Толку многу сонуваната силуета со диетата Аткинс
Во животот на секоја жена има време кога таа сака да изгуби неколку килограми или да биде послаба. Без разлика дали сте после раѓање или само имате вишок килограми, би сакале да започнете диета и не знаете каква диета, како да ја одржувате и какви предности или недостатоци има секој од нив. Диетата Аткинс е една од најпознатите диети, но малку жени знаат што повлекува.
Диетата Аткинс е создадена во 1972 година од кардиологот Роберт Аткинс. Во 1992 година, беше лансиран нов Диета Аткинс, што беше голем успех.
Принципи на диетата Аткинс
Аткинс тврди дека главната причина за акумулација на вишок килограми е потрошувачката на рафинирани јаглехидрати (шеќер, сирупи богати со фруктоза, брашно). Тој вели дека потрошувачката на заситени масти не е толку опасна како што мислиме, единствените масти што треба да се избегнуваат се транс-маснотиите (од извори како што се хидрогенизирани масла). Диетата препорачува да се откажувате од колачи, бисквити, тестенини, бонбони, чоколадо, сладолед, чипс/чипс и маргарин.
 |
1. Аткинс со текот на годините покажа дека диетата го прави согорувањето на маснотиите полесно од другите диети, со оглед на потрошувачката на еднаков број калории.
2. Диета, врз основа на намалување на внесот на јаглени хидрати, тоа не е ограничувачко. Тоа вклучува откажување од шеќер и рафинирани јаглехидрати, но дозволува потрошувачка на многу видови месо, риба и вкусен зеленчук - можете да користите путер, павлака, зачини и зелена боја.
3. Диета Аткинс тоа е безбеден и ефикасен начин за одржување на вашата тежина. Проблемот со другите диети (со малку протеини и калории) е што кога ќе се вратите на старите навики на јадење, изгубените килограми исто така се враќаат. Одржувањето на килограмите стекнати преку диетата Аткинс се објаснува со фактот дека бројот на потрошени калории во четирите фази не се разликува многу.
4. Диета Аткинс ве енергизира и ќе бидете подготвени да вежбате што доведува до замена на масното ткиво со мускулна маса и губење на тежината.
5. Намалување на внесот на јаглени хидрати има позитивни ефекти: намалување на холестеролот и триглицеридите во крвта, умерување на шеќерот во крвта и намалување на крвниот притисок.
недостатоци
Критичарите велат дека не секој може да ја следи оваа диета, повеќето се откажуваат во првите две недели, кога количината на дозволени јаглехидрати е многу мала.
Несакани реакции на диетата се: недостаток на енергија и замор на почетокот на диетата, запек итн.
Фазите на диетата Аткинс
Диетата Аткинс се состои од четири фази: индукција, губење на тежината, пред-одржување и одржување. Ако ги следите чекорите, губењето на вишокот килограми ќе биде конечно.
 |
Индукцијата трае 14 дена и предизвикува телото да согорува дополнителни маснотии. Кога го намалувате внесот на јаглени хидрати, вашето тело е принудено да користи масти како гориво за енергија, што резултира во губење на тежината. На крајот од етапата ќе ги забележите резултатите. индукција тоа е најлесната фаза од диетата бидејќи се состои од строга диета која секогаш работи.
индукција ќе го стабилизира нивото на гликоза во крвта и несаканите ефекти како што се замор и промени во расположението ќе бидат елиминирани.
Дозволена е храна: риба, живина и месо, колбаси, морска храна, јајца, сирење, зеленчук, зачини, минерална вода.
Правила за фазата на индукција
• Консумирајте максимум 20 грама јаглени хидрати на ден. Најмалку 12-15 грама мора да доаѓаат од зеленчук.
• Нема ограничувања на комбинациите на липиди и протеини: пилешко, риба, црвено месо, путер, јајца, мајонез, растителни масла.
• Не јадете овошје, леб, тестенини или млечни производи (освен сирење, павлака и путер), ореви или ореви.
• Храната што исто така содржи протеини и јаглехидрати е забранета во оваа фаза.
• Консумирајте вештачки засладувачи (сахарин).
• Пијте 2 литри вода на ден за да се спречи запек и да се елиминираат токсините.
• Земете мултивитамини кои содржат минерали (калциум, магнезиум и калиум), но не содржат железо.
