Петте тибетанци - енергични со јога во блогот на дневниот фервитал
На пет тибетанци се енергични, енергични Јога вежби за секој ден. И покрај нивната очигледна едноставност, вежбите за релаксација имаат опфатен, холистички ефект: мускулите, тетивите, коските и зглобовите се обучени, сите метаболички процеси се зголемуваат, имунитетот и хормонот се усогласуваат, телото се детоксицира и вегетативниот нервен систем се стабилизира.
Донесете тело, ум и дух во хармонија со петте тибетанци.
Вежбајќи неколку минути на ден, вашите мускули и енергетски текови се холистички активирани и ја зголемувате вашата благосостојба. И најдоброто: Вежбите се супер едноставни и затоа се идеални за секое ниво, секоја возраст и скоро секоја физичка состојба!
Едноставна јога за секој ден - многу позитивни ефекти
- еластичноста на 'рбетот е промовирана
- холистички ги зајакнува мускулите, тетивите и лигаментите, срцето и циркулацијата и имунитетот
- целиот дигестивен систем е зајакнат и стабилизиран
- го продлабочува дишењето, мозокот е подобро снабден со крв
- нервниот систем е смирен и усогласен
- Помага да се вклопите и да изгубите тежина како дел од диетата
- Ги активира вашите чакри, енергетски вртлози на организмот
- Совршен за вашата дневна, кратка и ефективна програма за јога
- Длабоко релаксирачки ефекти; погоден за медијација или како автогена обука
Вака се чувствувате брзи успеси:
Вежбајте секојдневно ако е можно, по можност во исто време од денот. Препорачливо е да тренирате пет тибетанци наутро за да можете да го започнете денот со свежа енергија! Започнете со пет до седум повторувања и зголемете се во неделен ритам, така што на крајот ќе достигнете оптимален број од 21 повторување. Важно е да уживате во вежбањето и да не бидете премногу напорни.
1-ви тибетски - вртежен врв
За прва вежба ви треба цврст став.За да го направите ова, ставете ги стапалата рамно на подот и застанете ги во ширина на колковите. Телото треба да биде во права позиција. Ставете ги рацете заедно во молитвена положба. Сега вдишете и раширете ги рацете во висина на рамото. Дланките на рацете се свртени надолу, рамената и вратот остануваат опуштени. Исправете ја главата и свртете се во насока на стрелките на часовникот по сопствената оска. Свртувањата направете ги врз основа на ритамот на дишење. Вртоглавицата ќе се намалува со текот на времето, колку повеќе се практикува вежбата. На последниот пресврт, вратете ги рацете заедно. Застанете мирно и почувствувајте се.
2-ри тибетски - свеќата
Сега легнете рамно на грб. Рацете се близу до телото. Лизгајте ги рацете под задникот. Дланките покажуваат на земја. Длабоко вдишете истовремено кревајќи ја главата и нозете така што стапалата на нозете се свртени кон таванот, а брадата се движи кон градите. Држете ги рацете во нивната положба и рамената што е можно поблиску до земјата. Издишете полека и спуштете ги главата и нозете назад кон подот.
3. тибетски - полумесечина
Клекнете на подот на ширината на колкот. Опуштете ги рацете да паднат покрај вашето тело. Дишете мирно низ носот и надвор преку устата. Следниот пат кога ќе вдишете, поткрепете ја опашката со рацете и турнете ги колковите напред. Во исто време, заоблете го горниот дел од грбот наназад, сечилата на рамото се движат едни кон други. Главата се турка назад со отворена уста и горниот дел од телото се наведнува малку назад. Долниот дел од грбот останува опуштен и што е можно поправен. Издишете и исправете се повторно, брадата до градите, рацете опуштени покрај вашето тело.
4-ти тибетски - Мостот
Седнете на вашиот јога мат со долги нозе испружени напред. Стапалата се оддалечени околу ширината на колкот. Ставете ги дланките покрај коските за седење. Како што вдишувате, подигнете ја карлицата, задникот и горниот дел од телото. Главата тоне наназад. Поддржете се на земја со рацете и стапалата. Рацете остануваат исправени. Вашето тело сега формира хоризонтална линија до подот помеѓу градите, колковите и колената, долниот дел на нозете се вертикални. Како што издишувате, вратете се во првобитната положба. По неколку секунди, повторете ја вежбата.
5-ти тибетски - планината
Легнете на стомак. Дланките на рацете се поткрепени на ниво на градите, а прстите се исправени. Издишете и издржувајте се на подот со рацете. Полека подигнете ја главата, рамената и торзото додека рацете не бидат исправени. Додека вдишувате, турнете ја карлицата нагоре. Користејќи ги рацете, лизнете се нагоре во превртена позиција V, така што рацете се исправени, а задникот е највисоката точка. Притиснете ги потпетиците во земјата и доведете ја брадата до градите. Кога издишувате, карлицата повторно се спушта и повторно се враќате во првобитната положба. Повторете ја оваа тековна низа помеѓу зголемувањето и паѓањето во ритамот на дишење.
Намасте и забавувајте се со вежбите!