Тест за диета со малку маснотии; Искуства ✅ - Сите информации овде! ✅

И јаглехидратите и мастите се разгледуваат вистински дебели. Додека ниските јаглехидрати се потпираат на намалена количина јаглехидрати, потрошувачката на маснотии драстично се намалува со малку маснотии. Но, што е уште повеќе? Дали маснотиите навистина се толку гоење и како можете да изгубите тежина со помалку маснотии? Ние ќе ви кажеме што стои зад диетата со малку маснотии и кои масти треба да ги зачувате во иднина.

Основи за диета со малку маснотии

Терминот „малку маснотии“ потекнува од англиски и значи нешто како „малку маснотии.„Значи, оваа диета е за добивање ограничена количина маснотии од вашата диета. Колку точно маснотии зависи од одредена варијанта на оваа диета што на крајот ќе ја изберете. Обично станува вредност помеѓу 10 и 30 проценти насочени кон. Оваа вредност е насочена кон пропорцијата на калории што секојдневно ги консумирате во форма на широк спектар на храна.

Теоретска позадина за малку маснотии

Во секој грам маснотии има 9,3 килокалории. Количината на калории на грам е значително помала и за јаглехидратите и за протеините. Има само 4,1 килокалории во еден грам Со замена на некои масти што претходно сте ги консумирале со протеини или јаглехидрати, соодветно можете да ја намалите вкупната количина калории што ја консумирате во текот на денот. Бидејќи повеќето диети се однесуваат на создавање поголем дефицит на калории, бидејќи бројот на калории што ги внесувате на ден ја одредува вашата телесна тежина, лесно е да се разбере зошто може да изгубите тежина со малку маснотии.

Секој што јаде помалку калории од својата храна отколку што троши, неизбежно мора да изгуби тежина со текот на времето. Навистина, во многу западно индустријализирани земји, многу луѓе се дебели поради нивната голема потрошувачка на маснотии. Можете да се спротивставите на овој тренд со диета со малку маснотии. Дури и Германско друштво за исхрана (ДГЕ) издаде препорака за дневна потрошувачка на маснотии. Не треба да биде повеќе од 70 грама маснотии дневно. Во Германија, количината на маснотии што ја троши секој граѓанин во просек на ден е, сепак, многу поголема од 100 грама на ден.

Студии за диета со малку маснотии

Целта на диетата со малку маснотии е да се трошат помалку маснотии дневно со цел да се постигне негативна енергетска рамнотежа, односно дефицит на калории. Бидејќи маснотиите се многу калорични, ќе ви биде многу полесно да внесувате помалку енергија од храната отколку што му треба на вашето тело ако ги замените мастите за нискокалорични јаглехидрати и протеини. Се разбира, веќе се спроведени студии за ефикасноста на диетата со малку маснотии. Ова е случај и со Одделот за медицина на Универзитет Georgeорџ Вашингтон во САД.

Таму беше откриено дека диетата со малку маснотии заснована на веганска храна може да се стори значително подобро од конвенционалната, нискокалорична диета. Во исто време, беше забележано дека не треба да се вклучува веганска диета со малку маснотии. Сепак, треба да знаете дека разни животински производи како месо и млеко природно содржат одредена количина маснотии. Спротивно на тоа, скоро и да нема маснотии во многу видови овошје и зеленчук. Затоа, диетата со малку маснотии може да биде особено корисна едноставно спроведете го како веганска диета.

Во американското истражување, групата со малку маснотии забележала просечно слабеење од 6,5 килограми. Во групата што ја следеше конвенционалната диета за слабеење, губењето на тежината беше само 3,1 грам, така што ниските маснотии беа двојно поуспешни на своите диети. Во оваа студија беа забележани и други здравствени придобивки. Бидејќи нездравиот ЛДЛ холестерол исто така може да се намали во групата со малку маснотии. За пациенти со дијабетес, диета со малку маснотии исто така може да биде корисна.

