Тест за бодистрит Моите искуства со обука за ЕМС за целото тело - блог за трчање
Веќе некое време имаме студио Бодистрит во Потсдам, кое често го поминувам и секогаш со голем интерес гледам низ прозорецот кон вежбачите во нивните костуми ЕМС, но никогаш не го направив последниот чекор, уште поинтензивно со темата ЕМС обука за цело тело за да се справите.
Што е обука за ЕМС и што е обука за ЕМС?
EMS, се залага за електрична мускулна стимулација, при што мускулната контракција се постигнува со употреба на мали електрични импулси. Бидејќи овие импулси можат да се контролираат многу добро во нивниот интензитет и фреквенција, можат да се изградат одлични, исклучително ефективни единици за обука. За домашна употреба, ова може да го знаете од уредите Слендертон за градење на мускули и Philips Pulse Relief за регенерација. Од друга страна, Бодистрит е национален фитнес ланец кој е специјализиран за обука на целото тело со ЕМС и има повеќе од 300 локации во Германија со кои управуваат франшизи.
Затоа, откако слушнав и прочитав толку многу за тоа, време беше за самоексперимент да го стекнам моето искуство со Бодистрит на тестот. Студиото Бодистрит во Луизенплац на Шарлотенстрате 128 во Потсдам има две области за обука Бодистрит, каде што клиентот може да ги изведува единиците за обука со личен тренер. Иако бев последниот клиент во петокот вечерта, исклучително шармантната Сара ми требаше многу време да ми објасни сè детално и по краток разговор за општата кондиција, исхраната, содржината на тренинг и целите на тренингот и здравствените проблеми, добив пантолони и врв од Бодитрит што треба да го носам како долна облека за тренинг. Покрај овој комплет, кој донекаде потсетува на ски долна облека, јас обично носев само чорапи и патики за обука. Па, ако се прашувате што да облечете или што да донесете на обука за ЕМС? Всушност само чорапи и тренери, бидејќи добивате сè друго за обука за ЕМС на Бодистрит.
Сега, кога бев толку подготвен, ми дадоа ЕМС елек и разни ремени и влошки во областа за обука. Елекот, кој е цврсто залепен на горниот дел од телото, имаше електроди за целата област на грбот, за градите и за стомачните мускули - плус манжетни за надлактицата и бутовите. Спакувано вака, тогаш бев приклучен на бирото за обука, на кое тренерот потоа може да избере различни програми за обука и да го контролира интензитетот за секоја мускулна група одделно.
Како и секогаш, во прелиминарниот разговор со 5-борец и студентка по спорт Сара, морав да го оставам одличниот спортски професионалец да се дружи, бидејќи би сакал да дознаам зошто обуката за ЕМС е толку ефикасна и зошто е викенд и малку болки во мускулите не се проблем. Тогаш Сара вети 3-дневни болни мускули и не лажеше.
Така, започна со обуката и многу брзо отидовме од затоплување во интензивна фаза на обуката, и како што е веќе опишано, многу ја активиравме струјата за да можам правилно да го запознам системот за обука.
Во овој момент, би сакал да ви дадам навестување за секој што можеби не го чита редовно „Спортски инсајдер“. Трчам неколку маратони, полумаратони и други трки годишно, навикнат сум на тренинзи со висок интензитет преку Кросфит и инаку сум доста подготвен - влегувањето во обука за ЕМС на ова високо ниво на стрес е можно само доколку се достапни соодветни основи на издржливост и фитнес. Затоа е особено важно обучувачите во студиото ЕМС да бидат особено добро обучени и интензитетот на обуката да биде точен за да нема преоптоварување.
Со Бодистрит и мојот тренер Сара, се чувствував во добри раце и дури и кога одбив пауза или понуда да го намалам интензитетот, таа ја продолжи програмата неколку минути - како што со право покажува.
Како работи обуката за ЕМС и колку е ефективна?
Принципот на обука за ЕМС е всушност многу едноставен. Додека електричен пулс го доведува мускулот во контакт преку системот, лицето кое вежба мора да работи против оваа контракција или да ги затегне мускулите. Импулсот се собира до 90% од мускулите, а особено помалите мускулни жици исто така се обучени - што го прави тренингот толку ефикасен, а исто така ги прави болните мускули толку лоши потоа. Интересно е што импулсот на манжетната надлактица ја тренира целата рака, а ако напнатоста и позицијата се точни, подлактицата е исто така обучена.
