Тој е нутриционист и јадеше само банани 12 дена… Погледнете што му се случи • Здраво Јаси
Бананите се меѓу најздравите плодови во светот. Тие се богати со калиум и со малку натриум, нудејќи многу здравствени придобивки. Бананите можат да ги јадат луѓе со дијабетес, срцеви заболувања и карцином без негативни последици. Покрај тоа, Јулија Тарабат одлучи да јаде само банани 12 дена. Theената е нутриционист и реши да ги види придобивките од овие плодови.
И покрај тоа што бананите се многу калорични, тие содржат големи количини на фруктоза, гликоза и растителни влакна. Тие можат да го потиснат вашиот апетит и да ви дадат долго чувство на ситост.
Првото нешто што Јулија го забележа за време на експериментот е дека нејзиното варење се подобри и повеќе немаше болки во стомакот. Покрај тоа, тој се ослободи од високиот шеќер во крвта, хормоналната нерамнотежа и кандидата.
10 причини да јадете повеќе банани
Здравствените придобивки од бананите се непобитни. Ова тропско овошје е богато со хранливи материи кои можат да бидат корисни во многу болести. Еве 10 интересни работи за бананите: Ако одите во теретана, две банани можат да обезбедат доволно енергија за 90 минути тренинг.
1. Бананите се богати со триптофан, кој го стимулира производството на серотонин - невротрансмитер кој делува на мозокот, познат како хормон на среќата заради неговите релаксирачки ефекти и кои го зголемуваат расположението.
2. Бананите се богат извор на витамин Б6, кој го регулира шеќерот во крвта и го подобрува расположението
3. Витаминот Б6 во бананите е ефикасен во намалувањето на стресот поради неговите смирувачки и релаксирачки својства за нервниот систем.
4. Бананите се богати со калиум и ниско натриум, што го прави ова егзотично овошје совршена комбинација за да се обезбеди здрав крвен притисок. Покрај тоа, исто така, обезбедува заштита од мозочни удари.
5. Бананите се природен антацид, помагаат при металоиди
6. Благодарение на растворливото влакно наречено хидроколоид, бананите можат успешно да ги заменат лаксативите и да помогнат во нормализирање на движењата на дигестивниот тракт.
7. Бананите можат да ја зголемат нивната способност да се концентрираат и да обрнат внимание поради големата количина на калиум. Затоа се препорачува да јадете банани пред да студирате на испити.
8. Милкшејк со банани и мед ќе се ослободи од мамурлакот. Бананите го смируваат стомакот, а медот го балансира шеќерот во крвта и го хидрира организмот.
9. Лушпите од банана исто така можат да бидат корисни. Тие можат да го излечат јадежот од каснување од комарец. Триењето на погодената област со внатрешноста на кората од банана ќе ги намали и воспалението и иритацијата.
10. Бананите се богати со антиоксиданти, обезбедуваат слободни радикали и штитат од хронични болести
Бананата е суперхрана богата со хранливи материи, но исто така и со многу терапевтски својства и треба да заземе важно место во вашата исхрана.!
Бананите нудат различни витамини и минерали:
- Витамин Б6 - 0,5 мг
- Манган - 0,3 мг
- Витамин Ц - 9 мг
- Калиум - 450 мг
- Диететски влакна - 3гр
- Протеин - 1 гр
- Магнезиум - 34 мг
- Фолна киселина - 25,0 mcg
- Рибофлавин - 0,1 mg
- Ниацин - 0,8 мг
- Витамин А - 81 IU
- Ironелезо - 0,3 мг
Препорачаниот внес на калиум за возрасни е 4700 милиграми на ден.
Здравствени придобивки
Одржувањето на низок внес на натриум е од суштинско значење за намалување на крвниот притисок, сепак зголемувањето на внесот на калиум може да биде исто толку важно и поради неговите вазодилатациони ефекти.
Астма: Истражување на лондонскиот колеџ „Империјал“ откри дека децата кои јаделе банана на ден имаат 34% помал ризик од развој на астма.
Рак: Јадењето банани, портокали и сок од портокал во првите две години од животот може да го намали ризикот од развој на леукемија кај децата. Бидејќи е добар извор на витамин Ц, бананите можат да помогнат да се спречи формирање на слободни радикали кои предизвикуваат рак. Големиот внес на влакна од овошје и зеленчук е поврзан со намален ризик од карцином на дебелото црево.
Здравје на срцето: Влакната, калиумот, витаминот Ц и Б6 во бананите се добри за срцето. Зголемувањето на внесот на калиум заедно со намалувањето на внесот на натриум е најважната промена што може да ја направи една личност за да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, според д-р Марк Хјустон од Медицинскиот факултет Вандербилт.
Една студија открила дека оние кои консумираат 4069 мг калиум на ден имаат 49% помал ризик да умрат од исхемична срцева болест во споредба со оние кои конзумирале помалку калиум (околу 1000 мг на ден).
Високите дози на калиум се поврзани и со намален ризик од мозочен удар, заштита од губење на мускулатурата, одржување на минералната густина на коските и намалување на камењата во бубрезите.
Дијабетес: Истражувањата покажаа дека луѓето со дијабетес тип 1 кои имаат диета богата со растителни влакна имаат пониско ниво на гликоза во крвта. Просечна банана обезбедува околу 3 грама влакна. Препораките се 21-25 g/ден за жени и 30-38 g/ден за мажи.
Третман на дијареја: Јаболка и банани се препорачуваат за третман на дијареја. Електролитите, како што е калиумот, се губат во големи количини за време на нападите со дијареја, а погодените се чувствуваат слаби. Бананите можат да помогнат во зголемување на количината на потребен калиум.
Бананите исто така помагаат во подобрување на меморијата и расположението бидејќи содржат аминокиселина наречена триптофан.
ризици
Бета-блокаторите пропишани за срцеви заболувања можат да предизвикаат високо ниво на калиум во крвта. Храната богата со калиум треба да се консумира умерено кога земате бета-блокатори.
Премногу калиум може да биде штетен за оние чии бубрези не се целосно функционални. Доколку бубрезите не можат да го отстранат вишокот калиум од крвта, консумирањето вишок калиум може да биде фатално.