Здравствени придобивки од диетата со малку маснотии

За жал, само затоа што јадете помалку маснотии не значи автоматски дека се намалува ризикот од мозочен инфаркт и разни срцеви заболувања. Додека овие здравствени придобивки честопати се поврзани со диета со малку маснотии, една Мета-анализа од САД во 2010 година известува дека тоа навистина не е така. Сепак, не може да се негира фактот дека може да имате корист од забележителни здравствени придобивки ако започнете диета со малку маснотии. Резимиравме некои од овие здравствени придобивки за вас во овој момент. Не станува збор само за фактот дека витката линија е добра за вашето здравје во секој случај. Наместо тоа, особено дијабетичарите можат да имаат корист од диета со малку маснотии:

  • Намалување на ЛДЛ холестеролот
  • Намалување на триглицеридите
  • Помалку хронично воспаление
  • Нивото на инсулин е намалено до 46 проценти
  • Метаболниот синдром се олеснува и кај деца и кај возрасни
  • Намалување на високиот крвен притисок
  • Подобра контрола на дијабетесот

Всушност, овие придобивки се чини дека се најзабележителни кај дијабетичарите. Би имале околу 75 проценти од учесниците со кои се занимаваше мета-анализата од САД престанете да земате какви било орални лекови за дијабетес што претходно ги земала. Ова јасно покажува колку вашата исхрана, далеку од какви било лекови, може да има на вашето здравје.

Слабејте со исхраната со малку маснотии

Како што веќе споменавме, можете да изгубите тежина со малку маснотии главно затоа што исто така можете да ја намалите количината на потрошени калории дневно со конзумирање помалку маснотии и повеќе јаглени хидрати или протеини. Значи, не мора да јадете помалку, само јадете поинаку, ако сакате да видите како паѓаат досадните килограми. На оваа диета не треба да консумирате повеќе од 60 грама масти дневно. Дури и подобро би било само вие Би јаделе од 30 до 40 грама маснотии. За да не го надминете овој максимум, има смисла да јадете храна што има 30 проценти или помалку од своите калории од маснотии.

Според искуствата со диета со ниски маснотии на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина пред вас, овој пристап се покажа во пракса. Ова главно се должи на фактот дека не мора да размислувате дали веќе сте го надминале максималното количество маснотии. Затоа што ако јадете само храна со максимална содржина на маснотии од 30 проценти, никогаш не можете да ја надминете оваа цел. Патем, тоа не треба да биде помалку од 30 до 40 грама маснотии. Затоа што има разни процеси за кои на здраво тело итно му требаат маснотии. Не само што би било веднаш до невозможно воопшто да не јадете маснотии, туку исто така може да предизвикате значителна штета на вашето тело.

Како можете да го пресметате процентот на маснотии

Ако сега започнете со различна храна како сирење, колбаси, јогурт и копродукции цели Внимавајте на процентот на маснотии, треба да знаете дека само гледањето на бројот на грамови не е доволно. Наместо тоа, треба накратко да пресметате колку маснотии калории содржат во соодветната храна. Ако претпоставиме дека 100 грама јогурт има 100 калории и 3,5 грама маснотии се на 100 грама, тогаш треба да ја направите следната пресметка:

    1. 1 грам маснотии има 9 калории
    2. 3,5 грама маснотии имаат 31,5 калории
    3. 31,5 калории од 100 калории = 31,5 проценти
    4. Овој јогурт (скоро) не е погоден за вашата диета со малку маснотии

Како што можете да видите, не можете да направите грешка што само гледате во Вкупна количина на маснотии фрлања содржани во различна храна. Бидејќи 3,5 грама маснотија на 100 грама јогурт одговара на количина маснотија од 3,5 проценти. Иако ова може да звучи безопасно. Сепак, како што само ви покажавме, повеќе од 30 проценти од калориите во овој јогурт се масни калории.

