Тој изгуби 30 килограми
Како би било да не се препознавате на слика? Да бидете толку изменети од тоа како се познавате себеси, да се чувствувате како да гледате странец? Кога одржувате идеализирана слика за себе, реалноста може да биде вистински шок. Таков шок доживеа една млада жена од Велика Британија, Бретани Барот, во 2015 година, кога ја виде сликата со неа, тешка скоро 90 килограми на 1,63 метри. Тоа беше моментот на „будење“ кога сфати дека мора да стори нешто за своето здравје и да си ја врати самодовербата.
Бретани: „Чував секакви диети, но ефектот беше привремен“
Без да сфати, Бретани, мајка на две деца, станала прекумерна тежина и се здебелила особено по последната бременост. Иако имаше само 26 години, страдаше од висок крвен притисок, воопшто не вежбаше и јадеше слатки секој ден. „Одлучив дека треба да ослабам 20 килограми, но таа цел беше огромна. Јас веќе си дадов оставка за никогаш повеќе да не носам облека пред бременоста. Но, сакав да ослабам и да си го вратам здравјето “, признава Бретани.
„Чував секакви диети, но ефектот беше привремен. Открив дека можам да ослабам околу 10-12 килограми самостојно, но штом се приближив до посакуваната тежина, се откажав од диетата и, за кратко време, ја вратив изгубената тежина со толку многу труд “, додава жената.
Диетата „Weight Watchers“ и помогна да изгуби 30 килограми
Сфаќајќи дека нема да може да го стори тоа сама на долг рок, Бретани се пријавила на програмата за онлајн набудувачи на тежината.
Theената започна постојано да ја мери количината на потрошена храна и да води сметка за насобраните точки. „По првата недела, знаев дека морам да започнам со некои промени и да јадам повеќе хранлива храна, бидејќи моите поени исчезнуваа до пладне“, вели таа.
Програмата Weight Watchers ве охрабрува да јадете повеќе овошје, зеленчук, квалитетни протеини и помалку шеќер и нездрави масти. Во срцето на оваа програма е паметен систем наречен SmartPoints System, во кој секоја храна или пијалок има одредена нумеричка вредност.
Луѓето запишани во програмата добиваат персонализиран „буџет“ на поени, во зависност од нивната тежина и висина, кои можат да ги дистрибуираат како што сакаат во текот на неделата. Во зависност од тоа каков вид на храна јадат, тие можат да заштедат или изгубат голем број поени. Во просек, бројот на дневни поени доделени на една личност е 35-45, во зависност од нивната моментална тежина и колку ќе одлучат да изгубат тежина. Бодовите што не се потрошени за еден ден се враќаат следниот ден, така што ќе можете да си дозволите од време на време мали „виновни“ задоволства, без да правите ексцеси.
Секоја храна има голем број поени, во зависност од 4 компоненти: калории, заситени масти, шеќер и протеини. Треба да го следите бројот на потрошени поени дневно, во зависност од храната што ја избирате со помош на апликација. Основното правило е едноставно: здравата храна „ве чини“ помалку, додека нездравата е поскапа. На пример, лососот на скара со печен компир и зеленчук може да чини само 7 поени, додека плескавицата помфрит може да ве чини 25 поени.
Постојат и таканаречени „Храна со нулта точка“, односно храна што не ве чини без бодови, како што се: зеленчук, овошје, јогурти, тофу, посно месо на скара, риба. Исто така, постои список на "One Point Foods" што може да го најдете тука.
Навиките кои и помогнаа на Бретања да ослабе
„Делев оброци во ресторанот со еден пријател за да го намалам мојот дел. Избегнуваме бухти секогаш кога јадеме плескавица “. Еден ден, Бретани јадеше мени како ова:
• Појадок: тврдо варени јајца или јогурт и овошје (боровинки, јагоди и малини), плус кафе.
• Ручек: малку мисирка во форма на плескавица, салата со прелив од сирење со мувла или ќофтиња од мисирка со салата покрај неа.
• Закуски: колачи со ориз со карамела и чоколадо со путер од кикирики и исечена банана одозгора.
Британи реши да не јаде воопшто навечер. Таа сметаше дека вечерата храна е најдебела.
„Кога го започнав моето патување за здрав живот, купив и ДВД за Body Revolution со illилијан Михаелс. Го сменив скоро секој потег, но бев толку горд што пробав и направив се што можам. Во тек со ДВД-ките на illилијан за обука повеќе од две години. После тоа, ми требаше промена, па создадов посебни програми за обука за себе “, вели Бретани.
Вежби и тешкотии во трката за слабеење
„Во моментов сум многу активен, но немам специфична рутина за тренинзи. Скокам на брануваа со моите деца, одам во парк, одам на риболов и правам проекти за внатрешно уредување. Сè е во тоа да се биде активен преку хоби што ги сакате “, вели жената.
„Моето патување не беше совршено. Јас скоро се откажав откако изгубив 9 килограми, бидејќи ја достигнав фазата на плато, воопшто не губев тежина. Се обидов да се убедам дека не е моја вина; програмата веќе не работеше за мене, си реков. Вистина? Бев мрзлив за следење и мерење на проголтаните количини и здравата храна воопшто. Јас прифатив каде што бев и решив да застанам. Ми беше премногу тешко да продолжам “.
Кога сакаше да се откаже од диетата, Бретани сфати дека оваа одлука не ја прави среќна.
Не барајте брзи решенија, променете го вашиот животен стил
„Дадов ветување: ќе учествувам во програмата Weight Watchers за целосно менување на мојот животен стил, за да не ослабам брзо. Ми требаа скоро две години да изгубам над 28 килограми и јас сум многу задоволен од тоа. Слабев скоро 1 килограм во првата недела, 4,5 килограми во првиот месец, 15 килограми во првата година и уште 10 килограми во втората година. Имам здрав, активен животен стил. Ја добивам целата облека што ја носев пред да добијам деца. Наидовме и на препреки, вистина е, но ги надминавме “.
Бретани е член на програмата Weight Watchers повеќе од 4 години и е решена да ги следи навиките на здрава исхрана што ги научи цел живот. Не станува збор за диета, вели таа, туку за здрав начин на живот.
„Ова патување бара време, сила, упорност и трпеливост. Тежината постојано флуктуира, понекогаш прескокнувате тренинзи и јадете погрешни работи. Понекогаш губите поени. Но, благодарение на WW, добив самодоверба дека ќе успеам и сила да го живеам животот на здрав начин “.
Предности и недостатоци на диетата „Тежини набудувачи“
Предностите на диетата Weight Watchers се повеќекратни:
- поздрав начин на живот
- кохерентна програма, заснована на научни податоци, за достигнување на идеалната тежина
- интелигентен систем на точки за прецизно следење на напредокот
- можност за слабеење од првата недела на програмата
- образование за однесување во исхраната
Меѓу недостатоците ја споменуваме прилично високата цена на програмата (мора да платите надомест за да станете член на Watchers) и фактот дека, за да ја задржите својата тежина, треба да ја следите оваа таканаречена долгорочна диета. Вооружете се со трпеливост и мотивација, бидејќи спектакуларните резултати не се гледаат веднаш, туку само за 1-2 години, во зависност од тежината што сакате да ја достигнете.