TLC диета, долгорочна здрава исхрана

Откријте губење на тежината со дисоцијација - 100% оригинална и зеленчукова верзија

Се вели дека ако сакате да одите на сигурно со слабеење и одржување на посакуваната тежина, не пропаѓајте.

Единствената диета во светот што не вклучува броење калории

Верувале или не, таква диета постои и се препорачува секоја година.

Како да изгубите тежина во лето со конзумирање риба - минус 4-5 кг неделно

Ако сакате здравје и губење на тежината во исто време, тогаш мора да одржувате диета со риби за 2.

Брилијантна и разновидна диета

Тешко е да се најде вистинската диета и тоа затоа што мора да сакаш што јадеш, а не.

На вашата кожа веројатно научивте дека шок-диетите, силни, но на краток рок, имаат ефекти само за одреден период. Прочитајте за TLC, здрава исхрана за живот.

Заситени масти, главниот непријател во исхраната со TLC

Што и како јадете

• Заситени масти: помалку од 7% од вкупните дневни калории
  
• Полинезаситени масти: до 10% од вкупните дневни калории
  
• Мононезаситени масти: до 20% од вкупните дневни калории
  
• јаглехидрати: 50-60% од вкупните дневни калории
  
• Растворливи влакна: најмалку 5-10 грама секој ден
  
• протеини: околу 15% од вкупните дневни калории
  
• холестерол: помалку од 200 mg на ден

Дневно мени за диета со TLC

• Посно месо, пилешко, риба, грав или сув грашок: не повеќе од 150 грама на ден, секој
  
• Јајца: не повеќе од 2 жолчки неделно
  
• Нискомаслено млеко и млечни производи: 2-3 порции на ден - една порција значи мала чаша млеко со 0-1% маснотии
  
• овошје: 2-3 порции на ден (една порција значи јаболко, портокал или половина банана)
  
• зеленчук: 3 - 5 порции на ден (една порција значи 1 чаша лисја од зелена салата, половина чаша суров или варен зеленчук и 3/4 чаши сок од зеленчук)
  
• Ceитарки, интегрален леб, интегрални тестенини, кафеав ориз: најмалку 6 порции на ден (внимание - една порција значи, на пример, парче леб или 30 грама житни култури)
  
• Слатки и закуски: треба да ги консумирате во рамките на дневната граница на калории и да ги изберете оние со малку маснотии или подготвени со незаситени масти

• Путер, маргарин со хидрогенизирани масти;
• Свинско месо;
• Масно млеко, колбаси;
• Слатки и шеќер: колачи, слатки, комерцијални сокови

Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!

Слични написи

Откријте како можете да изгубите тежина без мени за диети

Некои луѓе сакаат да изгубат тежина по секоја цена од разни причини и затоа завршуваат со обични диети, едната порестриктивна од другата. Слабеење ќе се случи, но нема.

Мени за слабеење сакано од сите - не пропаѓајте

Едно е сигурно, гурманите не сакаат диети за слабеење, но мора да признаеме дека некој можеби ќе треба да изгуби неколку вишок килограми во одреден момент. најдов.

Што да имате во фрижидер за да ја одржите медитеранската диета

Несомнено, медитеранската диета е најпопуларна и секоја година ја доделуваат и пофалуваат лекари и нутриционисти. Би се сметало дека тоа е многу вкусна диета, особено затоа што нè прави.

Најдобра програма за слабеење - лесни и неколку вежби за неколку недели

Добрата програма за вежбање е позната по резултати, а идеалната програма треба да содржи едноставни вежби со милиони ефекти. Вие нема да можете да изгубите тежина преку ноќ сепак, и тоа е затоа што нема да можете.

---