка снегулки од кокос 1 дел од ананас (приближно 100 гр.) 100 гр јагоди 1 овошје киви 3 мали дрвени ражничи "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото
Овошни ражничи со кокос и чоколаден прелив
Состојки за 1 порција
- 15 гр темно чоколадо
- 2 лажици млеко од соја
- ½ лажичка снегулки од кокос
- 1 парче ананас (приближно 100 гр.)
- 100 гр јагоди
- 1 киви
- 3 мали дрвени ражничи
Подготовка:
1. Исецкајте го чоколадото и загрејте го со млеко да биде млако, оставете го да се олади додека мешате повремено.
2. Печете кокосови снегулки во тава без маснотии. Исечете го овошјето на парчиња со големина на залак и лепете ги наизменично на ражен.
3. Посипете ги ражените со сушен кокос и послужете ги со чоколаден прелив.
Дел приближно 250 kcal
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Сè е дозволено на ручек
Јаглехидрати, протеини и висококвалитетни масти - помеѓу 11 и 16 часот сите компоненти на храната се добро метаболизирани. Така што мозокот и мускулите имаат "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: култура/Корбис
Сè е дозволено на ручек
Јаглехидрати, протеини и висококвалитетни масти - помеѓу 11 и 16 часот сите компоненти на храната се добро метаболизирани. Така што мозокот и мускулите имаат доволно енергија за втората половина на денот, може да биде 75 - 100 g јаглени хидрати на ручек (во зависност од БМИ). Исто така, има многу зеленчук, зелена салата, јајца, риба, месо со малку маснотии, малку сирење или колбас.
Одлично, затоа што ако сакате да јадете сендвичи, вечерната закуска можете лесно да ја доведете до ручекот. Дали обожавате слатки? Нема проблем на ручек! Почастете се со мал десерт после јадење. Сприцкерите вода, чај и сок се лесни придружници за богат ручек.
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Планер за јаглени хидрати за ручек
"ширина =" 450 "висина =" 450 "/>
Планер за јаглени хидрати за ручек
Толку многу јаглехидрати се наоѓаат во .
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Шницел се тркала со гратин од компир
За 1 порција
1 чешне лук¼ супа супа од супа 250 гр компир¼ куп магдонос½ јаболко 250 гр кисела зелка 1 свинско шницел (приближно "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото
Шницел се тркала со гратин од компир
Состојки за 1 порција
- 1 чешне лук
- ¼ супа
- сушена мајчина душица
- 250 гр компири
- ¼ еден куп магдонос
- ½ јаболко
- 250 гр кисела зелка
- 1 свињи од свинско месо (приближно 100 гр.)
- Солена пиперка
- 1 лажичка масло од репка
Подготовка:
1. Притиснете го лукот, оставете го да зоврие со супа и мајчина душица. Исечете компири и прелијте ги со 200 мл врела супа. Печете во топла рерна (електрична печка: 175 ° C/рерна: 150 ° C) околу 40 минути.
2. Исечкајте го магдоносот, изрендајте го јаболкото. Измешајте ги двете со зелка. Сол и бибер од шницелот и одозгора ставете 2 лажици смеса од кисела зелка, навивам. Пржете ги ролатите во масло, извадете ги, додадете ја преостанатата мешавина од билки и оставете во тавата. Додадете ги ролните, чорба околу 15 минути, зачинете. Послужете со гратин.
Дел приближно 410 kcal
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Мариниран зеленчук со кварк од билки
За 1 порција
100 гр моркови, целернијак, брокула и анасон, 10 гр свеж ѓумбир, 1 лажица масло маслиново масло, сол, црн пипер и ½ лажичка мед на 1 дршка
Мариниран зеленчук со кварк од билки
Прехран за 1 порција
- 100 гр моркови
- Целер, брокула и анасон клубенот
- 10 гр свеж ѓумбир
- 1 лажица масло маслиново масло
- Солена пиперка
- ½ лажичка мед
- 1 дршка од червила, магдонос, мелиса и коријандер
- 60 гр кварк со малку маснотии
- 50 гр павлака
- 1 лажица масло оцет балсамик
Подготовка:
1. Исечете го зеленчукот на парчиња со големина на залак, оставете ги зелените од анасон. Finумбирот ситно исецкајте го.
2. Загрејте го маслото во голема тава. Пржете го зеленчукот во него, зачинете со сол, бибер и мед. Истурете 50 ml вода и варете го покриено 8-10 минути.
3. Ситно исецкајте ги билките и измешајте ги со кваркот и павлаката. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Исечете ги зелените од анасон. Додадете оцет во зеленчукот, зачинете повторно по вкус и посипете ги со анасон зелена боја. Послужете со билка кварк. Багетата од цело зрно има добар вкус со неа.
Дел приближно 370 kcal
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Компир чорба со зеленчук и ќофтиња
За 1 порција
½ куп зеленчук за супа 250 гр компир 400 мл супа од зеленчук reat нетретиран лимон 2 стебленца магдонос 1 лажичка маслиново масло солПипер½ "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото
Компир чорба со зеленчук и ќофтиња
Состојки за 1 порција
- ½ зелена супа
- 250 гр компири
- 400 мл зеленчук
- ½ нетретиран лимон
- 2 стебленца магдонос
- 1 лажичка маслиново масло
- Солена пиперка
- ½ непечена фина колбас
- морско оревче
Подготовка:
1. Исечете ги зелените супи и компирите на парчиња со големина на залак. Гответе околу 15 минути, освен празот во супа.
2. Бришење кора од лимон. Лисјата од магдонос ситно исецкајте ги. Отстранете 1 лажица масло и измешајте со магдонос, кора од лимон и масло, сол и црн пипер.
