Тим Фитнес4у - Страница за фитнес и боди билдинг (теми за исхрана, тренинг, фитнес и многу повеќе)
- Дома
- Форум
- Нутриционистичка област
- Област за обука
- Fitness4u
- Видеа
- Најава | регистрирај се
Генерал
исхрана
- амино киселини
- Најважен
- Изолеуцин
- Леуцин
- Валин
- Лизин
- Метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофан
- Не-најважни
- Аланин
- Аспарагин
- Аспарагинска киселина
- Цистеин
- Глутамин
- Глутаминска киселина
- Глицин
- Пролин
- Серински
- Тирозин
- Полусуштинско
- Аргинин
- Хистидин
- Специфични
- Таурин
- Цитрулин малат
- Бета аланин
- Најважен
- BCAA
- протеини
- Протеин од сурутка
- Казеин
- Мулти-компонента
- Јајце протеин
- Соја протеин
- Креатин
- Витамини
- Масти
- јаглехидрати
- Видови на диети
- Ниска хидрати
- Малку маснотии
обука
- Вежби
- градите
- бицепс
- се движат
- Трицепс
- Рамења
- нозе
- стомакот
Fitness4u
- Извештаи
- Осврти за додатоци
- Аминос
- BCAA
- протеини
- Гејнер
- Пред вежбање
- Интер тренингот
- После вежбање
- Нов преглед
- обука
- исхрана
- Осврти за додатоци
- Рецепти
- појадок
- Ручек
- вечера
- Закуски помеѓу оброците
- Слатки јадења
- Се тресе
- Видеа
информации
Генерал
Метиононот е една од протеиногените есенцијални аминокиселини затоа што човечкиот организам не може сам да го произведува и затоа мора да се снабдува во доволни количини преку храна.
Покрај цистеинот, метионинот спаѓа и во категоријата аминокиселини кои содржат сулфур, што го прави посебен меѓу 20-те постоечки протеиногени аминокиселини. Содржаниот сулфур е неопходен за развој на сите видови ткива и телото го бара редовно.
Поради липотропните својства на метионин, тој помага да се спречат прекумерните масни наслаги во црниот дроб и ја поддржува регенерацијата на ткивото на црниот дроб и бубрезите, а истовремено го промовира производството на лецитин. Покрај тоа, метионинот е претходник на цистеин и таурин и е неопходен за нивна синтеза.
Метионинот игра важна улога во многу метаболички процеси. Тој се претвора во S-аденосилметионин (SAM) со реакција со аденозин трифосфат (ATP). После тоа, многу ендогени супстанции можат да се синтетизираат со ослободување на метил. Од една страна се произведува хормонот адреналин, а од друга страна креатинот потребен за мускулите.
Оваа аминокиселина има и антиоксидантни својства и затоа може да го заштити организмот од токсични материи и слободни радикали.
За да може да се искористи микроелементот селен во телото, неопходен е и слободен метионин.
Потребата за метионин е особено голема во анаболните фази, како на пример по тренинг.
Извори на храна [на 100 g]:
| Храна | Вкупен протеин | Метионин | пропорција на |
| Говедско, сурово | 21,26 гр | 554 мг | 2,6% |
| Пилешко гради филе, сурово | 21,23 гр | 552 мг | 2,6% |
| Лосос, суров | 20,42 гр | 626 мг | 3,1% |
| Пилешко јајце | 12,57 гр | 380 мг | 3,0% |
| Кравјо млеко | 3,28 гр | 82 мг | 2,5% |
| сусам | 17,73 гр | 586 мг | 3,3% |
| Бразилски ореви | 14,32 гр | 1008 мг | 7,0% |
| Ореви | 15,23 гр | 236 мг | 1,5% |
| Рајс, нелупен | 7,94 гр | 179 мг | 2,3% |
| Соја, исушени | 36,49 гр | 547 мг | 1,5% |
| Грашок, исушен | 24,55 гр | 251 мг | 1,0% |
Користете
- Избегнување на формирање на нови камења во бубрезите
- работи против циститис
- го зголемува анаболниот ефект на тренинг (има ефект на градење мускулатура)
- неопходни за искористување на селенот
Симптоми на недостаток
- Анксиозност
- депресии
- Задржување на вода
Несакани ефекти
Сè додека консумирате лизин во препорачаните количини, не постојат познати несакани ефекти.
Во случај на предозирање (> 7g на ден)
- Калциумот се повеќе се излачува
- Нивото на хомоцистеин се зголемува -> се зголемува ризикот од артериска ослероза
Препорачан внес
Секогаш е важно витамини Б6, 12 и фолна киселина да бидат достапни во доволни количини. Ова ќе го намали нивото на хомоцистеин.
- 2 до 3 грама по тренинг