Фаза 2 - Слабеење
Забрзаната стапка на слабеење во фазата на индукција исто така се забавува стабилизира поради постепено воведување храна богата со хранливи материи. Оваа фаза е совршена за оние кои сакаат да изгубат само неколку килограми, или едноставно да усвојат здрав начин на живот.
Сега внесот на јаглени хидрати се зголемува за 5 грама на ден, сè додека слабеењето не се забави. Продолжете ја сцената додека не сте со 3-5 кг. покрај идеалната тежина. Јаглехидратите се добиваат само од зеленчук. Делови од зеленчук стануваат побројни; можете да додадете ореви, семиња и некои овошја. Оваа фаза не вклучува замена на протеините и липидите со јаглени хидрати, туку промена на односот помеѓу нив во корист на липидите и протеините. Во оваа фаза ќе дознаете кои се параметрите на вашиот животен стил. Willе го откриете максималното ниво на внес на јаглени хидрати што може да биде поддржано од метаболизам да продолжи да губи тежина. Кога ќе дознаете како вашето тело реагира, можете да додадете нова храна за да продолжите да губите тежина. Стапката на исчезнување на килограмите и сантиметрите на половината е побавна отколку во првата фаза.
Внимателно! Воведувањето на дополнителни јаглехидрати не е исто како враќањето кон потрошувачката на храна богата со шеќер, бело брашно и други јаглехидрати. Количината на потрошени јаглехидрати останува важна како и квалитетот.
 |
Чекор 3 - Пред-одржување
Фазата 3 започнува кога имате повеќе со 3-5 кг отколку вашата идеална тежина. Оваа фаза е една транзиција во која ќе ги усовршите вашите навики во исхраната за здрав начин на живот и претпоставува зголемување на внесот на јаглени хидрати во корелација со губење на тежината. Неделното внесување јаглени хидрати ќе се зголеми со 10 грама.
Willе го зголемите внесот на јаглени хидрати се додека не изгубите помалку од половина килограм неделно. Продолжете додека не стигнете посакувана тежина. Целта е да се постигне избалансиран внес на јаглени хидрати (Аткинс јаглехидратен биланс), во кој ниту се дебелеете, ниту слабеете. Ако сте ја достигнале посакуваната тежина, останете на ова ниво еден месец, пред да го зголемите внесот на јаглени хидрати за уште 10 грама, тогаш, ако сте почнале да се здебелувате, намалете ги 10-те грама и сте достигнале состојба на рамнотежа наречена Биланс на јаглехидрати во Аткинс.
Слабеењето не се случува рамномерно. Ако кога ќе го зголемите внесот на јаглени хидрати, забележите дека повеќе не слабеете, туку дека се дебелеете, треба да се вратите на претходната фаза. Иако може да потрае и до три месеци да се изгубат последните неколку килограми и да се открие рамнотежата на јаглехидратите во Аткинс, бавното темпо е од суштинско значење за успешна диета.
 |
Имате идеална тежина. Можете да изберете од поголема разновидност на храна и да консумирате повеќе јаглени хидрати отколку во претходните фази. Но, не заборавајте дека во повеќето случаи ја добиваме борбата со килограмите за да ја изгубиме војната со одржување на тежината.
Биланс на јаглехидрати во Аткинс претставува количина на јаглехидрати што можете да ги консумирате за да ја одржите вашата тежина. Не го надминувајте овој број и вашата тежина ќе варира само во нормалниот опсег од 1-2 килограми.
Оваа фаза и навиките на здрава исхрана мора да станат начин на живот. Измерете се еднаш месечно; кога имаш со 2,5 килограми повеќе од идеалната тежина, рестартирајте ја фазата на индукција, а потоа брзо преминете во фаза на губење на тежината, бидејќи во 7 дена повторно да достигне идеална тежина. Идеално ниво на внес на јаглени хидрати е онаа каде што не чувствувате глад, но исто така не добивате тежина.
Правила за фазата на одржување:
• водете ја вашата диета според сопствената рамнотежа на јаглени хидрати.
• Потрошува природни јаглехидрати, непреработени, богати со хранливи материи.
• земајте додатоци во исхраната.
• испробајте нови рецепти за стимулирање на апетитот
• не ја надминувајте посакуваната тежина за повеќе од 2 кг