3. Додадете го празот и месото од колбаси како кнедли во супата приближно 5 минути пред крајот на времето за готвење. Зачинете по вкус со сол, бибер и морско оревче. Додадете масло зачини и сервирајте.
Дел приближно 430 kcal
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Има протеини навечер
Посно месо, риба, јајца и млечни производи го намалуваат производството на инсулин. Согорувањето на мастите има слободен пат .
Во вечерните часови ќе биде во „Тенок во сон“ Фото: култура/Корбис
Има протеини навечер
Посно месо, риба, јајца и млечни производи го намалуваат производството на инсулин. Согорувањето на маснотиите има слободен пат .
Во вечерните часови ќе биде во „Тенок во сон“ правилно веселено: Бифтек, гулаш, печено пилешко, омлети и млечни производи со малку маснотии содржат целосна моќ на протеини, што ги прави особено полнети.
Ова е важно затоа што гладот е и ќе остане најголемиот непријател на секоја диета. Веднаш штом почувствуваме дека не сме сити, нашето тело преминува во режим на заштеда на енергија, блокирајќи го согорувањето на мастите.
Токму спротивното се случува кога јадеме полн со здрави протеини навечер: Нивните блокови на протеини ги отвораат масните клетки и истовремено го промовираат градењето на мускулите. Чаша матеница, кефир, млеко со малку маснотии или сурутка со секое срдечно гурманско јадење совршено го поддржува овој ефект.
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Најдобри снабдувачи на протеини за вечер
"ширина =" 450 "висина =" 450 "/>
Најдобри снабдувачи на протеини за вечер
Толку протеини има .
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Рагу од лимонска мисирка
За 1 порција
250 гр мисирка кромид ескалопе 1 чешне лук½ лажичка исецкан свеж сок од ѓумбир и рендан кора од 1 нетретиран лимон 2 лажици соја "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото
Рагу од лимонска мисирка
Состојки за 1 порција
- 250 гр шницел од мисирка
- ½ кромид
- 1 чешне лук
- ½ лажичка сецкан свеж ѓумбир
- Сок и рендана кора од 1 нетретиран лимон
- 2 лажици соја сос
- 2 стебленца од мајчина душица и тарагон
- 1 нотка цимет и мелен ѓумбир
- Солена пиперка
Подготовка:
1. Измијте го месото, исушете ги и исечете ги на коцки. Исечете го кромидот на прстени, исечете го лукот. И двајцата испечете ги со ѓумбир во обложена тава за чорба без додавање маснотии. Додадете го месото и промешајте.
2. Истурете сок од лимон, соја сос и 150 мл вода. Исецкајте ги билките и додадете во месото со зачини и кора од лимон. Зачинете со сол и црн пипер. Покријте и врие околу 45 минути на тивок оган.
Дел приближно 290 kcal
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Свинско медалјони со салата од брокула
За 1 порција
1 лажичка вински оцет сол бибер 1 лажичка сенф½ лажичка мед 1 лажичка + 1 лажичка сончогледово масло½ кромид од кромид250 гр брокула 2 кромид150 гр свинско месо "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и Фото
Свинско медалјони со салата од брокула
Состојки за 1 порција
- 1 лажица масло оцет од вино
- Солена пиперка
- 1 лажичка сенф
- ½ лажичка мед
- 1 лажица + 1 лажиче сончогледово масло
- ½ млад кромид
- 250 гр брокула
- 2 кромица
- 150 гр свинско филе
- 1 лажица масло оцет балсамик
Подготовка:
1. За винегретата изматете ги заедно винскиот оцет, сол, бибер, сенф и мед. Победи во 1 лажица масло. Исечете го пролетниот кромид во прстени и промешајте во винегрет. Поделете ја брокулата на цветови.
2. Четврт кромид. Исечете го месото во медалјони, зачинете со сол и пржете во преостанатото масло околу 6 минути, вртејќи се. По околу 3 минути, додадете ги shallots. Зачинете со бибер и деглазирајте со балсамичен оцет. Покријте и оставете да се одмори.
3. Гответе ја брокулата во врела солена вода околу 5 минути. Исплакнете во ладна вода, исцедете ја и измешајте ја со винегрет. Наредете медалјони со салата од кромид и брокула.
Дел приближно 330 kcal
Вкусни тенки рецепти додека спиете
Омлет од растителни ролни со шунка
За 1 порција
3 стебленца магдонос и босилек 1 чешне лук 2 јајца (големина М) 2 лажици млеко со малку маснотии, сол и црн пипер прибл. 1 лажичка масло за садот 1 "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Храна и фотографија
Омлет од растителни ролни со шунка
Состојки за 1 порција
- 3 стебленца од магдонос и босилек
- 1 чешне лук
- 2 јајца (големина М)
- 2 лажици млеко со малку маснотии
- Солена пиперка
- околу 1 лажичка масло за тавата
- 1 лажица масло со малку маснотии крем
- 2 парчиња варена шунка
Подготовка:
1. Повлечете ги лисјата од билките од стебленцата, освен некои босилек за гарнир, и грубо исечкајте ги. Ситно исецкајте лук или притиснете преку преса.
2. Измешајте јајца, млеко, сецкани билки и лук, зачинете со малку сол и бибер. Загрејте нелеплива тава и намачкајте тенок слој масло. Ставете ја смесата со јајца, пржете околу 5 минути на средна топлина, свртете еднаш, извадете ја и оставете ја малку да се излади.
3. Се шири крем сирењето врз омлетот и се става одозгора со шунка. Засукајте, исечете ги на парчиња, изматете со ражничи ако сакате, послужете и украсете со лисја од босилек.