Точно абдомен - ефективни или не тајни и совети за совети за десетобој во домашните спортови

Точно абдомен - ефективно или не? Тајни и совети за домашни спортови

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 23 октомври 2020 година 23 октомври 2020 година

Сè повеќе луѓе се свесни за придобивките од спортот и редовно го практикуваат, во теретана или во приватност на сопствениот дом. Важно е да дозволите оваа активност да биде присутна во вашиот живот, да уживате во придобивките што ви ги нуди, и на ниво физички, како и на ниво ментално и емоционално . Исто така, потребно е да знаете како да ги направите вистинските стомачни мускули, за да не работите на лош начин. Но, колку се ефикасни овие вежби? Може ли да помогнам во процесот на слабеење? Или тие се штетни во одредени ситуации?

Во оваа статија, ќе дознаете неколку тајни и совети кои можете да ги земете предвид кога ќе ги направите стомак во вашиот дом!

содржина

1. Како да ги направите вистинските стомачни стомачни дома?

Спортот може лесно да се прави во приватноста на вашиот дом, ако следите неколку основни совети. Недостатокот на тренер значи дека сте исклучително свесен за сопственото тело и различните позиции што ги бараат вежбите што сакате да ги направите. Затоа мора да му дадете рака посебно внимание совети и упатства што ве водат до а правилно извршување нивни Стомакот е совршен во оваа ситуација, бидејќи не е комплициран и не бара длабинско знаење од областа.

Постојат безброј техники што можете да ги примените во пракса и кои можат брзо и лесно да го тонираат стомакот. Добро е да се одлучат за оние кои немаат високо ниво на тежина, за да се избегнат можните непријатни ефекти. Matога подлога или пилатес може да ви помогнат многу во овој процес, за да го ублажите ударот со земјата.

Еве ја најдобрата вежба што можете да ја испробате дома:

Краток стомак (исто така наречен притисна) се најчестите видови на вежби кои ја тренираат абдоминалната област. Овие не се тешки за изведување: телото е растегнато на грбот, колената се свиткани, стапалата се ставаат на подот, а рацете може да се држат или во тилот или во близина на градите. Торзото се крева постојано, но само под агол од околу 90 степени до горниот дел на нозете. Препорачливо е да се прават 3 сета од 30-40 апс, со паузи од 30 секунди помеѓу нив.

Примери за варијации на оваа вежба:

можете наизменично да носите едно колено до спротивниот лакт, но внимавајте да не ја влечете главата со рацете и да одржувате соодветна позиција - ако сте нови, користете уреди што ќе ви помогнат:

Детали и цена тука

може да ги подигнете колената малку, оддалечени неколку сантиметри, а потоа да ги допирате глуждовите со врвовите на прстите секој пат кога ќе го подигнете торзото.

Тие се исто така додаток кои можете да ги користите за да и пријдете на оваа вежба со инвентивност, релаксација или со малку дополнителна тежина - поддршка за стомакот за поддршка на лумбалниот предел, уреди кои ја одржуваат вашата правилна позиција, душеци, тегови или еластични ленти, што може да влијае на вас позитивно искуство за обука дома:

Детали и цена тука

Детали и цена тука

2. Кои грешки треба да ги избегнувате кога правите стомачни?

Сепак, стомакот може да биде неефикасен во процесот на слабеење, ако не е придружен со а здрава и урамнотежена исхрана . Всушност, потребно е да се обучуваат и други области на телото, така што согорувањето на маснотиите се одвива целосно и го намалува масното ткиво низ целото тело.

Овој вид вежба може да биде штетен само ако не обрнете посебно внимание на безбедносните процедури. Едно решение би било да ги извршите пред огледало, за да можете постојано да го проверувате вашето држење и позиција. Во спротивно, обуката може да го оштети и да влијае на вашето тело, предизвикувајќи последователна деформација на 'рбетот.

Значи, спортот може да се изведува и дома, преку вежби и додатоци кои можат да ви помогнат да ја завршите задачата. Сепак, треба да обрнете посебно внимание квалитет извршување, за да не влијае негативно на телото. Направи го твојот и го третира овој аспект сериозно и искрено, бидејќи, надвор од физичкиот аспект, здравјето тоа е еден од најважните аспекти на животот!

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.