Тенок засекогаш

Следните точки не се наведени според важноста, туку претставуваат грубо наведен целокупен концепт. Гледајте ги како водичи и искористете ги максимално во вашиот живот.

1. Запишете ја вашата мотивација за слабеење за да ја имате предвид вашата цел

Но, не само како и да е, бидејќи фразите од типот: „Јас сум премногу дебел“ или „Болен сум и морам да ослабам за да не се влоши“ се бескорисни затоа што се полни со самоомраза и го насочуваат нашиот фокус кон она што веќе го имаме не сакаат. Преформулацијата прави чуда! Како за:

„Сакам да водам физички безгрижен живот“

„Сакам да се чувствувам здраво и витално“

„Сакам да бидам привлечна за себе и да се чувствувам горд кога ќе се погледнам во огледало“

Во позитивна смисла, со концентрација на посакуваниот резултат, животот е полесен.

Напишете ги вашите мотивации на парче хартија и закачете го за да можете да го видите, да го читате секој ден и навистина да бидете свесни што пишува.

2. Јадете здрава диета со зеленчук:

Добро, што да јадеме сега?

Како што веќе беше споменато во делот за здрава исхрана од растително потекло, диета од растителна основа има предност што е тешко да се јаде над она што ви треба ако консумирате природна храна и јадете скроб (компири, ориз, пченка, житарици, мешунки) во комбинација со зеленчук без скроб . За губење на тежината, препорачувам визуелно да пополните околу половина од вашата чинија со скроб, а другата половина со зеленчук без скроб. Овој состав обезбедува соодветна густина на калории што ви овозможува да јадете онолку чинии што ви требаат. Земете го односот од 50% скроб до 50% зеленчук како грубо упатство и, доколку е потребно, прилагодете го на вашите потреби во само-експеримент, ако откриете дека овој состав не треба да ви обезбеди доволно енергија во секојдневниот живот.

Во пракса, ова значи дека покрај скроб, јадете и многу зеленчук и зелени лисја, без разлика дали се сурови или парени. Супи или салати пред јадење исто така се препорачуваат бидејќи тие придонесуваат за ситост преку нивниот волумен. Бидете внимателни и не ги прави премногу богати (калорични) - ова ќе ги направи неефикасни. Исто така во сезоната. Можете да јадете овошје, но има неколку луѓе (јас сум еден од нив) кои не се чувствуваат сити само од овошје и затоа можат да јадат тони од тоа. Ако сте еден од нив, само јадете овошје во комбинација со зеленчук, на пример како салата, закуска или во комбинација со скроб, на пример со ориз, просо, снегулки од овес и заштедете на суво овошје или изедете ги свесно, бидејќи немаат природна содржина на вода и затоа е лесно да се јаде многу од него и да се земат значително повеќе калории во споредба со свежо овошје.

Во принцип, ситно исецканото овошје и зеленчук е подобро отколку да се пире во мешалка за пијалак, бидејќи влакната остануваат во такт кога се сечкаат, што обезбедува подобро варење и подобро чувство на ситост. Од друга страна, во блендерот тие се уништуваат, предизвикувајќи нивото на шеќер во крвта да расте и да паѓа побрзо, што е штетно за ситоста.

Компири, житарки од цели зрна и псевдо житни култури се идеални за да се наситите и како извор на енергија. Мешунките како грав, леќа и грашок се исто така многу здрави, богати со растителни влакна и хранливи материи и треба да бидат на менито најмалку 3 пати неделно, ако не и дневно во комбинација со малку полноправни масти (ореви, семиња).

Во однос на густината на калориите, мешунките, како суво овошје и јаткасти плодови, семиња и авокадо, се повеќе во калорискиот опсег, што не ги прави помалку здрави, за да ослабат, не треба да ги јадете на големо, туку во фокусот на оброците на зеленчук и храна која содржи скроб. поставено (визуелен сооднос 50/50).

За едниот или за другиот кој не може да задржи ореви, семиња и авокадо, може да има смисла да ги консумирате само малку, бидејќи растителните масти се најкалорична храна меѓу растенијата, што значи дека можете да јадете неколку внесува многу калории без да ја почувствува заситеноста што би ја добил со иста количина калории, на пример. од компири. едноставно затоа што компирот има многу повеќе волумен, што подобро го исполнува стомакот.