Што треба да јадете на вашата диета со малку маснотии?

Додека оревите и авокадото се природно богати со маснотии, има широк спектар на друга храна што е особено добра за диета со малку маснотии. Треба да бидете сигурни дека не консумирате само брзи јаглехидрати, како што се бел леб, бели тестенини или торта. Подобро е ако јадете храна што особено задоволува и што го прави тоа во секој случај не е премногу висока содржина на калории во маснотии изложба. Затоа можеме експресно да ја препорачаме следната храна како дел од диета со малку маснотии:

      • Јајца
      • овошје
      • зеленчук
      • Ориз од цели зрна или тестенини од цело зрно
      • Компири
      • Месо со малку маснотии
      • Нискомаслени млечни производи

Во овој момент не можеме да ги наведеме сите намирници кои се погодни за диета со малку маснотии. Сепак, оваа листа треба да ви даде добра почетна точка. Овошјето и зеленчукот се особено добри. На диета со малку маснотии, сигурно не мора целосно да сторите без храна во која процентот на маснотии калории е помеѓу 31 и 60 или повеќе од 60 проценти.

Сепак, вашата диета тогаш ќе биде многу потешка. Бидејќи ако консумирате храна со 31 до 60 проценти маснотии калории, ќе мора многу внимателно да пресметате дали имате ваши максимална дневна количина на маснотии можеби веќе е надминат. Опасноста е особено голема со храна која се состои од повеќе од 60 проценти маснотии калории. Затоа треба да јадете оваа храна што е можно поретко.

сите
Лососот е дозволен на диета со малку маснотии

Практични препораки за вашата диета со малку маснотии

Како што веќе споменавме, на вашето тело сè уште му требаат здрави масти. Затоа, во никој случај не треба да правите без малку масло од репка или ленено масло како дел од вашата исхрана. Бидејќи овие видови на масло содржат особено голем број незаситени масни киселини. Треба да консумирате само животински масти во умерени количини, масните риби се единствениот исклучок. Во принцип, може да претпоставите дека процентот на незаситени масни киселини се повеќе се зголемува ако станува збор за повеќе течност наместо солидна маст.

Токму затоа треба да ги имате повеќето од нив Масла, путер и маргарин само во мали количини консумираат Две лажици путер имаат вкупно 320 калории. Тоа е прилично значајно и едноставно не одговара на диетата со малку маснотии, во која можете да изгубите тежина избегнувајќи непотребни маснотии калории. Во контекст на оваа диета, важно е да се обрне особено внимание на можните скриени масти кои можат да лежат во мирување во следната храна, на пример:

      • колбаси
      • сирење
      • торта
      • Сосови за скара
      • Преливи за салата

Како дел од вашата диета со малку маснотии, има смисла и ако преминете на други видови на подготовки. Иако можеби сте сакале да пребарувате разни јадења во минатото - а можеби и со што е можно повеќе маснотии - треба Подобро е да се готви или скара храна сега, бидејќи ова заштедува непотребни маснотии калории и не само што е добро за вашата витка фигура, туку истовремено е и поздраво.

Дефинитивно треба да ги разгледате подетално производите со малку маснотии или лесни производи што се нудат во супермаркетот. Бидејќи оваа храна често содржи многу шеќер. За возврат е отров за вашето тело. Премногу висока содржина на шеќер не треба да биде вклучена во храната со малку маснотии што јадете секој ден! Како дел од вашата диета со малку маснотии, осигурете се дека Јадете само кога сте всушност гладни и престанете да јадете веднаш штом сте сити. На овој начин, повторно ќе ги откриете природните знаци на глад и чувството на ситост и полесно ќе изгубите тежина во хармонија со вашето тело.

