Што да јадете на ротациона диета 2020 година - здрава мис
Диетата за ротација е дизајнирана да го зголеми метаболизмот со наизменично ниско и умерено внесување калории за побрзо слабеење. Како резултат на ротацијата на храната и количината на дозволени калории, диетата за ротација е помалку барана и полесна за одржување отколку другите диети со нискокалорично средство што ја тестираат волјата максимално, што помага во слабеењето. Диетата со ротација се состои од сите намирници со акцент на овошје и зеленчук. Како и со секоја диета, некои медицински состојби, како што е дијабетесот, може да ја направат диетата за ротација помалку од идеална. Оние со здравствени проблеми треба да се консултираат со лекар пред да започнат со оваа диета. Овие оброци се баланс на протеини со малку маснотии, сложени јаглехидрати и влакна.
Видео на денот
Мени план еден
Кредит за фотографии од грејпфрут: DAJ/Амана Слики/Getty Images
Во текот на првите три дена на диета со ротација, според Мартин Катан, автор на „Диетата со ротација“, едно лице не треба да надминува 600 калории на ден. Оброците се состојат од појадок со половина грејпфрут со парче леб од цело зрно и сирење. Друг комбо појадок е половина банана и околу 1 чаша житарки богати со растителни влакна со обезмастено млеко или парче леб од пченично брашно со путер од кикирики послужено со јаболко. Ручекот се состои од 4 унци. урда со малку маснотии, 2 унци туна или 2 унци лосос со пет крекери од цели зрна или парче леб од цели пченица и 1 чаша зеленчук. Вечерата е 3 унца. Послужете месо по ваш избор, 1 чаша зеленчук, парче сирење и парче овошје, послужено со 1 чаша зелена салата.
Мени план два
Кредит за фотографии од аспарагус: Дарья Петренко/iStock/Getty Images
Следните четири дена од ротационата диета му овозможуваат на лицето да консумира 900 калории на ден. Овие оброци се состојат од појадок сличен на последните три дена како половина банана, 1 унца. житарки со високо влакна и обезмастено млеко или 1 чаша бобинки, пет крекери од цели зрна и 4 мл. Урда. За ручек, 2 унци. туна може да содржи една лажичка. Мајонез, две парчиња интегрален леб и половина грејпфрут. Пример за целосна 900 калорична вечера за диета со ротација е 1 чаша аспарагус и боранија, 3 унци. месо по избор и јаболко.
Мени план три
Кредит за слика на леб од путер и пченица: Jupiterimages/Фотографии. com/Getty Images