Ако јадете производи од брашно, како што се тестенини, леб или пица, ве молиме користете брашно од цело зрно. Општо, производите од брашно се неповолни за губење на тежината, бидејќи овде можете да јадете значително повеќе отколку што можете од целото жито.

Наместо леб или ролни, подобро е да јадете крцкави снегулки од овес или други варени житарки или киноа, амарант, просо со малку овошје и бобинки за појадок, напладне и навечер, - дури и наутро - компири, ориз од цели зрна, леќа, грав, киноа, просо, Амарант, правопис, пченица, 'рж, јачмен, еинкорн, камут. и секогаш многу зеленчук и салата. Повторно, за потсетување, пополнете барем половина од вашата чинија со зеленчук без скроб, ова ќе ве наполни побрзо и подолго, во споредба со чинија исполнета само со скроб. Ако претходно сте изеле само неколку зеленчуци и генерално малку растителни влакна, започнете со мали количини и полека зголемувајте и дајте му на вашето тело најмалку 9 недели да се навикне на новата храна. На почетокот, подуеноста може да биде сосема нормална, домашни лекови на Google или вежби за јога за надуеност, доколку сте засегнати, вметнете свеж анасон во салатите, џвакајте семе од анасон по оброкот или почесто правете чај од анасон.

Дали сакате малку или воопшто немате зеленчук и овошје? Како и да е, јадете го во секој случај - вашето тело бара на што е навикнат и навикнувањето најдобро функционира ако едноставно јадете работи - најмалку 15 пати пред да кажете дека навистина не ви се допаѓаат. (Не, не дојдов до бројот;)) Ви ветувам, ќе бидете изненадени како се менува вашиот вкус со текот на времето.:) Дополнително знаење во овој момент: Дали сфативте дека единствената фиксна предност на вкусот е онаа на мајчиното млеко и сите други преференции се обликувани според рутински?

Гответе што повеќе оброци дома, јадете малку во рестораните - во нив има премногу масло и шеќер, што може сериозно да влијае на слабеењето. За да ја поедноставите подготовката на вашите оброци, поставете ден во неделата во кој претходно готвите во големи количини и свежи состојки, на пример. за салати или додатоци за вашиот ручек или вечера, така што треба да стапите во фрижидер само кога е потребно и вашата подготвителна работа да ги скрати времињата за подготовка.

Откријте која од целата храна (и комбинации на храна) е најдобра за вашето тело (моментално), ви дава најмногу енергија и ве држи сити подолго време и редовно јадете ги. Јадете свесно, без одвлекување на вниманието (.), Свртете го вниманието целосно на храната, внимателно погледнете ја храната, јадете полека и вкусете го она што го јадете неколку моменти пред да ја наполните следната лажица и да ја доведете до вашата уста. Ова создава мирна атмосфера за јадење и затоа најдобри услови за добро варење. И да бидам целосно искрен - само кога јадете смирено и свесно можете да ги слушнете сигналите од вашето тело и да дознаете повеќе за себе, што е добро за вас, а што не.

Секогаш и секаде, научете да организирате или да подготвувате храна што одговара на вашите нови вредности, така што никогаш да не бидете принудени да паѓате назад во старите модели. Ако треба да бидете „во неволја“ и итно ви треба нешто да јадете, едноставно олабавете, земете јаболка, моркови, пиперки, домати, краставица од супермаркетот и само јадете ги од рака - нема да умрете ако следните 2 часа не добивате ништо „реално“.

За некои луѓе е најлесно ако не се менуваат од еден на друг ден, туку чекор по чекор. На пример, можете да се концентрирате само на наоѓање на здрав, растителен појадок што ви се допаѓа и што е лесен за спроведување. Кога собравте неколку рецепти/начини на подготовка што ви се допаѓаат и се чувствува лесно како да подготвите растителен појадок, преминете на следниот оброк. Дали имате повеќе време навечер отколку наутро? Можеби тогаш прво ќе започнете да ја менувате вечерата. Да ви служиме во право !:)

Најдоброто нешто што треба да направите е да ги запишете сите рецепти и начини на подготовка што ви се допаѓаат. Нема ли нешто како апликација за собирање рецепти? Затоа што ако се обидете многу, заборавате како сте го направиле тоа и што е добро. Затоа. повеќе држи се!

Ако ви требаат кујнски совети, на пр. Кои комбинации имаат најдобар вкус или како да ве наведете вкусни, едноставни јадења, а потоа погледнете ги рецептите на Рубик.