Тие се т.н. обука за избувнување; ефикасен за слабеење
Само што купив книга Киндл од 2,99 американски долари, наречена Вежби што пукаат и препорачуваат многу кратки тренинзи со висок интензитет. Неговата главна програма препорачува тренинг со временски интервал, преку физички вежби од 30 секунди вежбање, потоа 30 секунди одмор, потоа 30 секунди вежба, потоа 30 секунди одмор и така натаму. Изберете вежба за притискање, вежба за вежбање и вежба „нога“ или „пулс на срцето“ и поминете низ нив како што е опишано погоре. Поминете низ колото пет пати, така што обуката трае само помеѓу 10 и 15 минути.
Книгата се чини дека се фокусира на слабеењето, кое е желно за моите цели. Знам дека треба да ги намалам калориите што ги трошам и тој си се обраќа себе си. Но, кога станува збор за вежбање, тој претпочита овие тренинзи за кардио кршење. Како нов татко без премногу време на вашите раце, дали овие кратки тренинзи се ефикасна програма за слабеење? Прашувам затоа што откако ја погледнав мојата страница, загрижен сум што наидов на друго момче.
Известете ме дали треба да дознаете повеќе за деталите за програмата или за тоа што ве замолувам да направите.
2 одговори
Она што авторот го нарекува тренинзи на рафали, повеќето други луѓе ќе го нарекуваат HIIT или Интервал на обука со висок интензитет. Причината што ова е многу ефикасно, во споредба со тоа што го кажувате бавно okingиркајќи го на елипса за 60 минути, е тоа што генерира ефект на „после изгорување“ што трае до 24 часа по тренингот. Повеќе студии го покажуваат ова и брзото пребарување на Google Scholar ќе го открие ова, но како пример ќе го посочам овој: Интервал на обука со висок интензитет за здравје и фитнес: може да биде помалку?
Програмите „рафал“ или тренинзи со висок интензитет не можат да бидат подобри од кардио. Тие се кардио! Тие едноставно стоп-и-оди-или-стори-стори-стори-одговори-стори-стори-повтори-стори-стори-стори-направи-сега-побрзо-сега-полека-долу-сега-држава -a-нешто-на-кардиома-постојана брзина.
Кардио интервалот е дефинитивно ефикасен за подобрување на атлетиката и завршување на работата. Заедно, како и секоја форма на вежбање, со правилна диета, тоа е ефикасен метод за губење на тежината преку вежбање.