Болки во грбот и силен грб Марк Рипето
Постојат моменти кога Заедничкото мислење и реалноста на ситуацијата се наоѓаат во спротивни полови. Примери би била идејата дека трчањето ве прави слаб, децата цело време ја кажуваат вистината и законот мора да биде укинат за да ве спречи да правите нешто што не ни се допаѓа.
И уште едно: грбот ве боли, па мора да се одморите, да истегнете, да одите на хиропрактор 30 сесии и потоа да го зајакнете „јадрото“ со стомачни и чудни движења на изглед, изведени на топка. И ако не работи, операцијата ќе успее. Реалноста е дека грбот ве боли затоа што сте прав, бипедален маж над 30 години, не можете да го промените тоа, а најдобриот начин да го запрете тоа е да го зацврстите грбот со исправување и клекнување.
Исправување и клекнување со шипка за грб при хронична болка звучи како најлошата идеја во печатење, знам. Тој тотално се спротивставува на заедничкото мислење. Реалноста е дека работи скоро 100% секој пат кога ќе го направите правилно и, во 90% од случаите, силниот грб не само што ја запира болката, туку исто така ве враќа во нормални активности, без болка, за помалку од еден месец.
Неколку основни информации: болката во грбот е број еден причина за слободни денови во САД - и по продолжение, остатокот од планетата. Ова се должи на фактот дека е заеднички именител на човечкото постоење; и помина некое време. Нашите колони се прекрасни структури кои обезбедуваат флексибилност на стеблата додека го штитат важниот, не кранијален дел од нервниот систем. Сите 'рбетници ја делат оваа структура, од риби до мачки до масони - а масоните имаат најмногу проблеми со грбот.
Ова е затоа што нивните колони се изградени на ист основен начин, додека се подложени на различни механички средини. Повторувачките, но слични, сегменти од нивните колони се составени од делови од коски (тела на 'рбетници) и флексибилни делови (интервертебрални дискови). Овие делови се наредени последователно така што коскените сегменти се одделени од флексибилните, така што рибите можат да пливаат, мачките да седат во скут, а масоните да клекнуваат кога е потребно.
Сите сме подложени на иста гравитација - барем додека Илон Маск не го реши својот проект на Марс. Рибите се суспендирани во вода, а 'рбетните сегменти кои го формираат' рбетот се во суштина ослободени од гравитацијата. Мачката стои на сите четири и ’рбетот е натоварен со ножици, со силата на гравитацијата, нанесена на тежината на телото, нормално на грбот.
Нашиот asonидар стои на две нозе, исправен како даб, и ова применува сила на гравитација на грбот во компресија - паралелно со 'рбетот, во принцип, уништувајќи ги неговите интервертебрални дискови помеѓу коските. Истите дискови како рибите и мачките, различна историја на механизмот затоа што е двоножен.
Рибите и четириножниците постоеја многу подолго од нас, а нашите колони се во суштина вертикални верзии на структури кои не беа дизајнирани да работат во компресија, но мора да го сторат тоа во секој случај. Можеме да се справиме со стрижењето прилично добро кога ги креваме работите од земја, со оглед на тоа што нашите мускули ја штитат нивната позиција, иако повеќето од нас не седат свиткани цел ден. Вертикално е нашето нормално држење на телото помеѓу коњите за спиење и потковиците. Значи, ние сме овде, вертикални со вертикална колона што сакаат да бидат хоризонтални, со сите проблеми што доаѓаат со ова и со добра причина да ги решат.
