Тежината може да влијае на метаболичката стапка; БЛОГОВИ
Вистини и митови за метаболизмот
Точно е дека вашата телесна тежина и метаболизам имаат врска, но можеби не на начинот на кој размислувате. Терминот „метаболизам“ се однесува на сите хемиски процеси низ кои поминува вашето тело за да ве одржи жив. Кога вашето тело ги претвора калориите од храна во енергија или создава хемикалии што им требаат на клетките за да ја завршат својата работа - ова е метаболички процес. Овие процеси низ кои вашето тело поминува секојдневно, стотици процеси, се тие што го создаваат „метаболизмот“.
За некои луѓе, терминот "метаболички стапка" може да биде збунувачки. Кога ќе го слушнете зборот „стапка“, можете да помислите на „брзина“ или „време“, па разумно е да се претпостави дека метаболичката стапка може да значи само колку брзо (или бавно) вашето тело ја извршува својата работа.
Во реалноста, сепак, метаболичката стапка (или поточно, основната метаболичка стапка) се однесува на бројот на потрошени калории во период од 24 часа само за да се одржат функционалните основни процеси на вашето тело - како на пр. циркулација на крв или дишење.
Се разбира, ова не се сите калории што ги трошите на ден, но стапката на метаболизам е важен дел, околу 75% од вкупните калории што ги користите дневно, едноставно се користат за да се одржи вашето тело во функција. Повеќето од преостанатите калории се користат за време на секојдневните активности и за време на вежбање.
Кои фактори влијаат на метаболичката стапка?
Телото на некои користи повеќе калории за извршување на овие основни метаболички процеси отколку телата на другите (би можеле да кажеме дека тие имаат „брз“ метаболизам). А, на оние на кои им се чини дека имаат потреба од помалку калории, би можеле да кажеме дека имаат „бавен“ метаболизам. Но, сега кога знаете дека метаболичката стапка не е поврзана со тоа колку брзо вашето тело согорува калории - тоа е всушност бројот на согорени калории дневно - технички, не можете да го натерате вашето тело да согорува калории побрзо. Ајде да погледнеме што влијае на вашиот метаболизам, пред сè, ова ќе ве натера да сфатите што би можеле да направите или не, за да промените нешто.
Вашата големина на телото
Постарите имаат поголема метаболичка стапка од малите, а тоа во најголем дел се должи на фактот дека тие имаат повеќе клетки кои имаат своја улога во метаболичкиот процес. Ова е една од причините зошто мажите обично имаат повисоки метаболички стапки од жените, како целина, тие имаат тенденција да имаат поголемо тело.
Составот на вашето тело
Многу важен фактор за одредување на метаболичката стапка е количината на мускулна маса што ја имате. Замислете дека вашето тело е поделено на два дела: еден дел е маст и еден дел мускул (со други зборови, сè што не е масно, како што се коски, течности, органи и мускули). Оваа чиста мускулна маса ја одредува стапката на метаболизам, бидејќи секој килограм мускулна маса согорува околу 30 калории на ден, додека килограм маснотии има само 2 калории на ден. Мускулните клетки ги претвораат калориите во енергија, додека масните клетки не. Значи, логично е дека, со зголемувањето на мускулната маса, метаболичката стапка исто така се зголемува бидејќи мускулните клетки се многу активни.
Како што стареете, постои тенденција да се изгуби мускулната маса. Постојат неколку причини зошто тоа се случува. Прво, природните хормонални промени можат да придонесат за губење на мускулите. Второ, секојдневното оштетување на мускулите не се санира толку брзо како што стареете - што може да придонесе и за некои мускулни загуби. Со помалку мускулни клетки ќе потрошите помалку калории во текот на еден ден.
Мажите имаат повисоки метаболички стапки отколку жените од две едноставни причини: тие имаат тенденција да бидат повисоки и имаат поголема мускулна маса отколку жената.
Вашиот внес на калории е премал
Вистина е дека кога не јадете доволно, метаболичката стапка се намалува. Ова има смисла, ако размислите за тоа, вашето тело се обидува да ве одржи во живот, користејќи помалку калории. Но, генерално, овие намалувања се релативно мали, особено ако внесот на калории малку се намали.
Што можете да направите за да ја зголемите стапката на метаболизам?
Јадете доволно протеини. Вашето тело ги користи протеините што ги јадете за да го изградите и поправите мускулното ткиво. Ако не јадете доволно протеини, вашето тело нема материјали за градење и поправка на мускулни клетки.
Изградете мускулна маса. Ова е веројатно најважната работа што можете да ја направите, бидејќи градењето мускули ја зголемува количината на чиста телесна маса што доведува до зголемување на стапката на базален метаболизам. Немојте да мислите дека вежбите за сила се наменети само за млади - со правилна диета и вежбање, вашето тело е во состојба да гради мускули на која било возраст.
Зголемете ја дневната активност. Секоја активност согорува калории, но тоа не ја менува стапката на метаболизам. Кога вежбате, ги користите вашите мускули за движење на вашето тело и ова помага во одржување на мускулната маса.
Овој запис е објавен во понеделник, 30 септември 2013 година во 3:09 часот и е поднесен под Препораки. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.