Додека уредот за обука ги испраќа импулсите на ЕМС низ различните мускулни региони кои во моментот се обучуваат, Сара демонстрираше разни вежби во кои мора да се одржат одредени позиции или да се работи против контактот. Движење на држење е, на пример, позиција на сквотот, која потоа е придружена со импулси во задникот и бутовите, или движење слично на лат-пулдаунот, во кое латисимусот потоа го работи и ЕМС. Значи, работите чекор по чекор низ различните мускулни групи.
Фотографија објавена од Sports Insider (@sports_insider_magazin) на 13 ноември 2015 година во 2:38 часот
Тренинг сесијата трае 20 минути и е навистина многу интензивна и исцрпувачка. Како што реков, нивото на обука може да се договори со обучувачот, но сакав да ги запознаам максималните можности на ЕМС. Бев исто истоштен како и по Crossfit-WOD или Tabata - ЕМС дефинитивно е форма за обука со висок интензитет, ако сакате. Самиот тренинг е многу забавен и вежбите се лесни за секого, бидејќи тие се навистина нормални движења што ги знаете од салата. Се разбира, добрата подвижност е исто така предност тука со цел да се прошири опсегот на движење. Ако не сте имале никакво искуство со ЕМС, електрично предизвиканите мускулни контракции може малку да се навикнат, но тоа е потполно безболно и исто така сте со ЕМС затоа што не сакате да се измачувате со мрена додека се бендисувате, туку ЕМС импулсот испраќа преку пекторалниот мускул. Едноставно е чудно физичко чувство дека сте направиле толку интензивен тренинг без многу да се движите, бидејќи поголемиот дел од времето стоите на едно место и ги правите различните вежби таму.
После тренинг и туширање, јас бев изненадувачки добра и не можев навистина да верувам во ветувањето на Сара за три дена болни мускули. Но, следниот ден стана вистинска опсегот на тренингот и во некои делови од моето тело имав толку силна мускулна болка што ја немав со години - иако всушност сум во прилично добра состојба на тренинг. Особено задникот, бицепсот и трицепсот јасно ми укажаа дека треба да се обучуваат уште подобро во иднина. И по три дена навистина бев во можност повторно да излезам од мојот стол без болка.
Ако се обидете да ја смените облеката и да се истуширате, веројатно може да завршите сесија за обука на ЕМС за 40 минути од влегување до напуштање на студиото Бодистрит и затоа е особено за луѓе кои имаат малку време или надзор, мотивација или удар од задникот од персоналот Оваа обука им треба на обучувачите за да бидат идеални.
Колку често треба да правите обука за ЕМС?
Поради големиот товар, една единица за обука неделно е сосема доволна и размислувам дали не треба да вметнувам неделна обука за ЕМС во мојата програма за обука како рамнотежа и да ги поддржувам моите единици за управување. Во секој случај, ЕМС обуката на Бодистрит ме убеди.
Колку е скапа обуката за ЕМС? Колку чини обука за ЕМС во BodyStreet?
Доколку сакате да го испробате, можете да добиете пробна сесија за обука за 19,90 € и на bodystreet.com сите информации за локации, цени и специјални програми за обука, како што се обуки за зимски спортови, со кои можете да се вклопите во падините. Бидејќи секое студио има свои цени малку поинакви, едноставно треба да застанете до најблиското студио ЕМС и да го добиете ценовникот. Бидејќи која тарифна опција е најдобра, зависи и од плановите за обука. Некои даватели на услуги ви дозволуваат да тренирате како паушална цена за 19,95 € неделно, што секако има смисла само ако тренирате неколку пати неделно. Инаку, подобри се и другите понуди, каде што плаќате по обука или добивате 10-картичка за 10 сесии за обука по особено ниска цена, а потоа флексибилно ги вежбате овие единици за обука.
Каде на друго место можете да направите обука за ЕМС?
Сега има голем број лансери за студии ЕМС, од кои некои работат регионално, но и низ цела Германија. Со повеќе од 240 студија, Бодистрит е најголемиот ланец во Германија, но исто така и облиците на телото имаат повеќе од 50 студија. Помалите даватели на EMS вклучуваат 25 минути, тераса спорт, EMS-Lounge, Simplytrain, Neogym, emyos, Fitbox и Fast Forms.