Главниот проблем со оваа анатомска варијација на човечкиот 'рбет е тоа што се дегенерира под постојана компресивна околина - без исклучок. Ако направите студија за магнетна резонанца на 1.000 возрасни лица над 30 години, скоро сите ќе бидат идентификувани позитивно за дегенеративна патологија на 'рбетот. Додека да станете возрасни по природа, нешто се смени зад вас што може да се толкува како можна причина за болка. Ова е тажен факт и има неколку интересни импликации:
1. Ако имате повеќе од 30 години и имате хронична болка во грбот и одете на лекар и тој побара тест - МНР, КТ или рентген - дефинитивно ќе најдете нешто што не е во ред со грбот. Но, работите за кои смета дека се погрешни, може да предизвикаат болка или не, бидејќи секој ќе има нешто ненормално, без разлика дали има болка или не.
Важно е да се разбере тоа секој возрасен има дегенеративни 'рбетни промени, но не секој возрасен има хронична болка во грбот.
2. Постојат некои случаи кога сериозно дегенерираните колони на МНР не предизвикуваат болка, додека во други, кои не се толку сериозно оштетени, тие пропуштаат цело време и може да пропуштат места каде што МНР не може да ја објасни својата причина. Ова значи дека „дегенеративната болест на дискот (БДД)“ може да биде причина за вашата болка во грбот и не може да биде причина за вашата болка во грбот. Не секој со позитивен МНР за БДБ има болка и неколку луѓе со мала дегенерација имаат болка.
Може да се објасни со фактот дека болката во грбот не е секогаш аргументирана за оштетување или воспаление помеѓу структурите на 'рбетниот столб. Можеби има врска со толкувањето на поединецот за тоа што е болка, што може да објасни зошто вежбањето е честопати ефективно во учењето на луѓето дека болката има многу врска со перцепцијата.
3. Како резултат, ако лекарот се случи да биде хирург, тој секогаш може да најде нешто што може да се оперира - бидејќи секогаш ќе има нешто што не е во ред што може да го види на тестот.
Повеќето го знаат ова и се конзервативни со хируршки препораки. Но, ако имате доволно болка, можно е да инсистирате на хируршка процедура кога тоа не е потребно. Околу една третина од операциите на грбот може да се сметаат за „успешни“ со тоа што ја намалуваат болката (обично акутна болка, која одеднаш се појавува како резултат на идентификуваниот проблем), една третина не прават апсолутно ништо за болка и една третина ја отежнуваат болката Поддршка.
Значи, две третини од операциите назад се неуспешни. Размислете добро пред да одлучите.
Сепак, тоа е друго мислење. Една од интересните работи околу работењето соба со тегови и водењето голема веб-страница е изложеност на голем број луѓе над 30 години - голем број луѓе чии колони се дегенерираат.
Повеќето, вклучително и јас, имаа болки во грбот од време на време. Бидејќи скоро секој е човек, ова треба да биде конзистентно во сечие искуство.
Разликата е во тоа што нивната болка во грбот - кога се јавува - е помалку интензивна, кратко во траење и се чувствува на пониски фреквенции од вашата. Тоа е затоа што нивниот грб е посилен од вашиот.
Моите табли се полни со примери на очајни луѓе кои доаѓаат да тренираат со мрена за сила, по долги периоди на хронична болка во грбот, надевајќи се дека ќе се подобрат, а потоа се воодушевија кога, по 3 недели, нивната болка ќе исчезне или ќе ја снема. задоволително. Овие луѓе користат свиоци и зацрвстувања на коленото за лекување на болки во грбот - користат подобрена сила и се подложени на процес што најдобро ја постигнува оваа сила - и тоа функционира.
Не треба да биде тотално изненадување, бидејќи посилните мускули можат подобро да го издржат стареењето на 'рбетот отколку слабите. Не можете да направите многу за влијанието на компресијата и стареењето врз 'рбетот на вертикално животно - иако коските и дисковите кои редовно и прогресивно се подложени на тегови се погусти и посилни од седечката личност - но можете да ја подобрите способноста на вашите мускули да издржат. нејзината работа.
