Тежина на планина и слабеење »Дали имам прекумерна тежина?
Обично многу добро знаете дали имате прекумерна тежина или не. Како и да е, бројките можат уште еднаш да го разјаснат степенот на дебелина: Зачекорување на вагата и резултатот од индексот на телесна маса (БМИ) може да ги потврдат сите последни сомнежи.
Можете лесно да го пресметате BMI со делење на вашата тежина во килограми со висина во метри на квадрат. Идеално, резултатот е помеѓу 20 и 25, т.е. нормална тежина. Дури и ако мислите дека имате прекумерна тежина и можеби се прашувате „Дали имам прекумерна тежина?“ не секогаш постои апсолутна потреба за слабеење.
Намалувањето на телесната тежина се гледа само како суштинско и потребно од БМИ вредност над 25. Над 30-годишна возраст, лекарите зборуваат за дебелина, таканаречена дебелина. Луѓето со многу прекумерна тежина се изложени на зголемен ризик од развој на дијабетес. Дијабетесот може да доведе до нарушувања на циркулацијата и, во особено тешки случаи, ампутација на екстремитетите.
БМИ како тест за вишок тежина?
Од друга страна, масната маса може да доведе до срцеви и васкуларни заболувања, ги нагласува зглобовите и ги зголемува вредностите на воспалението во телото. Затоа, друг компјутер го мери односот на големината на половината и големината на телото, познат и како „сооднос на висина до висина“. Со калкулаторот „однос на половината до висината“, обемот на половината се дели со висината во сантиметри. Резултат од 0,5 или повеќе се смета за критичен и исто така е добар тест за прекумерна тежина за луѓе кои сакаат да ја проверат својата тежина.
Како дојде до дебелина?
Дебелината кај луѓето е резултат на трајно позитивна енергетска рамнотежа. Ова значи дека трошите повеќе калории отколку што трошите. Ако има недостаток на вежбање, дебелината е значително зголемена. Сè уште е нејасно колку е големо генетското влијание врз дебелината. Докажано е дека некои луѓе се предиспонирани за прекумерна тежина, но сепак може значително да влијаете на нивната тежина.
Дебелите луѓе можат да имаат нарушена комуникација помеѓу мозокот и желудникот. Кај погодените луѓе, ова значи дека тие повеќе не го доживуваат чувството на ситост. Неточни навики во исхраната и недостаток на вежбање се факторите врз кои дебелите луѓе можат најдобро да влијаат за да постигнат нормална тежина. Зошто возрасните страдаат од дебелина, честопати е запечатено во детството: Децата кои вежбаат малку и чии родители ги истакнуваат неповолните навики во исхраната, честопати имаат прекумерна тежина.
Дебелина кај деца
Дебелината кај децата има негативни последици по нивното здравје. Дебелите деца се склони кон дијабетес, висок крвен притисок и често се жалат на болки во зглобовите. Децата со многу прекумерна тежина можат да имаат замастен црн дроб и нарушен метаболизам на липидите. Со прекумерна тежина кај деца, исто така, значи дека тие се изложени на висок ризик да имаат проблеми со телесната тежина како возрасни.
Дебелината е поврзана со намален животен век. Влијанието на родителите врз прекумерната тежина кај децата е соодветно големо, затоа родителите треба да водат здрав начин на живот што е можно повеќе. Ритуалите на јадење се важни, заедно да се готви, заедно да се подготвуваат свежи јадења и активности, го мотивира вашето дете да јаде здраво и да вежба доволно. Дебелината кај децата треба да се третира навремено, по можност со промена на исхраната.
Промена на диета во случај на дебелина
Дебелината обично е резултат на недостаток на вежбање и лоша исхрана што се протега со години. Затоа е илузорно да изгубите акумулирани килограми за неколку недели на долг рок. Секој што ќе го изгуби вишокот килограми за кратко време со радикална диета, за кратко време ќе ги најде килограмите на колковите.
Со долгорочни промени, сепак, може да се постигне многу: на телото му требаат само мали количини јаглехидрати. Лесен чекор е да ги намалите овие и да јадете повеќе протеини со малку маснотии, зеленчук и растителни влакна. Протеините се градежен блок на телото и спречуваат распаѓање на мускулите при слабеење. Протеините и влакната прават да се чувствувате сити и ви помагаат да јадете помалку. Намалете ја потрошувачката на јадења од шеќер, бел леб, тестенини и јадења од брашно и направивте важен чекор против вишокот тежина!