Толку важно е вистинското време на хранливи материи пред, за време и по тренинг Протеин,
Тајмингот на хранливите состојки е тема што го прогонува спортскиот и фитнес-пејзажот повторно и повторно. Основната идеја зад тајмингот на хранливите материи се заснова на желбата да се постигнат посебни предности на адаптацијата за обука преку разни нутритивни интервенции.
Спортска исхрана: без разлика дали се протеини, јаглехидрати или масти, точното време на хранливи материи е толку важно
Понекогаш дури оди толку далеку што некои застапници на времето на хранливи материи пропагираат дека времето на хранливи материи како што се протеини, јаглехидрати или масти се чини дека е поважно од внесот на хранливи материи како целина [1]. Но, дали е тоа навистина така? Дали вистинското време на хранливи материи има навистина таква „моќ“? И ако е така, за кого е важна таквата стратегија?
Идејата зад времето на хранливи материи
Така вели науката
Заклучок
Тајмингот на хранливи материи дефинитивно има своја причина. Без прашање. Сепак, приоритетот не треба да биде само на времето, туку многу повеќе на оптималното внесување на енергија и макроелементи, како и адекватното снабдување со микроелементи. Само тогаш, а не порано, одредено време на хранливи материи може да доведе до мала предност.
Филип студираше советување за исхрана на германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент во Сарбркен, и го советува клубот од Бундеслигата ВвББ Штутгарт, одделот за професионален фудбал, како и ракометарите од ФришАуф! Гапинген и Олимписката база во Штутгарт. Можете да најдете повеќе информации на неговата веб-страница или на неговиот канал на YouTube.
Наш совет за книгата од уредничкиот тим на Trainingsworld:
Практична книга за спортска исхрана
Оптималната исхрана е неопходен услов за оптимизација на перформансите и најдобар можен успех во обуката, како во популарните, така и во натпреварувачките спортови. Од тренинг со тегови до комбинирани спортови до чисти спортови за издржливост, специјално прилагодената диета го поддржува тренингот и ефикасно управување со телесната тежина. Оваа книга нуди водич за практична примена на спортски ориентиран дизајн на оброци во секојдневниот живот и одговара на важни прашања во врска со соодветноста и вредноста на храната, разумната употреба на додатоци на храна итн. Покрај тоа, содржи бројни рецепти со детални проценки на исхраната, водич за планирање оброци и обемна наука за храна поврзана со обука.
Доколку сте заинтересирани, можете да ја прочитате книгата токму тука во продавницата или Преку Амазон да нарача.
[1] Кендоу, Дарен Г. и Филип Д. Чилибек. „Време на дополнување на креатин или протеини и обука за отпор кај постари лица.“ Применета физиологија, исхрана и метаболизам 33.1 (2007): 184-190.
[2] Керксик, Чад и др. • Интернационално здружение за спортска исхрана позиција на позиција: времето на хранливи материи. Весник на Меѓународното друштво за спортска исхрана 5.1 (2008): 1.
[3] Ајви, Johnон и Роберт Портман. Тајминг на хранливи материи: Иднината на спортската исхрана. Основни здравствени публикации, Inc., 2004 година.
[4] Типтон, Кевин Д., и др. „Времето за ингестија на аминокиселини-јаглени хидрати го менува анаболниот одговор на мускулите на вежбање на отпор.“ Американски журнал за физиологија-ендокринологија и метаболизам 281.2 (2001): E197-E206.
[5] Ајви, Ј. Лл и др. „Мускулна гликогенска синтеза по вежбање: ефект на време на ингестија на јаглени хидрати.“ Journal of Applied Physiology 64.4 (1988): 1480-1485.
[6] Verdijk LB, Jonkers RA, Gleeson BG, Beelen M, Meijer K, Savelberg HH, Wodzig WK, Dendale P, van Loon LJ: Додатоците на протеини пред и после вежбање не ја зголемуваат хипертрофијата на скелетните мускули по обука за отпор кај постари мажи . На Ј Клин Нутр. 2009, 89 (2): 608-16.
[7] Cribb PJ, Hayes A: Ефекти од времето на додатоци и вежбите за отпор врз хипертрофијата на скелетните мускули. Вежба за спортски науки Мед. 2006, 38 (11): 1918-25 година.
[8] Атертон, Филип Ј., И сор. Целосен ефект на мускулите по орален протеин: временски зависна согласност и несогласување помеѓу синтезата на протеините во човечкиот мускул и сигнализацијата mTORC1. американското списание за клиничка исхрана 92.5 (2010): 1080-1088.
[9] Јентјенс, Рој и Аскер Е. Јеукендруп. Детерминанти на синтезата на гликоген после вежбање при краткорочно закрепнување. спортска медицина 33,2 (2003): 117-144.
[10] Глисон, Мајкл и Николет Ц. Бишоп. • Посебна карактеристика за Олимписките игри: ефекти на вежбање врз имунолошкиот систем: модификација на имунолошкиот одговор на вежбање со јаглехидрати, глутамин и антиоксидантни додатоци. вујмуномулогија и биологија на клетките 78.5 (2000): 554-561.