Ова е основа на некои терапевти во обидот да се третираат болки во грбот со вежби кои работат на мускулите на "јадрото" - малите мускули, поставени длабоко во телото, што го поддржува 'рбетот. Проблемот е што овој пристап има две недостатоци. Прво, малите мускули не се единствени кои го поддржуваат грбот. Големата лумбална област и најголемата маса на абдоминалната област не можат да се зајакнат со вежби изведени со телесна тежина, обично користени. Второ, виткањето на 'рбетот и употребените движења на продолжување можат да ги влошат веќе воспалените компоненти - аспекти на зглобовите, нервни корени или отечени дискови - кои предизвикуваат болка цело време. Овие вежби не се доволно предизвикувачки да направат нешто посилно и изолирано свиткување и проширување да направи повеќе штета отколку корист.
Неуспехот да се зајакнат големите мускулни групи е неуспех да се реши проблемот - стабилноста на 'рбетот. Како што дегенерира колоната старее, таа ја губи својата способност да се позиционира како порано. За риба, мачка или дете, ненадејните движења во различни позиции не се проблем, но задниот дел на масоните ја изгубија дебелината на интервертебралните дискови што претходно им дозволуваа да го сторат тоа. И, веројатно развиле доволно артроза што движењата го влошуваат мекото ткиво.
Нормалната функција на големите мускули околу 'рбетот е стабилизација, функција што е особено важна за постара личност со дегенерација на дисковите. Помалите мускули придонесуваат, но поголемите очигледно се поспособни, главно, за оваа задача. Всушност, постарите прават најголем дел од работата, очигледно се некој што носел нешто - каде што имало мускулна треска, во нозете и грбот или во Gellemus Superior?
Секоја вежба што работи на големите мускули, ги работи и малите затоа што, кога придвижувате голема тежина, секој треба да придонесе. Ова значи дека вежбите со шипка, свиткување и исправување на коленото изведени правилно, со исправен грб, не само што ги работат големите мускулни групи, туку и што било друго, мало и големо, што го одржува грбот совршено исправен. Како што вашето растегнување напредува од 15 кг на 60 на 120 со текот на времето, сите мускули кои го поддржуваат вашиот 'рбет стануваат посилни и поспособни да ја завршат својата работа затоа што им е потребно; зголемување на телесната тежина принудува зголемување на силата и во сè што е под стрес.
И прогресивниот процес на стекнување сила ве учи дека не сте скршени. Не сите болки се резултат на структурно воспаление на грбот. Некои аспекти на болката се всушност научени одговори во однесувањето, на пр. „Именување“ на чувството на болка - сензации што ги имаат и другите луѓе, бидејќи ги имаат истите проблеми, но кои не ги толкуваат како болка.
Изведување на постепено наполнети тегови ја зголемува довербата во вашата способност повторно да се движите нормално и драматично ја менува перцепцијата на болката. Абдоминалните и триковите изведени на топка можеби немаат исти резултати затоа што не успеваат да ве предизвикаат да ги научите важните позиции, како што се клекнување и исправување.
Може да изгледа контраинтуитивно да клекнете со шипка кога ви боли грбот. Размислете понатаму за површната причина за болката: ништо не може да го зајакне слабиот, нестабилен грб, како вежба што постепено го зајакнува додека го одржува фиксиран.
Ништо не може да научи слаб грб да биде посилен, подобро е од движењата што ја бараат и произведуваат оваа сила. Стомакот, кој користи многу малку мускули и мала тежина, не може да ја зголеми нивната сила во премногу сесии. Вежби со шипки, кои ги користат скоро сите главни мускулни групи во телото, вклучувајќи ги и малите, и кои го зајакнуваат грбот, можат да создадат адаптација со години.
Знам дека се плашите од тоа да ве боли потешко, но има една прилично мала тежина на шипката што нема да ве повреди грбот. Започнете од таму со вистинската техника и растејте од таа точка. Вашиот грб е грб на старец. Извинете, но ништо не можете да направите во врска со тоа. Дали сакате да бидете силни, со силен грб или слаб, со ист грб? Изборот е твој.