Л-карнитин за мит или реалност за слабеење

Додатоци и енергетски пијалоци што содржат Л-карнитин се сметаат за метаболички забрзувачи, што може да ви помогне да изгубите тежина и да ги зголемите атлетските перформанси.

Сепак, можеби нема доволно научни податоци за да ги поддржат овие тврдења. Прочитајте за да дознаете зошто.

„Месна“ тема

Терминот „карнитин“ потекнува од „карнис“, латинскиот термин за месо, што е исто така коренот на зборот „месојад“.

Вашиот црн дроб и бубрези произведуваат Л-карнитин од две аминокиселини, лизин и метионин, така што тој не е потребен во вашата исхрана.

Л-карнитинот се складира во вашите скелетни мускули, мозокот и срцето. Кај мажите, карнитинот исто така се чува во сперма.

Ова соединение игра важна улога во вашето тело, пренесувајќи го долгиот синџир на заситени киселини во митохондриите на клетките, каде што произведуваат енергија. Во исто време, Л-карнитинот извлекува токсични производи од клетките што произлегуваат од процесот на производство на енергија, за да не се развиваат.

Единицата за додатоци на храна на Националниот институт за здравство наведува дека здрави возрасни и деца не имаат потреба од додатоци на Л-карнитин, освен за оние кои страдаат од специфични генетски или медицински состојби.

Што вели истражувањето

Според единицата за додатоци на храна, студиите потврдуваат дека пациентите со рак кои земале помеѓу 250 милиграми (мг) и 4 грама (г) Л-карнитин на ден се чувствувале помалку уморни. Истражувањата исто така покажаа дека Л-карнитинот може:

подобри чувствителност на инсулин и болка во нервите кај луѓе со дијабетес тип 2;
растат плодност кај мажите;
намалување ризик од смртност кај оние кои претрпеле исхемичен инфаркт на срцето или срцев удар;
генерираат мало когнитивно подобрување кај постарите лица.

20-годишно истражување не може суштински да ги поддржи тврдењата за капацитетот Л-карнитин да согорувате маснотии или да ги стимулирате врвните атлетски перформанси.

Извори на храна

Л-карнитинот се наоѓа и во храната, особено во црвеното месо. Стек од 113 грама содржи помеѓу 56 и 162 мг. Плескавица од 113 гр обезбедува помеѓу 87 и 99 мг Л-Карнитин.

Колку е поцрвеното месото, толку е поголема концентрацијата на Л-карнитин. Мали количини на Л-карнитин се присутни и во рибите, живината и млечните производи.

Нешто е скапано

Додатоците на Л-карнитин во количина од 3 грама на ден може да имаат можни несакани ефекти како вртоглавица и повраќање, грчеви и дијареја. Додатоците на Л-карнитин дури можат да влијаат на вашиот социјален живот, бидејќи конзумирањето 3 g на ден може да предизвика телото да испушти лош мирис.

Луѓето кои страдаат од заболување на бубрезите или нарушувања на нападите, треба да обрнат поголемо внимание на додатоците на Л-карнитин или енергетските пијалоци што го содржат ова соединение, како што е Monster Energy.

Ова е затоа што Л-карнитинот може да предизвика мускулна слабост кај луѓе со заболување на црниот дроб и напади кај лица со нарушувања на нападите. Сепак, некои студии покажуваат дека Л-карнитинот може да биде корисен за оние кои се на одредени видови на дијализа.

Приклучок за Л-карнитин

Најсериозните компликации на Л-карнитинот се поврзани со ризикот од срцеви заболувања. Истражувачите на клиниката Кливленд откриле дека метаболитот на Л-карнитин ги зголемува шансите за артериосклероза или задебелување на артериите.

Самиот Л-карнитин не е проблем. Тоа е реакција кога наидува на бактерии во цревата.

Кога јадете бифтек или проголтате капсула Л-карнитин, бактериите во цревата произведуваат хемикалија наречена триметиламин. Тогаш црниот дроб го претвора триметиламин во триметиламин N-оксид или ТМАО. И овие резултирачки производи ги зајакнуваат вашите артерии.

Некои можни причини да се откажат од месо

Се чини дека вегетаријанците имаат и други видови цревни бактерии и не ја доживуваат истата реакција на ТМАО ако јадат месо или пијат таблета Л-карнитин.

Истражувачите сè уште не откриле која цревна бактерија предизвикува производство на ТМАО после јадење месо или земање Л-карнитин.

Следните студии за идентификација на оваа бактерија ќе откријат повеќе за размената што се случува помеѓу она што го јадеме, цревната флора и можноста за развој на срцеви заболувања.

Д-р Оз вели „Упс“

Доказите помеѓу Л-карнитин, ТМАО и срцевите заболувања доведоа Мехмет Оз, мајстор во оваа област, да се врати на претходната промоција на Л-карнитин.

Откако беше поддржувач на овој додаток, Оз се предомисли дека Л-карнитинот може да помогне во елиминирање на маснотиите. Сега тој издава предупредување да не се зема Л-карнитин.

Ретко е потребно

Кому можеби ќе му требаат додатоци на Л-карнитин?

На недоносено бебе кое не може да произведе доволно Л-карнитин може да му треба овој додаток. Редок генетски недостаток наречен примарен недостаток на карнитин може да наложи администрација на овој додаток.

Оние кои имале нервна болка предизвикана од невропатија или дијабетес, имаат когнитивен пад, се подложени на третман на рак или развиваат недостаток на Л-карнитин од специфични медицински причини може да имаат корист од овој додаток, но треба да го сторат тоа. под водство на лекар.

Секој друг, најдобро би било да го избегнете. Ако сте fanубител на енергетски пијалоци кои содржат Л-карнитин, имајте на ум дека веројатно нема да добиете предност во метаболизмот.

Повремен бифтек нема да боли, но би било идеално да се ограничи потрошувачката на црвено месо на неколку повремени голтки.