Тешко ви е да спиете 6 идеални намирници за да го подобрите вашиот сон; Вистината на Интернет
Тешко ти е да спиеш? 6 идеални намирници за подобрување на вашиот сон
Се повеќе и повеќе луѓе повремено страдаат од несоница. Спиењето е од суштинско значење за животот и е основа на многу физиолошки и психолошки функции. Ако сакате да спиете поефикасно за да спиете подолго и, особено, подобро, забележете ги овие совети.
Намалувањето на квалитетот на спиењето може да влијае не само на замор и недостаток на енергија, туку и на тежина, апетит, физичка активност или регулирање на телесната температура. За да имате подобар сон, да се чувствувате добро секој ден и да имате енергија, неопходна е здрава исхрана каде што се присутни овие намирници. Прочитајте и дознајте кои се:
Како да се стимулира мелатонин
Мелатонинот е хормон кој се произведува во темната фаза од денот. Неговата главна функција е да го промовира спиењето со регулирање на деноноќниот ритам. Бидејќи е дистрибуиран низ целото тело, неговото дејство се протега на повеќето органи на човечкото тело. Мелатонинот е хормон синтетизиран од есенцијалните аминокиселини триптофан. Во претходните фази, триптофанот се претвора во серотонин, невротрансмитер исто така познат како „хормон за хумор или среќа“ и поврзан со здрав сон.
Концентрацијата на серотонин во мозокот е пропорционална на концентрацијата на триптофан во крвта и мозокот. За возврат, поради серотонин, добиваме мелатонин. Затоа, важно е диетата да биде извор на триптофан, така што телото природно синтетизира идеални количини на серотонин и мелатонин, но за ова, потребно е присуство на други хранливи материи, како што се јаглехидрати, омега 3 масни киселини, магнезиум и цинк.
6 намирници кои ќе ви помогнат да спиете подобро
Еве неколку намирници кои ќе ве заспијат:
Други хранливи совети за спиење
Не само што е важно да се зборува за храна што може да го поттикне спиењето, но важно е да разгледате и голем број општи мерки и што е најважно, што не треба да правите:
-Избегнувајте големи оброци
-Избегнувајте алкохол.
-Избегнувајте пиење кафе, чоколадо или тутун пред спиење.
-Не јадете кисела храна пред спиење.
-Вечерајте помеѓу 1 и 2 часа пред спиење, бидејќи варењето може да биде тешко и, како резултат, не можете да спиете.
-Предлог вечера што го промовира спиењето
-Пример за вечера што ќе ви помогне да го подобрите спиењето би бил:
-Прво на сите: салата составена од варен кафеав ориз, салата од јагнешко месо, домати, зелен пипер, ореви, свежо сирење и облечена со балсамичен оцет, масло и сол.
-Второ: печена пастрмка со лук и лимон.
-За десерт: парче ананас.
Следењето на разновидна диета од сите групи на храна и правилната организација на нашиот внес е најдобриот начин да се одржи серотонинот постојан. Медитеранската диета е модел на храна што треба да се следи, бидејќи се базира на избалансирана потрошувачка, разновидна и прилагодена на потребите на секоја.
Конечно, мора да запомните дека не смее да има прекумерна потрошувачка на овие намирници, туку дека сè мора да се конзумира во соодветна мера, без да се надминат количините. На овој начин, не само што ќе спиете подобро, туку и ќе ја охрабрите вашата исхрана да биде избалансирана и разновидна. Важно е да се знае дека овие намирници ќе ви помогнат да го подобрите спиењето, но немаат никакво чудесно влијание врз нашето тело. Ако следите здрав начин на живот и вклучите некои од овие намирници во вашата исхрана… Ништо нема да ве спречи да спиете!