Терапија Тегернси - релаксација
Автогена обука - што всушност значи тоа?
Автогениот тренинг е на усните на сите. Долго време. Но, што точно стои зад тоа? Па, ако одите кај физиотерапевт или масер, можете да се опуштите - и да се ослободи мускулна напнатост - со професионална надворешна манипулација. Кога ќе се вклучите во автогена обука, ја земате вашата релаксација во свои раце. Причината: За време на автогенскиот тренинг овде кај мене, во Терапија Тегернси, научувате активно да влијаете на дишењето, напнатоста на вашите мускули, како и на размислувањето и чувството - и да се опуштите. Делот од зборот „авто“ - што значи „себе“ - го дава: Вие се грижите за себе. Вие сами се грижите за вашата релаксација и благосостојба.
Автогена обука - законски признат метод на терапија
Автогената обука е препознаена во Германија и Австрија како метод за психотерапевтски третман. Тој беше развиен од хипноза од Јоханес Хајнрих Шулц, берлински психијатар, во 1926 година. Автогената обука им помага на младите и старите - им помага на луѓето кои се чувствуваат добро и сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси или способноста за учење - и луѓето кои страдаат од мускулна напнатост, нарушувања на спиењето, депресија, анксиозност или фобии, на пример.
Автогена обука - кога може исто така да биде индицирана?
Ако сте под постојана напнатост и стрес, или ако страдате од тест анксиозност, страв од говор, тешкотии во концентрацијата, согорување, проблеми со нервниот срце - или ако страдате од зуење во ушите или ненадејно губење на слухот, дигестивни проблеми или синдром на нервозно дебело црево, астма или алергии, тогаш автогениот тренинг како терапија за релаксација може да биде добар додаток на постоечките терапии биде - корисна алатка на патот кон закрепнување.
Автоген тренинг - излегување од болни спирали на релаксиран начин
Како што објаснив во делот за стравови и фобии - стравовите и депресијата често се зајакнуваат. На пример, со „стравот од страв“, луѓето честопати се чувствуваат милост. Пациентите со болка се чувствуваат на ист начин. Често се чувствувате милостиво на вашето тело - и повеќе не знаете како да си помогнете. Автогениот тренинг, како што го користам во мојата терапија Тегернси практика и со задоволство ќе ви го пренесам, е наведено овде. Овде ќе дознаете дека можете да вратите повеќе сила и контрола и да си помогнете.
Автоген тренинг - заедно со вашето тело
Beе се изненадите колку добро по некое време функционира „соработката со вашето тело“ - и релаксирачкиот ефект врз телото, емоциите и душата.
Што можете да очекувате од автогена обука?
Пред навистина да ги претворите вашите вежби, таканаречените „автосугестии“ во „месо и задник“ - прво ќе ги добиете мирните „инструкции“ (на пр. „Десната рака ми е тешка и опуштена“) од мене. Постојано ги вежбате овие реченици дома.
Мојот тренинг на Therapy Tegernsee се состои од три нивоа:
- Вежби за основно ниво
- Формуларната резолуција
- Средношколските вежби
Дали сте curубопитни сега? Се радувам на вашиот повик!
Прогресивна релаксација или релаксација на мускулите. Дали сте iousубопитни?
Дали сте од оние луѓе кои мораат да се кикотат на час во теретана или автогенска сесија за обука? Затоа што е толку „нормално“ што сме постојано под напнатост? Затоа што е толку невообичаено да примате упатства со мирен глас, да лажете или да седите мирно - и навистина да бидете целосно со себе и „да слезете? Па, прогресивната мускулна релаксација (исто така наречена прогресивна мускулна релаксација, прогресивна релаксација или длабока мускулна релаксација според obејкобсон) може да се одвива со помош на „упатства“ - но исто така можете многу добро да ги научите и примените. Голема предност ако сакате активно да се грижите за сопствената благосостојба.
Како функционира прогресивната мускулна релаксација на obејкобсон?
Прогресивната мускулна релаксација е процес на релаксација во кој мускул или индивидуални мускулни групи најпрво се затегнуваат, а потоа свесно се опуштаат. Вие свесно ја држите напнатоста неколку секунди - и потоа полека ја ослободувате повторно. Ефектот приближно одговара на чувството на благосостојба што се чувствува по спонтано и брзо трчање или физички напор: решение, опуштено расположение, одредено чувство на еластичност - и релаксација.
Која употреба е прогресивна мускулна релаксација?
Прогресивната мускулна релаксација ви дава подобро чувство на тело и ви овозможува да препознавате многу побрзо во секојдневни ситуации кога сте напнати, кога вашите мускули се напнати и тесни - и потоа може повторно да се опуштите на насочен начин во стресни ситуации. На нашите сесии, подобро ќе се запознаете себе си и вашите реакции со вашето „релаксирачко патување низ вашето тело“. Учите што ве прави напнати - и што ве релаксира - го запознавате вашето тело како резонантно тело на вашето секојдневие - и го цените повторно. Со прогресивната мускулна релаксација според obејкобсон, можете да ги поддржите процесите на опоравување на психосоматските поплаки и активно да продолжите со здравствената профилакса - и да ја вратите вашата физичка и ментална благосостојба во хармонија. Како што веќе споменавме, сите вежби можат да се изведуваат и седејќи и лежејќи - и прекрасно дома, за време на паузата за ручек или кога и да можете да си дадете временски прозорец.
Дали сте веќе возбудени да видите дали овој метод ви одговара и дали може да ви помогне? Тогаш јави ми се!