Точен начин да се пресмета загубата на калории за време на диета и вежбање -
Јас сум 48, маж, 5 стапки и 9 инчи висок и тежок околу 99 кг (така да, дебели).
Малку сум збунет околу тоа каква тежина да изгубам за една недела или еден месец.
Врз основа на мојата возраст, тежина и висина, имам BMR од околу 1900 година (легнат во кревет) и трчам околу 50-60 милји неделно со околу 3,5 MPH .
Мојата диета е приближно 2100 калории на ден, вклучувајќи сè .
Сега, ако ја помножам 1975 * 1,55, добивам околу 3100, па затоа треба да испуштам околу 1000 калории на ден или 7000 калории неделно, што значи дека губам 2 килограми неделно само од диета .
Но, ги земам предвид и 100-120 потрошени калории на милја при одење, што е приближно 7.000 неделно?
Ако е така, тогаш би требало да ослабам околу 3-4 килограми неделно.
Дали е тоа во право, или морам да бидам пофлексибилен и да не се грижам толку за бројките, туку само да се држам со него 13 недели и да видам каде сум?
одговори
Проценетиот TDEE е токму тоа, проценето. Постојат многу други фактори кои можат да влијаат на вашиот BMR, што овие калкулатори не успеваат да ги земат предвид.
Користете циклус од 2 недели за да поставите TDEE, јадете на него, а потоа измерете ја разликата на скалата и на вашето ниво на енергија/расположение. Ако не изгубите тежина и се чувствувате добро, дополнително намалете го внесот на калории и обидете се уште 2 недели. Ако изгубите малку повеќе од очекуваното или се чувствувате ужасно, зголемете го малку внесот на калории.
Вашиот BMR е многу личен и не може да се „препише“ со калкулатор. Во најдобар случај, тоа ви дава почетна точка. Излезете таму и направете наука.
Бидете способни да бидете врзани