Типови на тела - целата вистина за видовите тела

Постојат 3 различни типови на тела во боди-билдинг и тренинг со тегови. Овие се нарекуваат ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Во оваа статија, сакам да ви дадам целосен водич за овие типови на тела.

ВНИМАНИЕ: Поделбата на типови на тела е застарена и во никој случај не е почетна точка за ефективна обука или исхрана. Ова значи дека самиот тип на тело нема никакво влијание врз потенцијалот за градење мускули или губење на маснотии и затоа не претставува пречка.

Пред да разгледам подетално за одделните типови на тела, би сакал да појаснам дека овие треба да се сметаат за релативни. Секоја необучена личност може да се додели на тип на тело користејќи ги следниве описи. Сепак, оваа типизација не е крута. Со обука и соодветна исхрана, секој може да го промени своето тело, дури и ако претходно му било доделено на одреден тип.

Целосно јасна доделување на тип на тело обично не е можна. Постојат различни градации и текови на транзиции помеѓу поединците. Доделување според карактеристиките споменати подолу, не значи намалување на потенцијалот за градење мускули или способност ефикасно да согорувате маснотии.

Како што ќе стане јасно во статијата, карактерните црти можат да бидат доделени на секој тип на тело. Оваа задача е особено важна за обука и исхрана.

Физичките и менталните карактеристики се поврзани. Овој факт мора да се земе предвид при дизајнирање планови за обука и исхрана!

Иако е важно да прилагодите програма за вежбање и исхрана за да ги задоволите потребите на вашето тело, тоа е само дел од равенката за успех. Другото претставува прилагодување кон карактерните особини.Атлетичар кој е природно лежерен, како што е ендоморфниот тип на тело, може да биде тешко да се собере да тренира неколку пати неделно. Сепак, ова е потребно со цел да се намали акумулацијата на природни маснотии од неговиот тип.

Типови на тела

Објаснување на поимите:

Ако сум малку претрупан, тогаш поимот тип на тело всушност не е точен. Тип на тело е кратка форма на поимот тип на тело. Последната ознака е за возврат опис за таканаречениот соматски уставен тип. Тип на тело и тип на конституција се два поклопувана поима со слична позадина.

Тип на устав:

Типот устав претставува застарена поделба на човекот во медицината, што се однесува на психолошкото однесување, структурната структура на телото и неговите можности. Тоа е, човечкото суштество (маж и жена) беше распоредено во одредени категории врз основа на бруто, физички и ментални карактеристики.

Германскиот психијатар Ернст Кречмер беше првиот кој ги подели луѓето на уставен тип.

Тип на тело:

Кога станува збор за типови на тело, луѓето (мажи и жени) се поделени само врз основа на физичките карактеристики. Затоа, се зборува за соматски уставни типови. Соматски е грчки и значи „она што се однесува на телото“ или само „физичко“. Потекнувајќи од ова, се зборува за таканаречените сомотипови.

Следната равенка има за цел да покаже како индивидуалните поими се однесуваат едни на други:

Тип на тело = тип на тело = соматски тип на конституција = соматотип

Историја на типови на тела

Поделбата на луѓето на ендоморф, ектоморф и мезоморф е направена од американско-американскиот лекар и психолог Вилијам Херберт Шелдон. Основата беше развој на котиледонозно ткиво (Едодерм = внатрешен слој, мезодерм = среден слој, ектодерм = надворешен слој) кај ембриони (неродени деца) .Тоа воспостави врска помеѓу раниот развој на котиледоните и подоцнежната структура на телото. Притоа, тој ги вклучи психолошките карактеристики на луѓето.

Шелдон развил метод што го нарекол соматотипизација. Јачината на ендоморфните, ектоморфните и мезоморфните карактеристики се проценува и се доделува на систем на точка. Ова може да се спореди со оценување на бодибилдер во натпревар во боди-билдинг, каде што судија дава поени за различни области.

Евалуацијата е чисто субјективна. Проблем, бидејќи не можат да се даваат основани и објективни изјави за еден вид.

Секоја задача е релативна и никогаш не е единствена.

Какви видови на тело има таму ?

Се прави груба разлика помеѓу:

Ендоморф
Ектоморф
Месоморф
Мешани типови
+ неколку стотици подгрупи

Ектоморф - тенок дечко

Ектоморфните луѓе лесно се забележуваат. Тие се слаби, мрзеливи, обично високи и со малку телесни масти и мускули. Овој вид е познат во бодибилдингот како т.н. тврд гејнер, кому му е тешко да добие телесна тежина и мускулна маса.

