Терапевтски пост - водич за правилен пост
Не јадете долго време, дури и намерно? Задржувајте хранливи материи од телото преку постот и ослабете го? Зошто на земјата треба да го правиме ова?
На прв поглед, терапевтскиот пост или постот се чини дека е апсурдна идеја „особено за нас - кои јадеме според основните принципи на Палео - додека како молитвено тркало повторуваме колку е важно да му се обезбеди на телото доволно хранливи материи од природна храна.
Но, неверојатно е така Постот е составен дел од човечката историја. Нашите предци од Палео веројатно постеле почесто отколку што би сакале. И во секоја голема светска религија постот смета, често дури и како Терапевтски пост познат на фиксните обреди и треба да промовира концентрација, внимание и внимателност.
Ние сакаме да знаеме: што се случува во телото при пост?
Постот - дефинитивно е дел од филозофијата на Палео
За нашите предци од камено доба, секако не било дадено да успеат да ловат или собираат секој ден. Инстинктивно мораше да преземете мерки на претпазливост тука и да се јадете повеќе од доволно кога времињата беа добри, за да бидете подготвени за периоди на глад. Особено суровите зими им отежнуваа на нашите предци да најдат доволно храна, што може да биде огромен товар за телото. Ние Од еволутивна гледна точка, навикнати сме да јадеме малку или воопшто да не јадеме.
И, тоа е токму проблемот деновиве: Со Поплава на храна, Многу е тешко да се справиме со тоа што глобализацијата и многу индустриски општества ги ставаат на нашите тела - особено кога има и преработена храна, шеќер и хемиски адитиви. Постојаното, неизмерно снабдување со целата храна го отежнува нашето органско наследство да каже „не“.
А. „Премногу“ од сè не е добро за нас и го напрега нашиот организам. На долг рок, ова може да доведе до развој на таканаречени болести на животниот стил. Може да се развие дијабетес тип 2, дебелина, висок крвен притисок или артериосклероза и разни други болести.
Што се случува кога постиш?
Нашето тело има три начини да се добие енергија: Јаглехидрати (на пр. Гликоза), протеини и маснотии.
Продавниците за гликоза, основното гориво за мозокот, веќе се исцрпени по еден ден постење. Тогаш телото се обидува да произведе гликоза од протеини (особено од мускулите) или од нивните индивидуални компоненти, аминокиселините. Покрај тоа, тој паѓа на резервите на маснотии со цел да произведе замена за глукоза во црниот дроб - телата на кетоните. Овие се тогаш најважната „храна“ за мозокот.
Значи, постот повикува еден вид преку лишување од храна Стресна ситуација кое телото преку едно Процес на само-заздравување се обиде да олесни. Оваа состојба се нарекува саногенеза или принцип на хормоза.
Во текот на овој процес, се јавуваат хормонални промени. Хормоните како адреналин, норадреналин, кортизол и глукагон се повеќе се ослободуваат и мобилизираат резерви на тело, тие исто така имаат антиинфламаторно дејство. Серотонин - хормон на среќа - исто така може да се зголеми.
Подоцна Нивото на шеќер во крвта, како и нивото на холестерол, инсулин и триглицерид се подобруваат за време на постот. Во исто време, телото ја намалува потрошувачката на енергија. Тонот на срцето и дишењето се забавуваат, крвниот притисок опаѓа. Дигестивниот систем исто така оди во режим на одмор. Сите овие се резултати од процесот на само-заздравување на организмот.
Зошто треба да постим?
Научниот Истражувањата за постот се уште се во повој „што е неверојатно во ритуал што е со нас луѓето толку долго. Сепак има некои Доказ дека постот може да има неколку придобивки.
Како што е веќе опишано, нашиот метаболички систем не е насочен кон обработка на огромни количини храна што ни се достапни денес. Бидејќи јадењето е исто така стресен фактор за организмот - на кој сме постојано и затоа „хронично“ изложени. На ова Контролирајте ги прекумерните побарувања, може да има смисла - особено по посебните гурмански времиња, како што е преку Божиќ, да им се даде на цревата заслужена пауза за регенерација преку една недела пост.
Во овој контекст, постот е исто така корисен Нетолеранција на храна и како подготовка за или дел од автоимун протокол (AIP). Чистењето на телото одвнатре и давање мир од алергени и токсини пред да започнете здрава исхрана може да биде добра подготовка.
Исто така од духовни причини Постот е добра идеја: ни помага да се фокусираме на себе и на нашето тело, а постот дава посебна форма на ментална јасност. Во исто време, ние ја практикуваме нашата самодисциплина за време на постот или можеме да ја искористиме можноста да ги прекинеме нездравите навики во исхраната.
И за крај, но не и најважно, студиите врз животни укажуваат на една неверојатна потенцијална придобивка од постот: тој може да го продолжи нашиот живот –В на пример, преку тековните хорметички ефекти. Мајмуните кои се хранеле според протоколот за пост во експериментите, живееле подолго од нивните специфици и страдале поретко од рак, деменција или срцев удар.
Кои методи на постење се таму?
Постојат голем број на различни методи на постење. Тие се разликуваат главно во нивното времетраење и во тоа дали и што треба да јадеме за време на постот.
- Кај Вода или чај постење внесот на калории и цврста храна е целосно избегнат. Дозволени се само вода и чај. Ова е најрадикалната форма на пост што може да се замисли, бидејќи најсилно ги предизвикува промените во метаболизмот опишани погоре. Ова ја прави најнапорната форма и се препорачува само ако имате најдобро здравје.
