Тежина на телото АОК Саксонија-Анхалт АОК Саксонија-Анхалт

Тежината на телото игра важна улога за нас. Ни помага да ги процениме работите. На пример, без разлика дали се дебелееме или слабееме. Во исто време, телесната тежина е изложена на многу очекувања, од ветувања за исхрана до здравствени барања. Покажуваме како телесната тежина и здравиот пристап кон телото комуницираат.

Дали знаевте дека…

АОК Сахсен-Анхалт субвенционира бројни здравствени курсеви за исхрана и вежбање?
телесната тежина е само една од многуте здравствени карактеристики?
здравата телесна тежина може да зависи и од здравата психа?

Измерете и проценете

Нашата телесна тежина ни кажува колку тежиме. На пример 70 кг. Важно е да се напомене дека тоа е збир што го именува само збирот на сите делови. Затоа, постојат многу детали кои се клучни за здравјето, но кои не ја откриваат нашата тежина.

На пример, следните работи не можат да се кажат според нашата телесна тежина:

Колкав е вкупниот процент на телесни делови и органи како што се кожата, мозокот, коските и сл.?
Која е врската помеѓу маснотиите и мускулната маса?
Колку сме во форма?
Дали сме нормални, под или сме со прекумерна тежина?

Како можеме да ја оцениме тежината? Тоа работи само ако додадеме други измерени вредности. Чистата бројка - 70 кг на пример - не е доволна.

БМИ и Ко

Имаше многу обиди да се стави тежина и висина во однос и да се оценат на овој начин. БМИ (индекс на телесна маса, исто така: индекс на телесна маса или број) е најпознат пример.

Вака го пресметувате БМИ

Формулата за БМИ е:
Телесна маса во кг: големина на тело² во м = БМИ

Да речеме, една личност е долга 1,70 м и тешка 75 кг. Тогаш БМИ е: 75 кг: (1,7 м) ² = 25,9

Оваа вредност потоа се споредува со стандардните вредности. Така, можете да видите како се класифицира БМИ според нашиот пример. Според табелата на СЗО, БМИ од 25,9 би бил показател за претходникот на дебелината.

Важно е да се знае: Постојат различни оценки во зависност од институцијата и има добри причини за тоа. Бидејќи возраста, полот и медицинската класификација играат улога.

Покрај тоа, БМИ не е значаен во некои случаи. Особено кога станува збор за односот на маснотии и мускулна маса. Два примери го покажуваат ова:

БМИ на јапонските сумо борачи е над 40 години. Тоа има врска со спортот. Тука, мускулите особено доведуваат до голема тежина, а со тоа и висок БМИ.
Висок БМИ предизвикува стрес на зглобовите и 'рбетот. Во врска со товарот, не е важно дали станува збор за мускул или маснотија.

Повеќе начини за проценка на телесната тежина

Постојат и други методи за мерење, освен БМИ. Како што веќе покажуваат примерите со БМИ, важно е да се разјасни со секој метод: За што треба да помогне измерената вредност? И што може да каже вредноста и што не може да каже?

Индекс Брока:
Овој индекс дефинира нормална тежина заснована на големината на телото. Повеќе е груб водич и не е погоден за многу мали и многу големи луѓе.
Пондерален индекс:
Сличен е на БМИ и не е многу чест, иако е постојано погоден за сите возрасни групи и големини на телото.
Однос на половината на колкот или однос на половината на колкот:
Овој индекс користи форма на тело за да открие дали некој има прекумерна тежина.
Обем на половината:
Веројатно наједноставниот метод за мерење е чистиот обем на струкот. Дава информации за тоа дали има вишок маснотии во стомакот.
Сооднос на висина до висина или висина на половината (WhtR):
Ова е за односот на големината на половината и висината и возраста. Методот се обидува да ја процени распределбата на телесните масти и на тој начин да даде важни здравствени изјави.

Формулата за WhtR е:
Обем на половината во см: Висина во см = WhtR

Да претпоставиме дека една личност е долга 1,70 м и има обем на половината 90 см.

Тогаш WhtR е: 90: 170 = 0,52

Во зависност од тоа колку години има нашиот примерок, вредноста може да значи различни работи:

Важно е да извлечете точни заклучоци од резултатите. Ако се двоумите, прашајте го вашиот лекар и оставете ги да ви објаснат.

