Толеранција на јаглехидрати во Кростелимит - Заклучоци
1,2,3,4,5,6,7
Стигнавме до крајот на 7-те дена на строгост. Што мислите, која е крајната тежина што ја достигнавме?
84,9 кг, 80 см периметар на стомакот.
Кој се обложи на оваа тежина? Ако ова ве изненади, ова е првиот знак дека немате многу искуство во слабеењето. Експериментот не беше неуспех, според мое мислење, тој беше дури и извонредно близок до теоријата.
Како прво, дозволете ми да ве запознаам со факторите што влијаеа на мојата еволуција за време на овој експеримент.
Фактори што треба да се земат предвид
Процентот на маснотии со кои започнувате
Мојата почетна тежина беше 86 кг. Со процент од 12-14% маснотии, затоа бев тивка во естетската област, а да не зборувам за добрата област во однос на здравјето. Колку е помал процентот на маснотии, толку побавно и потешко е да се постигне губење на тежината.
Мускул
Имам прилично голема мускулна маса без да сум претерана. Колку повеќе мускулна маса имате, толку се поголеми осцилациите во тежината што се јавуваат по конзумирање и враќање на резервите на гликоген. Јас имам околу 2 кг.
Почетна толеранција на јаглени хидрати и чувствителност на инсулин
Бидејќи вежбав долго време и секогаш имав низок процент на маснотии, имам многу добра толеранција кон јаглехидрати и добра чувствителност на инсулин. Ова значи дека тие лесно реагираат на калорискиот дефицит и краткорочниот вишок поминува без поголеми последици.
Потребно е калориско одржување
Мојот проценет внес на калории е 2300 Kcal. Фигура доволно голема за да има простор за маневар кога сакам да намалам калории и да не останам гладен. Колку е помала вашата калориска вредност, толку е потешко да се намали внесот под таа бројка. Ако можам да земам 4-5 пристојни оброци и да бидам 500 kcal под неопходните, не се случува истото на лице со потреба од одржување од 1500 kcal.
Капацитет на напори
Имам добар капацитет за напор, под нивото на спортист за перформанси, но над заедничкото ниво на активни луѓе. Ова ми овозможи да создадам значителен калориски дефицит преку обука.
Земајќи ги предвид овие аспекти, да видиме до кои заклучоци сме дошле:
