Потребни принципи на исхрана во бременоста

За време на бременоста, диета на мајката тоа се одразува не само на неговата здравствена состојба, туку и на здравје на фетусот.

Иако, исто така, до одредена мера е важен внесот на калории, над бројот на калории, од суштинско значење е диетата да опфаќа сите нутриционистички потреби:

ЛИПИД
јаглехидрати
протеини

Откријте кои витамини се во ваша корист и која храна ги покрива вашите дневни потреби за исхрана.

Потребата за липиди за време на бременоста

липиди се долна облека за енергетските придонеси неопходни за бебето воопшто и за добриот развој на нервниот систем особено.

Есенцијални масни киселини, присутни во растителни масла тие се неопходни за формирање на клетките на бебето и развој на мозокот. Исто така, липиди имаат улога да дозволат апсорпција на витамини А, Д, Е и К. Витамин Е., со антиоксидативно дејство, присутно во некои масла, како што е сончогледот, има улога на заштита на клетките на бебето.

Витамин А., што се наоѓа во животински масти како путер, е од суштинско значење за развојот на видот на бебето. Витамин Д. придонесува за фиксација на калциум - неопходен за формирање на коските на детето.

Липиди или масти се неопходни за развој на мозокот на фетусот, обезбедувајќи витамини, но и есенцијални масни киселини од кои зависи формирањето и функционирањето на нервниот систем на бебето. Всушност, бременоста предизвикува а нормално зголемување на нивото на липиди (холестерол и триглицериди) во крвта, раст што ги рефлектира зголемените енергетски потреби на мајката и бебето и не е поврзан со видот на диетата.

А се препорачува богато со маснотии, кои доаѓаат од различни извори:

20-30 гр путер, лесен за варење и богат со витамин А.
две лажици растително масло од репка, соја, сончоглед
месо
завршена

Барања за протеини за време на бременоста

Препорачан внес на протеини во исхраната е од 70 g на ден кај бремени жени, и од животинско и од растително потекло:

месо
завршена
жолчки од јајце
млеко, јогурт и сирење
леб

Генерално, исхраната на бремените жени опфаќа или дури ги надминува дневните потреби протеини, освен за жени кои припаѓаат на групи со висок ризик (вегетаријанци или жени од загрозена позадина).

Формирање, одржување и обновување на ткивата на фетусот и мајчиното тело бара акумулација на важни резерви на протеини.

Соодносот на протеини постепено се зголемува за време на бременоста, достигнувајќи вкупно 70 g на ден во третиот триместар. Овој вишок се објаснува со фактот дека телото на мајката произведува нови ткива, складирајќи протеини во сопствените ткива. Овие резерви на протеини ќе послужат во втората половина на бременоста.

20 g протеини се обезбедени од (по избор):

100 гр месо (риба, пилешко, органи)
2 јајца
половина литар млеко
4 јогурти
180 гр урда.

Барања за јаглени хидрати за време на бременоста

Метаболизам на јаглени хидрати страдаат радикални промени за време на бременоста, а глукозата е многу важна за феталните ткива. Одлучат за бавни јаглехидрати, особено за време на појадок, за да се избегне ризикот од хипогликемија наутро.

Појадок треба да содржи 40-50 гр бавно јаглехидрати, што е еквивалентно на 80 гр леб или 60 гр житни култури. Исто така, обидете се да дистрибуирате внесување на јаглени хидрати во храна во текот на денот: растителни влакна, ориз и овошје.

јаглехидрати имаат важна улога во развојот на фетусот, а нивниот недостаток може да доведе до ризик од губење на тежината при раѓањето на бебето.

Едноставни шеќери се лесно сварливи: лактозата, фруктозата и особено сахарозата во слатките веднаш даваат енергија на организмот.
Сложени шеќери (скроб од житарици или зелен зеленчук) потешко се вари, но обезбедуваат подолготрајна енергија.

Дневен внес на јаглени хидрати затоа е неопходен во бременоста, со акцент на бавни шеќери: ориз, тестенини, компири, леб, сушен зеленчук (леќа, грав, наут).

Се препорачува потрошувачка сложени шеќери кои, заедно со свежо овошје и зеленчук, содржат влакна кој се бори против запек.