Тежина на меморијата “ве спречува да изгубите тежина на начинот на кој сакате
Конечно успеавте да изгубите тежина! После големи напори, железна дисциплина, 3-4 недели пилешки гради со салата to, да јадете леб и да се откажете од она што најмногу ви се допаѓа, конечно вагата ви ги покажа посакуваните бројки. Може да носите облека што е во плакарот 2-3 години затоа што повеќе не одговара, сите ви честитаат, се чувствувате горди затоа што успеавте да ја достигнете тежината за која сонувавте.
И сега што се случува.
Најверојатно на почеток ќе погледнете леб, слатки и алкохол, како и вашите најголеми непријатели, но постепено, без да сфатите, повторно ќе започнете да ги користите пошироките панталони во плакарот за да се одвиткате уште малку. појас… затоа што нема да можете да избегнувате до крајот на животот храна што толку многу ви се допаѓа и што често ви дава состојба на благосостојба, мир, удобност ... И така, постепено, повеќе нема да се вклопувате во фармерките за кои вложивте целиот овој напор; затоа што ... повторно се здебеливте.
Ова сценарио се повторува 80% во случај на луѓе кои следат ваква диета, диети кои не се балансирани, хиперпротеини, разделени, според крвни групи… итн. Се нарекува YO-YO ефект бидејќи тежината се намалува и се зголемува многу брзо без да остане стабилна. Поголемиот дел од времето, килограмите добиени се повеќе од изгубените. Повторувањето на ова сценарио доведува до зголемување на масната маса на штета на мускулната маса и на зголемување на телесната тежина во иднина, дури и ако пробате здрава и добро структурирана диета.
Зошто се случува ова?
Физиолошки телото има тенденција да се врати до почетна тежина, оној што го препознава како негов, бидејќи го имал подолг временски период. Телото има еден вид „меморија за тежина“; слабеењето го доживува како несреќен случај, минлива ситуација генерирана од метаболички стрес од кој мора да излезе за да се врати во нормала. Покрај тоа, тој ќе се обиде да се одбрани од овие ситуации правејќи резерви (во форма на масно ткиво) за можни периоди на стрес што ќе следат. Затоа, по достигнување на посакуваната тежина, се наведува период на одржување на новата тежина минимум 6 месеци (на овој начин се ресетира меморијата на телото во однос на тежината). После диетата, поради намалувањето на масното ткиво, нивото на лептин е помало. Лептинот е хормон способен да го намали апетитот и да ја зголеми потрошувачката на енергија. Покрај тоа, ќе има зголемување на синтезата на грелин, хормонот што го стимулира апетитот и е одговорен за чувството на празен стомак. Овие хормонални промени ќе доведат до значително повисок апетит што создава проблеми при одржување на телесната тежина после диета.
Овие физиолошки промени се поизразени ако слабеењето било многу брзо и ако диетата што се следела била многу нискокалорична или ако немала јаглехидрати.
Затоа, обидете се полека да изгубите тежина, избегнувајте хиперпротеини, хиперлипидични или дисоцирани диети кои обично се проследени со неможност за контрола на апетитот. Ако следите диета со малку калории, малку јаглени хидрати и умерено масно ткиво, ќе бидете поуспешни во одржувањето на телесната тежина.
Ве советувам да побарате совет од специјалист за да ви помогне да ги прифатите правилните навики во исхраната за секој од вас, така што ќе постигнете губење на тежината што се одржува со текот на времето.
Сорина Адам,
Нутриционист диететичар