Која телесна тежина е здрава - златното значење

Важно е телесната тежина правилно да се процени како индикатор за здраво тело. Ниту треба да го оценувате премногу високо ниту премногу ниско. Двете крајности - прекумерна тежина и недоволна тежина - се симптоми на сериозни болести: дебелината или дебелината означуваат патолошка прекумерна тежина. Постојат различни имиња за недоволна тежина во зависност од причината, од анорексија (губење на апетит) до кахексија (слабеење, често како резултат на сериозни болести).

Нутриционистичката и метаболичката болест се манифестира во прекумерно формирање на телесни масти. Причините се разновидни, на пример:

премногу и нездрава исхрана во комбинација со премалку вежби
социјални и културни услови како што се воспоставени навики на јадење, пребрзо јадење, идеали за убавина и многу повеќе
генетски фактори
Услови за живот како што се бременост и доење, како и болести како што се депресија, хипотироидизам, итн.

Во зависност од причината, функционираат многу различни терапии. Целта е секогаш да се намали телесната тежина, бидејќи дебелината доведува до многу здравствени проблеми. Ова може да влијае на внатрешните органи како што се црниот дроб, но исто така и на зглобовите и перформансите воопшто. Но, во терапијата има повеќе:

одржлива промена во однесувањето во исхраната наместо молскавични диети
одржлива промена во однесувањето при вежбање наместо прекумерни цели во фитнесот
психотерапија
Вклучување партнери и семејство

Одржливата терапија ги мотивира погодените. Тоа им помага да го најдат патот до пријатниот живот во кој ќе се чувствуваат пријатно со сите украси.

Има многу слободен простор помеѓу здравата тежина и ризикот од прекумерна тежина или слаба тежина. Бидејќи здравата тежина вклучува и здраво тело кое се движи доволно и може да ги изврши сите функции на телото во вистинска мера.

Затоа тежината е само една од многуте здравствени карактеристики. Две други важни карактеристики се процентот на маснотии во стомакот и перформансите на мускулите.

Стомачно сало: Она што се мисли е маснотијата што се населува помеѓу кожата и стомачните мускули и чека таму како складиште на енергија за лоши времиња. Ова ткиво ни треба за нашиот метаболизам, тоа е многу активно. Ако имаме премногу од тоа, тоа влијае на ослободување на инсулин и други супстанции кои влијаат на крвниот притисок, на пример. Како вишок, ова може да доведе до болести како што се висок крвен притисок и дијабетес, па дури и срцев удар.
Мускули: Ретко кој процес во телото е можен без мускули. Но, им треба пракса и охрабрување. Ако не ги користиме, телото е економично и ги расипува. Последиците се многу разновидни, во зависност од видот на мускулите. Необучен срцев мускул може да доведе до поголем ризик од срцев удар. Необучени мускули во бутот значат дека во одреден момент не можеме да станеме од тоалетот. И не можеме да го држиме 'рбетот исправено без моќни мускули на грбот и стомакот.

Вежбањето и вежбањето ни помагаат да ги контролираме маснотиите на стомакот и да ги одржуваме мускулите. Двете се исто толку важни за здравјето како и тежината.

Убави фитнес цели за тело и душа

Многу луѓе поставуваат прекрасни цели за нивното здравје. На пример, здраво слабеење, градење на некои мускули и целокупно прилагодување. Најважно е да бидете внимателни со себе и сопственото тело. Бидејќи со здраво, соодветно тело, душата исто така се чувствува добро - и обратно. Важна улога во ова имаат самодовербата и само -убието.

Имаме неколку совети за кои треба да внимавате:

Без оглед на што сте се зафатиле да правите, секогаш планирајте да ги споделувате и славите вашите успеси со другите. Затоа што пофалбите се најдобриот погон.

Здраво слабеење:

Земете го полека, но намерно. Максимум половина килограм телесна тежина неделно е реална и го избегнува таканаречениот јо-јо ефект. Поставете јасни цели и измерете ги и нив. Ако се грижите за килограмите, вагата добро ви одговара. Ако мерењето на струкот ви е важно, мерната лента е вашиот најдобар придружник.

Градење на мускули:

И тука трикот е да направите добар план и да се држите до него. Исто така, мора да биде забавно. Дали имате омилен спорт, користете го и комбинирајте различни интервали за обука.

Фитнес:

Постојат многу начини да се добие и да се остане во форма. Дури и малите промени во секојдневниот живот помагаат, на пример, да се качуваат по скали наместо да користат лифт или да поминат повеќе растојанија пеш наместо со автомобил.

Како да се одржувате во форма и здрава состојба

Вистинската рамнотежа помеѓу вежбање и диета е клучот за здраво тело и душа. Ние ве поддржуваме со многу услуги во овие области: