Тестирана 24-часовна диета Искуства со диета за несреќи
Извештај за искуство: Дали работи 24-часовната диета и ако е така, колку килограми можете да изгубите за 24 часа? Ја тестирав диетата за несреќи за вас!
Студија на Универзитетот во Фрајбург ја потврди ефективноста на 24-часовната диета. Дури и помалку спортски субјекти постигнале максимум согорување на маснотии по кратко време. До 2,01 кг (од кои максимум 500g содржина на маснотии) испитаниците изгубиле тежина и изгубиле обем на половината до 1,3 сантиметри. Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина, па затоа тестирав 24-часовна диета за вас.
Тестерите
Како тренер за фитнес, сега знам многу за физиолошката позадина на разни диети и тренирам во теретана најмалку три пати неделно. Со тежина од околу 92 кг и висина од 1,80 м, сè уште имам голем потенцијал надолу. За да го направам тестот малку поинтересен, добив засилувања од Сара (f, 29). За разлика од мене, таа нема тренинг рутина и тежи само 42 кг со висина од 1,55 м. Како 24-часовната диета ќе влијае на ваквите различни типови на тело?
Почетна ситуација: Мерење на претходниот ден
Мерење ден пред и ден после диетата се одржа под истите услови. Тежината на телото беше утврдена наутро веднаш по станување на празен стомак.
1. Обука (претходниот ден): празни продавници за јаглени хидрати
Интензивната тренинг сесија претходната вечер е веројатно најважниот дел од 24-часовната диета, бидејќи ако не се испразнат резервите на јаглени хидрати, ниту телото нема да премине на согорување на маснотии. Правилното работење беше ред на денот.
Извор на податоци: Polar M400 (за поголем приказ, кликнете на графичката. Сликата се отвора во нов прозорец)
Мојот тренинг започна со умерен и постојан стрес на елипсовидна машина (20 минути), проследен со интензивен интервал на обука на неблагодарна работа, каде што дадов сè од себе. На крајот, завршив уште 30 минути на ергометарот за велосипеди. Мојот просечен пулс беше 145 отчукувања во минута и изгорив околу 1181 килокалории.
Сара тренираше на разни кардио машини 60 минути под постојан стрес.По тренингот и двајцата бевме среќни што успеавме, но и многу истоштени.
1. Вечера (претходниот ден): Многу протеини, малку маснотии
По напорниот тренинг, имаше пржен лосос со салата и малку шунка.
Појадок: едноставно нема јаглехидрати!
По повеќе од осум часа сон, крајно време беше за појадок. Мешани јајца со шунка беа на менито.
2 часа напорна обука за издржливост
Втората тренинг сесија беше уште многу исцрпена од претходниот ден.Бев многу уморен и истоштен од претходниот ден. Сара развила симптоми на настинка преку ноќ (назална конгестија, кашлица, рапав глас). По кратка консултација, решивме дека треба да ја тестирате диетата до крај.
Дури и за време на тренингот, сè беше многу тешко. Моите екстремитети беа слаби, а очните капаци беа тешки (добар знак дека резервите на јаглени хидрати досега беа празни и телото беше префрлено на согорување на маснотии). Мојот просечен пулс за време на овој тренинг беше 111 отчукување Изгорена е минута и околу 993 килокалории.
Извор на податоци: Polar M400 (за поголем поглед, кликнете на графичката. Сликата се отвора во нов прозорец)
Ручек
Скоро 4 часа по појадокот и вториот тренинг за издржливост, крајно време беше за уште еден оброк. Овој пат стек со салата беше на менито.
Мојот глад беше огромен во овој момент. Затоа нарачав два шницли и братвурст. Сара беше многу подисциплинирана и мојата грижа на совест не чекаше долго ...
Ако сакате да ја испробате диетата, треба да ги користите рецептите од книгата како водич. Оние кои постојано штедат маснотии и калории, на крајот можат да постигнат уште подобри резултати!
Во текот на попладневните часови, расположението ми се влоши и се прошири голема безволност.
Последниот оброк
Бидејќи беше време за оброк по околу 4 часа, се решивме повторно за риба со салата. Стомакот малку се побуни и можев да јадам само мала чинија салата мраз со половина грст кикирики. Легнав со него без соодветна вечера. Но, тоа имаше и своја добра страна, бидејќи можев да задржам максимум 1000 kcal.
Сара се чувствуваше малку подобро и можеше да јаде нормално. Таа исто така се задржа на максимум 800 kcal.
Пијте многу
Треба да биде најмалку 2,5 литри на ден на диета. Сара испи малку повеќе од 2 литри. Запишав 4 1/2 литри.
Резултатот
Јас сум презадоволен од 1,3 кг. Но, јас исто така знам дека сè уште можам да направам многу прилагодувања и дека сè уште има голем потенцијал за оптимизација. Againе ја тестирам диетата повторно, ќе вклучам тренингот на целото тело и построго ќе ја регулирам диетата.
Сара успеа да ја намали својата тежина за 0,1 кг. Силно се сомневам дека настинката играше голема улога во ова. Со почетна тежина од 42 кг, секако не може да се очекува намалување од 2 кг, што би значело губење на 5% од вкупната тежина. Таа повторно ќе ја тестира диетата со мене по закрепнувањето.
Заклучок
24-часовната диета работи. Оние што се држат до планот за исхрана и вежбање можат да постигнат добри резултати со оваа диета за несреќи. Со 4 диетални денови месечно, намалувањето на телесната тежина од 4 кг без јо-јо ефект кај нормално изградени и луѓе со прекумерна тежина е доста реално.