- Кај Сок пост, На пример, лекот Бреус, сокови од овошје и зеленчук се пијат со цел да се обезбеди на телото одредена количина калории.
- разни други форми, на пример, постот од сурутка или диетата „Маркерт“, го комбинираат ова Течно снабдување со протеини, да го натера телото да се фокусира на производство на енергија преку маснотии
Како пример, ние сакаме да користите т.н. Метод на Бучингер да се воведе. Тука посната програма изгледа вака:
Постот се распаѓа за да му се даде на телото можност полека да се прилагоди на новите услови:
- Се воведува со а Ден на испуштање, каде што имате само малку овошје и бел ориз за да се подготвите за снабдување со намалени калории. Ако не толерирате исто така ориз, можете да го замените со компири, артишок од Ерусалим или моркови.
- Следат најмалку 5 Целосни посни денови: Овде се трошат околу 500 килокалории дневно. Апсорпцијата на енергијата се одвива исклучиво преку чаеви, овошни сокови или супа од пост (супа од зеленчук со билки)
- Постот завршува со неколку Денови на изградба, на кој постот повторно полека се навикнува на цврста храна
Разни Апликации За време на постот, постот направете го поднослив и зголемете ги позитивните ефекти. Умерено вежбање од секаков вид, сауна, масажи, клизма за дефекација или обвивки по тело се популарни методи. Сето ова би требало да ја стимулира функцијата на бубрезите, црниот дроб, белите дробови, цревата и кожата и да придонесе за детоксикација.
Диференцијација од повремено постење
Таканаречениот е посебен случај Интермитентен пост. Овој протокол се менува наизменично кратки периоди на јадење и постење од, фазата на постење обично трае не подолго од 16-48 часа. Покрај тоа, вкупниот број на потрошени калории не се намалува многу, туку само се распределува со текот на времето.
Идејата зад Интермитентниот пост е преку тоа Префрлување помеѓу катаболни и анаболни процеси Земете со вас дел од посните придобивки во организмот без да го лишите телото од храна. За разлика од терапевтскиот пост, наизменичното постење често се користи намерно за да се намали телесната тежина.
Кога не треба да постим? На што да обрнам внимание?
Терапевтскиот пост може да биде здрав - но сепак е не секогаш и погоден за секого. Дали страдате од (хронично) заболување, не треба да се фрлате во авантурата на постот без претходни консултации и надзор од лекар.
Постот има - како што веќе е опишано - едно влијание на нашата физиологија, а со тоа и на целото Ендокриниот систем.Метаболизмот е под стрес за време на периодот на глад - на пример, надбубрежниот кортекс произведува повеќе Кортизол а исто така и хормоналната врска на хипоталамусот, хипофизата и жлездата Тироидна жлезда е под влијание. Оние кои страдаат од хипертироидизам или имаат хронично високо ниво на кортизол, треба претходно да разјаснат колку може да биде корисен подолг период на пост за нив. Искуството покажа дека може да се чувствувате добро и добро и покрај хронично зголеменото ниво на кортизол - ако постојано се чувствувате како „електрифицирани“ и не спиете многу, едноставно оставате 24-часовен курс на таканаречениот хормон на стресот во вашата плунка утврди. Луѓе, со воспалителни болести (како автоимуни болести) или почесто нестабилно ниво на шеќер во крвтаВ може да има корист од постот,В. но се среќни што добиваат стручна поддршка.
Исто така кој тешка физичка работа или зависи од стабилен и висок внес на калории од други причини, треба да се внимава. Истото важи и за жените во бременост и деца.
Иако терапевтскиот пост има многу позитивни ефекти, на патот таму го изложува нашето тело на физиолошки и психолошки стрес и го ослабува.По периодот на постот, телото повторно очекува фаза на одмор - вклучително и Балансирање на нивото на хормоните во нивното типично дневно ниво.
Ги советуваме оние кои ќе одлучат да постат бидете особено внимателни со вашето тело. Дури и за време на периодот на глад има смисла да се биде доволно Тивко да дозволи и да не го комбинира постот на телото за телото со други стресови од секојдневниот живот, на пример, на работа или особено тешка животна ситуација и да се оптеретува повеќе отколку што е потребно.
Заклучок - пост, возбудлива приказна
Предмет на пост покажува, каков неверојатен организам е нашето тело. Колку и да проповедаме да му обезбедиме соодветна и здрава храна, излегува дека ако го предизвикаме намерно и намерно постејќи го, тоа ќе уште поздрава и поотпорна. И можеме да потврдиме - дури и ако тоа може да биде во спротивност со првата интуиција - ако не јадете цврста храна неколку дена, не гладувате веднаш;-)
Терапевтскиот пост како лек за чистење и зајакнување на телото и умот е - Уживаше правилно и со претпазливост - дефинитивно вреди да се испроба и е компатибилен со начинот на живот заснован на основните принципи на Палео. Возбудени сме што ќе видиме какви резултати ќе донесе науката на виделина на оваа возбудлива тема во иднина и дефинитивно ќе ве информираме.
Дали веќе сте имале искуства со постот/терапевтскиот пост? Кои беа придобивките што ги откривте за себе? Или, дали воопшто познавате некој што можел да ги ублажи нивните здравствени проблеми преку постот?