Тешкотија во концентрацијата
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Помош од психотерапевтот др. Дорис Волф за справување со проблеми со концентрацијата.
Во моментов сте прилично збунети. Можеби ви е тешко да го прочитате овој текст и да го следите. Имате чувство дека веќе не можете да снимате ништо и дека вашите мисли прават што сакаат.
Колку и да се трудите и да се присилите, вашите мисли се чини дека ви бегаат и не можете да ги зафатите. Може дури да се плашите да полудите или целосно да ја изгубите контролата. Можеби мислите едноставно се мешаат диво или имате чувство дека сè е толку меко и како празнина во главата.
Несакани ефекти на вашите проблеми со концентрацијата
Не се сеќавам на ништо; не може да размисли до крај; твоите мисли бегаат; се збунети, не можат да размислуваат јасно; отстапување од темата; бидете невнимателни; лесно расејувајте се. Мислите минуваат низ главата како: „Премногу е проблематично.“, „Не можам“.
Што можете да направите во врска со проблемите со концентрацијата
Прифатете дека не можете да размислите јасно сега.
Вашиот ум се трка, бидејќи вашата душа и вашето тело се во акутна стресна ситуација во моментот. Нема да полудите или да направите нешто драматично. Исто така, можете да направите многу за да ги смирите умот и телото.
Фокусирајте се на вашиот здив.
Дишете длабоко во стомакот. Потоа полека оставете го здивот да тече повторно. Потоа задржете го здивот и сметајте од 1001 до 1006 (илјада и една. Илјада и шест), потоа вдишете, издишете и задржете го здивот повторно додека броите. Направете го тоа неколку минути додека не бидете помирни.
Привлечете го вниманието на неутрална тема.
Погледнете низ прозорецот и гледајте ги облаците или луѓето како брзаат покрај нив. Пресметајте ги црвените предмети што се наоѓаат во вашата канцеларија или стан. Сумирајте ја вашата омилена песна, прелистајте ги старите слики за одмор итн.
Зборувајте добро со себе.
Заземете исправено држење, одете погоре и надолу по собата и кажете си: „Можете да се справите со ситуацијата. Findе најдете решение. Willе ја вратите рамнотежата“.
Направи пауза.
Излезете од ситуацијата што ви се заканува во моментот и полека и свесно испијте чаша вода или подгответе си чај.
Замислете се на безбедносно место.
Одете во вашата имагинација на место каде сте се чувствувале пријатно и безбедно. На пример, ова може да биде: вашата омилена фотелја и ја имате вашата мачка на скут; легнувате на лежалка во градината и сонцето ве грее; се гушкате со вашиот партнер на софата. Обидете се да го оживеете ова место во окото на вашиот ум. Тогаш замислете дека сте таму токму сега и почувствувајте ја топлината, loveубовта, блискоста, вашата благосостојба.
Ставете ги вознемирувачките мисли на хартија.
Запишете ги мислите што постојано ви се појавуваат низ главата. Ако сте многу загрижени за нешто, запрашајте се: „Што е најлошото што може да се случи? Како можам да се справам со тоа?“ И побарајте можни решенија.
Ако сакате да започнете со причините за вашите проблеми со концентрацијата
Може да има различни причини што стојат зад вашиот недостаток на концентрација.
Може да имате анксиозно растројство, опсесивно-компулсивно растројство, грижа, депресија, исцрпеност, генерализирано анксиозно растројство, посттрауматско стресно нарушување, АДХД или реакција на тага. Ако е така, тогаш мора да научите да се справувате со оваа емотивна криза. Тука може да биде корисно за вас да добиете психотерапевтска помош.
Насилството на работното место, проблеми во врската или кој било друг проблем што ве оптеретува, исто така, може да го тргнат вниманието од вашите секојдневни должности и да ги намалат вашите перформанси. Во овој случај, проблемот не е нарушување на концентрацијата, туку причините што доведуваат до тоа.
Барајте решенија и начини на справување со проблемот што лежи зад вашиот недостаток на концентрација.