Типично мени
Холивуд му верува, а многу Германци сега се потпираат и на диетата со 5 фактори на Харли Пастернак. Неговата теорија: Можете да јадете што било, зависи само од вистинското време.
Кетрин Хејгл, essесика Симпсон или Ева Мендес - сите се колнат во диетата со 5 фактори со која фитнес-гуруто Харли Пастернак го освои Холивуд. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, експертот за спорт и исхрана ветува: „Секој што ги следи моите правила пет недели ќе биде награден со врвна фигура.“ Пастернак првично го разви концептот за диета со 5 фактори за зафатени актери кои прават малку Имајте време и може само накратко да ги користите паузите за јадење и вежбање. Во меѓувреме, многу професионалци се исто така воодушевени од неговиот метод.
Така функционира диетата со 5 фактори
Диетата со 5 фактори е за бројот пет. Диетата е наменета за пет недели, има пет оброци на ден кои треба да содржат пет главни елементи и пет пати неделно има 25-минутна програма за вежбање составена од пет вежби.
Харли Пастернак придава големо значење на редовно јадење и не прескокнување оброци, како што е појадок, со цел да заштеди калории. Наместо тоа, тој препорачува пет оброци на ден во неговата диета со 5 фактори: наутро, напладне и навечер, плус две закуски помеѓу нив. Целта е да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и да се измамат желби.
Секој оброк има пет компоненти: постен протеин, јаглехидрати со висок квалитет, влакна, здрави масти и пијалоци без шеќер. Поточно, ова значи за појадок, на пример: овесна каша како извор на јаглехидрати и растителни влакна, плус нискомасен јогурт како извор на протеини, неколку ореви за растителни масти и чаша незасладен чај или кафе. На ручек има чинија со тестенини од цело зрно, многу зеленчук и парче посно филе од пилешко. И навечер, на пример, голема салата со малку маснотии сирење или риба. Пастернак препорачува да престанете да јадете едноставни јаглехидрати од околу 15 часот. Ова вклучува слатки, чипс или брза храна. Тој исто така поставува вечера најдоцна за 19 часот, така што согорувањето на маснотиите може да работи оптимално во текот на ноќта.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
На еден ден од неделата можете да оставите пет прави и малку да грешите. Еден ден за време на викендот е идеален, бидејќи тогаш да се држите до диета обично е потешко благодарение на состаноците за вечера со пријателите.
Диетата со 5 фактори е дизајнирана за пет недели, но генерално можете да ја правите подолго. Се препорачува балансирана исхрана што ви ги обезбедува сите неопходни хранливи состојки.