Типови на тело ектоморф, ендоморф, мезоморф Познавање на мускулите

Дискусијата за различните типови на тела и придружните различни планови за обука и исхрана трае веќе неколку години. Во следната статија би сакал да се занимавам токму со оваа тема:

  • Ектоморфи наводно имаат брзи метаболизами и можат да јадат што сакаат.
  • Ендоморфи сепак, многу брзо здебелувајте и имате бавен метаболизам.

Од каде идејата за типови на тела? Кои се тие точно и за што ви се потребни? Дали треба да ги прилагодувам моите план за вежбање и исхрана според моите типови на тела?

Од каде типови на тела?

Оригиналната идеја за типови на тело доаѓа од студија на американски научник Вилијам Шелдон од 1940 година.

Тој извесен Вилијам Шелдон се сликаше како целина 4000 луѓе и се разликува во својата студија помеѓу три различни видови на тело (исто така наречени: сомотипови): ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Имаше и мешан тип. Во истрагата, Шелдон открил дека ретко кој човек имал карактеристики од типот. Скоро сите луѓе имаа карактеристики од сите видови. Затоа, тој исто така се одлучи за мешан тип.

Шелдон се обиде да извлече заклучоци од фигурата на фотографираната личност Личност и темперамент да се повлече.

Веќе звучи како чуден пристап овде.

Се гледа голема критика на оваа студија дека поделбата на типови на тела е само врз основа на материјал за слика се одржа и затоа секако е целосно субјективно.

Различните типови на тело биле или ќе бидат поврзани со различни метаболички типови.

  • За ектоморфниот тип се вели дека има брз метаболизам и затоа често се нарекува „Хардгенер"назначен. Значи може да има проблеми со дебелеење.
  • Ендоморфниот тип се карактеризира со бавен или заспан метаболизам и затоа често се нарекува "Мека за засилување"назначен.
  • Мезоморфниот тип лежи помеѓу ектоморф и ендоморф и има просечен брз метаболизам.

Поделба на трите типа на тело

Откако ги покажавме заклучоците за индивидуалните типови на тела, сега навистина сакам да покажам што ги прави индивидуалните типови на тела според Шелдон. Дури и ако можете да стапите во контакт со некое од овие момци сега, ве молиме прво прочитајте ја статијата до крај за да откриете колку е навистина важно.

Ектоморф

  • Тенок тип на тело
  • Кратко торзо
  • Долги раце и нозе
  • Многу малку складирање на маснотии
  • Не многу мускулест
  • Тесни рамења
  • Градење на лоши мускули

Ендоморф

  • Брза тенденција да се акумулира маснотии
  • Колковите често широки
  • Округло лице
  • Мускулест
  • Добро градење на мускулите
  • Брзо зголемување на телесната тежина

Месоморф

  • Широки рамења, тесни колкови
    • Типична „V-форма“
  • Голем кафез со ребра
  • Многу мускулест
  • Малку акумулација на маснотии
  • Добро градење на мускулите

Каква е реалноста?

Искрено, типовите на каросерии според Шелдон дефинитивно имаат своја причина. Но, само во однос на Коскена структура или фигура.

Сепак, не може да се донесе заклучок за метаболизмот, личноста или темпераментот на една личност само врз основа на оптичките карактеристики. Едноставно не работи така.

Тоа би можело да се спореди со техничар за храна кој гледа шише кола и гледа само надворешен изглед на ова шише кола состојки секако.

типови

Тезата дека висок потенцијал за успешно градење на мускулите зависи од соодветниот тип на тело е само погрешно. Точка. Секој може добро и успешно да ги гради мускулите ако знае како. Се разбира, од одредена точка, генетиката, т.е. структурата на коските и телото, исто така, игра улога.

Но, да се каже однапред дека ектоморфот има проблеми со градење на мускулите, не е точно.

Можеби тој има повисок Потрошувачка на калории и затоа мора да троши повеќе калории, дури и ако му е тешко. Сè додека овој ектоморф се држи до основите на градење мускули, тој ќе гради мускули исто толку брзо како и ендоморф.

Секако дека секој вежбач, секоја личност е различна и затоа му треба индивидуален план за обука и исхрана, кои се совршено прилагодени на вашите сопствени потреби. Метаболизмот, сепак, зависи од многу индивидуални фактори и тешко може да се генерализира како со таков систем од Шелдон.

Мит за тврд спој

Да, вистина е: мнозинството од оние кои тврдат дека се паричар се многу слаби и претежно високи луѓе. Па после Шелдон ектоморфна. Но, тогаш да се генерализира и да се каже дека сите слаби и високи луѓе имаат брз метаболизам, не е во ред.

„Јас можам да јадам онолку колку што сакам и сепак да не добивам тежина!

Тоа е главната порака што му се кажува на корпораторот.

Една работа е често главниот проблем: таканаречените тешки добитници не забележуваат дека често имаат еден многу голема потрошувачка на калории и не го покривајте ова со нивната сегашна диета, а камоли да ја надминете зголемување да биде способен да.

Порано го имав токму овој воз на размислување. Јадев што сакав и не ставив унца тежина. Како прво, не го разбрав принципот на потрошувачка на калории во тоа време. Второ, имав исклучително голема потрошувачка што воопшто не ја сфатив.

Порано играв фудбал 4-5 пати неделно, плус тренинг за сила 4 пати неделно.

Покрај тоа, возев велосипед до училиште и попладне скокнав на брануваа во градината најмалку 1 час. Тоа е енормно голема потрошувачка на калории за многу физичка активност. Но, јас не го знаев тоа во тоа време и се прашував зошто не добивам тежина.

Затоа, мој совет до секој што се нарекува себеси трговец: Започнете со нас Следење на калории и бидете доследни. Секој ден. Само калориите се клучни.

И, ако сте порано сити, но сè уште не сте ги покриле калориите, земете го тоа Течна храна или ореви назад.

Многу калорична диета може да биде вашиот спасител тука.

Метаболизам во диета

Кога тежината на вагата стагнира, таа често се нарекува таканаречен „поспан“ метаболизам.

Нема метаболизам во сон. Ако метаболизмот заспа, ќе бевме мртви.

Овие се исклучени Метаболни заболувања. Јас се однесувам на многу здрава личност.

Ако изгубите многу тежина брзо, исто така ја намалувате потрошувачката на калории. Помалата тежина на ребрата доведува до помала базална метаболичка стапка. Ако тогаш внесот на калории не е прилагоден, скалите стагнираат. Можете да најдете совети за дистрибуција на калории во диета овде!

На метаболизмот влијаат многу фактори.

Но, не по физика.

Ендоморфна личност однадвор може да биде и посебна поголема метаболичка активност затоа што повеќе се движи.

Заклучок

Типовите на телото се многу погодни за опишување на Структура на телото и коските. Сепак, да не се класифицираат метаболизмот или личноста на една личност.

На метаболизмот или потрошувачката на калории влијаат многу индивидуални фактори кои не можат да се одредат само од надворешни фактори.

Често се препорачува да ја прилагодите вашата исхрана и вежбање да одговараат на вашиот тип на тело. И тоа е погрешен чекор.

Потенцијалот за градење на мускулите не може да се утврди врз основа на видот на телото.

Сè додека се применуваат основите на успешното градење на мускулите, засегнатото лице ќе гради мускули. Не е важно дали е ова ектоморфна, мезоморфна или ендоморфен е.

Се разбира, може да има смисла да се намали вашата физичка активност како ектоморф со цел да се зачуваат калориите ако имате проблеми со висок внес на калории.