Тест за возење полициски спорт Како да го направите тоа правилно
Повлечувањето веројатно ќе биде познато на сите. Theалителот виси со цврст стисок на хоризонтална шипка и мора да го повлече телото нагоре од наклонот (додека градите не ја допрат шипката) и потоа повторно да го спушти надолу. Оваа вежба бара силно обучени мускули на грбот и лактот (бицепс). Употребата на мускули во оваа основна вежба од областа за обука на силата е многу голема, бидејќи покрај главните мускули се обучуваат и други мускулни групи.
Следната анимација ја прикажува варијантата на повлекување со широк зафат, во која дланките се оддалечуваат од телото. Оваа верзија е многу потешка за класифицирање од варијантата во која дланките покажуваат кон телото и зафатот не е избран како широк.
Варијанта 1: широк зафат, дланките свртени напред
Варијација 2: тесен зафат, дланките свртени кон телото
Кога станува збор за повлекување, многумина не успеваат затоа што не тренирале правилно и не се во можност да направат доволно повторувања без специфична обука.
Ако можете да направите само неколку повлекувања веднаш, дали дефинитивно треба да тренирате конкретно? Постојат неколку методи што можете да ги користите за брзо зголемување на специфичната сила за оваа вежба. Ве молиме, запомнете исто така дека мора да ја кренете телесната тежина кога правите повлекување. Тоа значи, секој излишен грам маснотија е пречка! Ако имате малку прекумерна тежина, дефинитивно треба да се обидете да ја намалите.
Барање:
Мажите треба да бидат во можност да направат 6-8 повторувања, жените треба да имаат 4-6 повторувања за прифатлив резултат.
Во некои сојузни држави, жените не мора да прават ваков вид на повлекување за тестот. Овде, извршувањето во таканареченото наклонето бесење е доволно. Оваа варијанта е многу полесна бидејќи не се крева целата телесна тежина, но сепак треба да се обучува!
Обуката за влечење е оптимално направена во теретана. Сепак, не е од суштинско значење да се има оваа можност за обука. Постојат соодветни решетки за влечење за домот кои не бараат трајно склопување и може да се прицврстат без да остават остатоци.
Покрај тоа, дури и денес многу детски игралишта имаат решетки за повлекување на различни висини, така што таму може дури и да се направи добра обука за повлекување од секаков вид!