Често споменатите карактеристики на ектоморфните типови на тело:

малку маснотии во телото
ретко кои мускули
претежно многу големи
мал ребро кафез
рамни гради
благо свиткано/свиткано држење на телото
тесни, закосени рамена
долги, тенки мускули
кратко торзо
H-форма кај жени и мажи
долги раце и нозе
тесни нозе и раце
тенка коса со мала густина
кревка
слаб
нежен
младешки изглед

Што треба да направам ако сум ектоморфно момче?

Препораки за диети за ектоморфни спортисти:

Ектоморфните типови на тело треба да имаат многу калорична диета. По можност, се разбира, со храна со висок квалитет и густина на хранливи материи. Сепак, многу поважно е количината и зачестеноста на оброците. Бидејќи, според мое мислење, ектоморфните типови имаат тенденција да јадат премалку и/или премногу ретко или не редовно, треба да се посвети строго внимание на јадење фиксни оброци и правење поголеми порции (калории).

Препорачливо е да се контролира бројот на калории на ден за да не се потхраните. Ектоморфните типови на тело треба да јадат над нивниот природен глад за да го забрзаат зголемувањето на телесната тежина.

Препораки за обука за ектоморфни спортисти:

Со цел да се спречи прекумерната потрошувачка на калории, другите активности треба да бидат ограничени. На пример, работи што трошат многу енергија како танцување, џогирање, тешка физичка работа (сув стомак итн.) Или возење велосипед и така натаму.

Обуката треба да биде кратка, интензивна и ретка. Треба да се избегнуваат премногу сетови и премногу повторувања. Целта е да се изградат мускули. Затоа, секогаш треба да тренирате во опсег од 6 до 12 повторувања. 3 единици за обука неделно беа доволни. Тоа важи и за мажите и за жените.

Карактеристики на карактерот (уставна типологија):

Овој тип на тело Ернст Кречмер го нарекувал и „лептозом“ или „лептоморфен“. Терминот „астеничен“ исто така се појавува во овој контекст и опишува лице со нежен, доброто, слаб раст и тесен граден кош. Карактеристики што Шелдон ги усвои во неговите типови на тело. Шелдон се осврна на карактерните црти на ектоморфот како Цереботонија.

Лептозомите може да се опишат како „мислители“ или „главни луѓе“. Тие се перфекционисти, самоуверени и се грижат за многу детали, размислуваат многу и се способни да размислуваат апстрактно. Лептозомите се многу неподготвени и често одат сами.

Мезоморф - мускулест тип

Мезоморфниот тип на тело претставува идеална слика за мажи и жени.Овие спортисти се благословени од мајката природа со мускулесто тело кое обично има само многу мал процент на телесни масти.

Градењето на мускулите е лесно за овие спортисти, а благодарение на нивната физичка структура, целото тело изгледа импресивно и привлечно.

Мезоморфниот тип претставува идеална средна вредност помеѓу ектоморфните (тенки) и ендоморфните (крупни) типови на тело и ги има најдобрите (од многу посакувани) својства на обете. Тоа значи природно мускулест, добра структура на телото, мала количина маснотии и добар потенцијал за градење мускули.

Често споменатите карактеристики на мезоморфните типови на тело:

мускулест
силен
атлетски
изгледа зрело
исправено држење на телото
голем ребро кафез
тенки колкови
широки рамена
V форма кај мажите
X форма/форма на песочен часовник кај жени
силна, густа коса
густа кожа
карактеристично лице со истакнати јагоди
широк брадата
голема долна вилица
добра регенеративна способност
големи раце и нозе
долго торзо
ниски масни наслаги
Маснотии само на стомакот и колковите, ако ги има

Што треба да направам ако сум мезоморфно момче?

Препораки за диети за мезоморфни спортисти:

Иако мезоморфните типови на тело имаат малку маснотии, тоа не треба да претставува влез за претерување во исхраната. Секој спортист, без оглед на видот на телото, може да стави маснотии. Исхраната треба да се состои од храна со висок квалитет за да се подобри градењето на мускулите и согорувањето на мастите. Нема потреба да ги контролирате калориите.

Препораки за обука за мезоморфни спортисти:

Вежбите можат да бидат подолги за мезоморфните спортисти отколку за ектоморфните типови, на пример (според Пол Бекер од Trulyhuge.com). Сепак, тука се препорачува претпазливост за да се избегне претренирање. Градењето на мускулите е помалку проблем за мезоморфниот тип. Други спортски активности може да се спроведат. И тука е важно да не се претерува. Структурата на тренингот може да ја преземат ектоморфните спортисти. Тоа значи интензивно, ретко, кратко, со 6 до 12 повторувања и максимум 3 единици за обука неделно.

