Тест за диета со бавни јаглехидрати - рецепти, книги за готвење; Храна
На Диета со бавни јаглехидрати на Тимоти Ферис моментално е на усните на сите. Во својата книга „Четиричасовно тело“ тој ја претставува својата успешна диета, со која може да изгубите до 10 килограми во рок од еден месец. Поблиску ја разгледавме диетата и ја тестиравме и ги покажавме сите важни предности и недостатоци и претставивме соодветни книги за готвење со бавни рецепти за јаглени хидрати.
Што е диета со бавни јаглени хидрати?
5 правила: Бавен јаглехидрати според Тимоти Ферис
Диетата со бавни јаглехидрати на Тим Ферис се состои од пет правила. Ако ги следите овие, слабеењето треба брзо да следи. Целта е брзо да изгубите тежина, што не е навистина лесно и забавно.
Тим Ферис: „Прво и најважно, диетата треба да биде ефикасна, не се зборуваше за забава“.
1 правило: не јадете „бели“ јаглехидрати
Таканаречените бели јаглехидрати вклучуваат леб, кафеав ориз, компири и тестенини. Производите од цели зрна исто така се забранети од исхраната. Диетата, пак, се базира на мешунки, кои обезбедуваат подолго чувство на ситост.
2. Правило: Јадете исти оброци постојано
За диета да биде успешна, според Тимоти Ферис, мора да се јаде исти оброци одново и одново. Оброк секогаш треба да се состои од протеини, пулсирања и зеленчук. Од дозволената храна треба да соберете 3 до 4 различни оброци и да ги повторите.
3. правило: не пијте калории
Со бавната диета со јаглени хидрати, не треба да се трошат калории преку пијалоци. Дозволено е само вода, кафе и незасладен чај. Сите други пијалоци како што се лимонада, млеко или сокови не се дозволени. Дозволена е само чаша црвено вино, бидејќи според Ферис нема никакво влијание врз слабеењето.
4-то правило: не јадете овошје
Како и со диета со ниски хидрати, не е дозволено овошје. Причината за ова е фруктозата, која се наоѓа во многу високи концентрации во овошјето. И според Ферис, ова треба брзо да доведе до складирање на маснотии. Сепак, секој ден е дозволен мал дел од домати или авокадо.
5-то правило: Еден измамник неделно
Како и со многу програми за фитнес на Интернет, овој вид диети вклучува ден за измами. Диетата мора да се придржува шест дена, проследено со ден во кој можете да јадете се што сакате. Без разлика дали е чоколадо, тестенини или овошје - целата храна е дозволена тука. Зголемениот внес на калории има за цел да ја зголеми загубата на маснотии на долг рок, бидејќи телото не се навикнува на одреден ритам и на понискиот внес на калории.
Која храна е дозволена во Slow Carb?
Вкупно има три различни категории хранливи материи кои му обезбедуваат на нашето тело енергија. Овие вклучуваат протеини, јаглехидрати и масти. Во диетата со бавни јаглехидрати според Тимоти Ферис, протеини, мешунки (како извор на јаглени хидрати) и зеленчук треба да се користат во секое јадење. Еве краток преглед на која храна е дозволена:
Протеини: Јајца, риба, пилешки гради или бутови, говедско месо
мешунки: Леќа, црн грав, пинто грав, соја од црвен грав
зеленчук: Спанаќ, мешан зеленчук како брокула или карфиол, кисела зелка, аспарагус, грашок, боранија
Не мора да сметате на досадни калории и можете да ја користите „дозволената“ храна како тоа јади колку што сакаш. Сепак, Ферис препорачува оставање на оброците едноставни и создавање од 3 до 4 различни оброци од храната и нивно повторување.
Поради многу монотона диета, со текот на времето се вадат многу важни електролити од организмот. Од оваа причина, Ферис препорачува снабдување на организмот со важните микроелементи преку таблети магнезиум, калциум и калиум. Инаку закана Дефицит на хранливи материи.
Готвач со бавни јаглехидрати - вкусни рецепти за бавни јаглени хидрати
Постојат бројни книги за готвење со ниски јаглени хидрати на пазарот, но досега многу малку книги што се занимаваат со темата на бавни јаглени хидрати. Имаме две интересни, сепак Книги за бавно јаглени хидрати откривме дека можеме да препорачаме:
Готвач на Slow Carb од Сабине Хилсман
Со вистински јаглени хидрати за добра тежина - тоа е ветувањето на Сабин Хилсман. Во својата книга за готвење, таа презентира 100 различни рецепти со бавни јаглехидрати кои ве држат сити подолго време и, пред сè, го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. Книгата е поделена на следниве категории рецепти: појадок и смути, салати, закуски и за во канцеларија, супи и главни јадења и слатки, колачи и десерти. Готвачката книга содржи дополнителни корисни информации за темата бавна хидрати. Нутриционистички концепт: јадете вкусно, исполнувајте се долго време, слабо и опуштете се.
Бавни јаглехидрати: Готвење со јаглехидрати кои ве прават сити, слаби и среќни
Книгата за готвење на Дагмар Рајхел содржи вкупно 120 различни рецепти со кои треба да се изгуби тежина на долг рок. Ова опфаќа појадок, десерти, салати, како и главни јадења и закуски. Секој рецепт има дополнителна ниска или никаква варијанта на јаглени хидрати.
придобивки
Диетата со бавни јаглени хидрати се базира многу на добро познатата диета со ниски хидрати. За споредба, јаглехидратите не се целосно избегнати. Има бавни, високо квалитетни јаглехидрати како мешунките кои му даваат енергија на телото.
- Брзо слабеење
- Се базира на диета со ниски хидрати
- Без броење калории
неповолна положба
Повторувањето оброци може да го направи овој вид диета монотоно и не многу забавно. Сепак, фокусот е на брзото слабеење. Монотоните оброци му го одземаат телото на важни хранливи материи кои треба да се вратат во организмот преку таблети за да нема дефицит на хранливи материи.
- Повторување на оброците
- Губење на важни хранливи материи
Заклучок
Со диетата за бавни јаглени хидрати од Тимоти Ферис сигурно може да изгубите многу тежина за кратко време. Сепак, диетата е многу монотона поради повторувањето на оброците и ограничената храна и не е балансирана ниту препорачана на долг рок. Бавниот јаглени хидрати е добра алтернатива на ниските јаглехидрати за губење на тежината во краток временски период. Постојат многу луѓе кои успеале да изгубат неколку килограми за краток временски период, но брзото слабеење обично се состои од изгубена мускулна маса и складирана вода.
Можеби ќе ве интересира:
Протеински прашок и протеински шејкови се веројатно најмногу дискутирани хранливи материи и додатоци во исхраната во фитнесот ...
Детлеф Д! Диетата Soost е позната под многу различни имиња: 10 недели BodyChange, 10WBC ...
Со Mach dich krass, Даниел Аминати има и програма за исхрана и фитнес на пазарот ...
Дали барате книга за фитнес? Изборот е голем затоа што го ...