Толку протеини има во оревите
Оревите порано имаа лоша репутација и се вели дека се премногу дебели и калорични за здрава исхрана. Сепак, оваа слика сега се сврте. Сега се разгледуваат ореви важен дел од здравата исхрана а тоа е делумно заради нејзиното зголемена содржина на протеини. Кои протеини всушност се, кои јаткасти плодови содржат многу протеини и кои се помалку, ќе дознаете во овој пост на блогот.
Кои се всушност протеините?
Протеините, исто така познати како протеини, се неопходни за организмот затоа што се неопходни за многу функции. Овие вклучуваат клеточна структура на косата, кожата и ноктите, имунолошкиот систем, формирање на ензими и хормони, транспорт на кислород и маснотии и формирање на антитела. Така како што можете да видите, на телото му требаат протеини.
Протеините се наоѓаат во зеленчук, но и во храна од животинско потекло. Растителните протеини, како што се мешунките, житарките, овошјето, зеленчукот и секако оревите, имаат предност да бидат дополнителни микроелементи како што се витамини и елементи во трагови.
Зошто оревите се толку здрави?
Ореви се одлични снабдувачи на хранливи материи - тие не само што ни обезбедуваат здрави масти, туку исто така обезбедуваат многу витамини, минерали и елементи во трагови. Затоа, тие не треба да изостануваат во ниту еден план за исхрана.
Така што тие не се грижат само за еден одлични перформанси на мозокот, но и да придонесе за една здрав кардиоваскуларен систем како и еден силен имунолошки систем во.
Колку протеини има во оревите?
Како што веќе научивме, јаткастите плодови содржат важни вегански протеини. Бидејќи секој орев е различен, количината на протеини во различни ореви не е секогаш иста.
Оревите се едно здрав извор на вегански протеини. Особено кикириките и бадемите содржат особено голема количина протеини. Кикирики содржи скоро третина протеини на 100гр. Двете ореви се одлични извори на протеини во зеленчук кои можете лесно да ги внесете во вашата исхрана. Користете ги како додаток за вашата каша Verival, на пример.
Пеканот и макадамијата од друга страна немаат толку висока содржина на протеини. Само помалку од една десетина ореви се состојат од протеини.
| орев | Протеин на 100гр |
| бадем | 24,0 гр |
| лешник | 16,3 гр |
| орев | 16,1 гр |
| Индиски орев | 21,0 гр |
| кикирики | 29,8 гр |
| Макадамија | 8,8 гр |
| Бразилски орев | 17,0 гр |
| Пекан | 9,3 гр |
Кашуто како вегански извор на протеини
Индиските ореви, како вистинска супер храна, се одличен извор на вегански протеини и се соодветни идеален за sportsубителите на спортот. Индиските ореви содржат 21 гр протеини на 100гр и се составен дел од здравата и хранлива диета. Вклучените амино киселини не само што помагаат во градењето и одржувањето на мускулите, туку и во исполнувањето на другите витални задачи. На пример, тие се основни градежни блокови за развој и обновување на клетките и ткивото.
Градење на мускули благодарение на кикирики
Кикирикиот е популарен вегански извор на протеини, особено за луѓето со претежно растителна исхрана - не за ништо, бидејќи со содржина на протеини од 24%, тој дури надминува еден или друг извор на животни и затоа е идеален за Поддршка на градење на мускули.
Хранливи вредности и хранливи материи во кикирики
Бадемот како извор на протеини
Без оглед дали е кафеава, бланширана, печена, како парчиња, снегулки или како целина. Бадемите се популарни кај многумина со својот сладок, благ вкус. Сеопфатната со голем ефект е толку позната затоа што таа е таква содржи многу важни хранливи материи. Само една рака бадеми содржи 6 грама протеини.
Лешникот и неговата био-вредност
Лешниците имаат содржина на протеини од 16,3 g на 100 g. Ова е особено интересно за веганска и вегетаријанска диета. Колку протеинот добро се апсорбира или користи, може да се утврди со Био-вредност се мери. Колку е поголема вредноста, толку подобро. На Лешник има вредност 50, Во споредба со овесната каша има вредност 64.