Карактеристики на карактерот (уставна типологија)

Според уставната типологија на Кречмер, мезоморфните луѓе може да се опишат како т.н. спортисти. Шелдон ја споменуваше карактерната црта како Соматонија. Од една страна, може да се тврдите физички многу добро. Од друга страна, тие може да се опишат како приврзани, донекаде наивни, незамисливи и слабо осмислени. Тие претставуваат спротивност на ектоморфниот тип.За спортистите, фокусот е на телото и изгледот, а помалку на менталните способности. Вие сте многу активни и сакате физички предизвици и конкуренција.

Ендоморф - крупен тип

Ендоморфниот тип на тело може да се нарече т.н. Softgainers се спортисти кои се способни брзо да добијат тежина и мускули. Сепак, дел од тоа зголемување на телесната тежина се состои од вода и маснотии. Често телесните масти ги кријат стекнатите мускули.

За разлика од ектоморфниот (тенок) тип, ендоморфниот тип на тело е крупен и кружен. Ако сакате да направите споредба, стереотипно можете да користите возачи на камиони или градежни работници за мажи и домаќинки за жени.

Овој тип на тело е многу чест. Овие спортисти имаат предност да добиваат мускулна маса доста брзо, но мораат да обрнат внимание на нивната исхрана (калории) за да добијат или задржат добра фигура.

Често споменати карактеристики на ендоморфни типови на тело:

мускулите се појавуваат меки
широки рамена
голем ребро кафез
добра регенеративна способност
можно побрзо градење на мускулите
кружен, заоблен изглед
кратки раце и нозе
округло лице
краток врат
мазна и мека кожа
широки колкови
силно складирање на маснотии
многу, но тенка коса
мал (може да биде и голем, но ретко)
Проблеми со слабеење

Што треба да направам ако сум ендоморфно момче?

Препораки за диети за ендоморфни спортисти:

Внесот на калории треба да се контролира и, доколку е потребно, да се ограничи. Шеќерот, слатките, брзата храна и слично мора да се отстранат од менито. Ендоморфните типови на тело мораат да го сопрат гладот и, пред сè, да обезбедат дека консумираат многу квалитетна храна со висока густина на хранливи материи.

Препораки за обука за ендоморфни спортисти:

Главниот проблем со овој тип на тело е брзото зголемување на телесните масти и тешкотијата при нивно губење. Адаптиран начин на живот со тренинг со тежина е многу корисен и го забрзува метаболизмот. Секојдневната физичка активност како што се возење велосипед, трчање или пливање се идеални за согорување на дополнителни калории, а со тоа и маснотии.

Препораката за обука е слична на мезоморфниот тип. Бидејќи ендоморфниот тип на тело може добро да се регенерира, дополнителните единици за обука се во ред. Како и да е, при градење мускули, треба да се внимава да не вежбате премногу. 3 сесии неделно и опсегот на повторување од 6 до 12 со висок интензитет е во ред.

Карактеристики на карактерот (уставна типологија)

Според уставната типологија на Кречмер, ендоморфниот тип на тело според Шелдон може да се класифицира како т.н. пикник. Шелдон се осврна на следниве карактерни црти како Висцеротонија. Пикниците, т.е. ендоморфните типови на тела, може да се опишат како социјални по карактер. Овој тип сака друштво и е толерантна личност со тенденција на промени во расположението. Тој е „цревна личност“ во многу аспекти. Тоа значи дека тој носи интуитивни одлуки и сака да јаде. Тој сака релаксација и удобност.

Мешани типови

Трите типа на тело споменати овде претставуваат главни групи. Многу повеќе се поделени под ова. Како што опишав на почетокот, ретко е можно јасна распределба на еден од трите типа наведени овде. Често карактеристиките на еден вид се спојуваат со оние на друг.

За оваа статија ги користев следниве извори на информации:

Понатаму препорачани извори:

Затворачки зборови

Поделбата на луѓето во типови на тело е секако многу добра за груб преглед. Сепак, мислам дека градењето мускули или согорувањето на мастите е само половина определено од самото тело. Според мое мислење, за просечна личност, психолошките карактеристики се од вистинска важност во однос на севкупниот успех.

Оние кои се во состојба да држат дисциплинирани и континуирано на правилна исхрана и правилен тренинг можат да ги компензираат физичките слабости и успешно да го обликуваат своето тело.

Физичката структура (т.е. потеклото и вметнувањето на мускулите, тетивите и лигаментите) не може да се менува само по себе, само големината (волуменот) на мускулите. На убавото тело може да се добие убава, привлечна симетрија преку насочени промени во мускулниот волумен, без оглед дали е ектоморфно, мезоморфно или ендоморфно. Јас сум цврсто убеден во тоа.

Ви посакувам голем успех

П.С .: Со нетрпение ги очекувам вашите прашања и дополнувања на овој водич за типовите на тела во делот за коментари подолу

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет