Тиква Будинка со семе од Чија и снегулки од овес - FIT ПРОЕКТ
Категорија: Закуски и десерт, Појадок, РЕЦЕПТИ, Вегетаријанска
Можеби барате вкусни рецепти/закуски за појадок што можете да ги понесете со вас.
Или едноставно сакате тиква, но ви се чини дека подготовката на традиционални рецепти од тиква бара премногу работа.
Таков рецепт може да се подготви во тегла, која можете да ја понесете со вас наутро.
Можете да направите неколку порции одеднаш. Да се чува до 3 дена во фрижидер.
- Тиква, исечена на големи парчиња
- 50ml млеко/растително млеко/јогурт/природен сок од јаболко
- 2 лажици семе од чиа
- 2 лажици овесна каша/'рж/јачмен
- 2 лажици индиски ореви, сурови
- Зачини - цимет, кардамон, морско оревче, ѓумбир, по вкус
- Започнете со сечење на тиквата на големи парчиња. Печете на 180С. Кога се готви, користете вилушка за да ја излупите тиквата. Користете ја истата вилушка за да ја доведете тиквата до конзистенција на пире.
- Додадете 50 мл млеко/растително млеко/јогурт/по порција. Измешајте.
- Додадете ги вашите омилени зачини. Користев зачини за кафе/десерт, кои содржат цимет, кардамон и морско оревче. Ако сакате да биде малку послатко, сега е време да додадете лажичка мед.
- Додадете 2 лажици семе од чиа, овесна каша и индиски ореви по порција. Измешајте.
- Оставете го садот во фрижидер минимум 3 часа. Можете да направите пудинзи навечер пред спиење, а наутро ќе имате подготвен појадок.
- Може да изрендате парче темно чоколадо со над 75% какао над пудингот пред сервирање.
За дополнителни протеини, можете да додадете половина чаша изолиран протеин од сурутка.
Факти за исхрана
Пудинг од тиква со семе од чиа и овесна каша, 1 порција
служи:
| 300 | ||
| % Дневна вредност * | ||
| 23,1% | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 12% | ||
| 56% | ||
| Витамин А. | Витамин Ц. | |
| Калциум | иронично | |
* Процентот на дневни вредности се заснова на диета со 2.000 калории. Вашите дневни вредности може да бидат поголеми или пониски во зависност од вашите калориски потреби.