Можни ризици и несакани ефекти на диета со малку маснотии

Иако диетата со малку маснотии има многу предности и ви нуди можност за значително губење на тежината, треба да знаете дека по диетата ќе има изразен јо-јо ефект може да дојде. Овој проблем постои кај сите диети каде што можете да изгубите тежина врз основа на намалена количина калории. Ако сакате да се вратите на вашата стара диета после вашата диета со малку маснотии, ова за жал може да значи непријатно изненадување на вашите ваги.

Сепак, овој проблем можете да го извлечете од патот не насочувајќи се кон драстичен, туку само умерен дефицит на калории. Со доволно вежбање (по можност два до три пати неделно) може да помогнете да останете што е можно витки на долг рок. Дефинитивно не треба целосно да ги испуштите мастите. Бидејќи тоа би било нездраво за вашето тело и лошо за нивото на липиди во крвта. На крајот на краиштата, бВашето тело пуши маснотии за да може да ги апсорбира и искористи следниве витамини:

      • А.
      • Д.
      • Е.
      • К.

Други придобивки од диетата со малку маснотии

И нашиот тест за диета со малку маснотии и искуството со диета со малку маснотии на многу задоволни диеталци докажуваат дека оваа диета е релативно лесна за спроведување. Ефтин е диета со малку маснотии во тоа. Бидејќи не мора да купувате исклучително скапа храна или додатоци во исхраната за да се хранат на овој начин. Може дури и да заштедите пари во споредба со претходната диета. Ова е особено точно ако претходно сте јаделе многу брза храна, што обично е исклучително високо со калории во маснотии.

Исто така, многу студии покажаа дека повеќето луѓе имаат поголема веројатност да можат да следат диета со малку маснотии со текот на времето отколку да се држат до диета со малку јаглени хидрати. Бидејќи во одреден момент гладот ​​за јаглехидрати едноставно станува преголем. Ситуацијата е поинаква, сепак, со диета со малку маснотии, што може да се спроведе како постојан план за исхрана во принцип за живот. Сè додека консумирате доволно здрави масти, не ризикувате и му правите услуга на вашето здравје. Оние кои сакаат да изгубат тежина на здрав и балансиран начин и сакаат да ја стабилизираат својата тежина на долг рок, затоа треба да имаат голем интерес за диета со малку маснотии.

План за исхрана со малку маснотии за еден ден

Како може да изгледа вашата диета според принципот на малку маснотии? 'Llе ви покажеме користејќи пример План за исхрана за еден ден:

    1. појадок: 1 ролна со 30 грама мисиркини гради, краставица и црвен пипер како гарнир, чај или кафе, вода и 1 чаша свеж сок од портокал
    2. Ручек: 250 грама јакна компири со зеленчук што се готви во супа, со лосос на пареа
    3. закуска: Свежо сезонско овошје
    4. вечера: 2 парчиња леб (интегрално жито) со 4 лажици слаб кварк од тревки, краставица и доматна салата со лесен прелив со намалени маснотии

Заклучок

Диетата со малку маснотии е особено корисна ако сте сакате да изгубите тежина трајно и да ја промените вашата исхрана. Бидејќи со иста количина на храна, помалку маснотии значи помалку калории. Затоа, во контекст на малку маснотии, треба да се одлучите за здрави масти во умерени количини и во спротивно особено да јадете храна со малку маснотии или природно малку маснотии, како што се посно месо, овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Откако ќе се навикнете на диета со малку маснотии, овој вид диета не само што е лесен за спроведување. Наместо тоа, оваа трајна промена во исхраната нема да значи дополнителни трошоци за вас на долг рок, бидејќи може да се спроведе ефтино. Ова дури важи и за вегани, кои исто така можат да имаат корист од диетата со малку маснотии! Особено за дијабетичарите, оваа форма на исхрана е поврзана со некои опипливи придобивки за здравјето. Со комбинирање на диетата со вежбање, можете да постигнете уште подобри резултати.

(71 Осврти, во просек: 4.28 од 5)
Се вчитува.