Том; дневен леб - здравје лудило

Добро утро! - Чаша вода со сок од лимета и малку сол од хималајска сол, така започнува мојата дневна рутина за фитнес. Звучи ужасно ... исто е. Но, тоа има позитивен ефект. Јас исто така го користам за да ги измијам моите Омега3 и Д3 + К2.

дневен

појадок

Сега за најзначајниот момент, барем тоа е она што си го мислам секој пат, но мислам дека тоа е повеќе поради огромниот глад што секогаш го имам наутро. Понатаму во текстот, мојот ден обично започнува со протеински палачинки (домашна, се разбира, без готова мешавина) и кафе со бадемово млеко. Брзата алтернатива, ако сум малку под стрес, е каша лукс и кафе ... што друго.

Утро/ужина/попладне

Бидејќи ние (Гезундервахнсин) од време на време печеме и готвиме нешто, обично има парче торта или две наутро. Брзата алтернатива е фитнес решетки, или шипка со јаглени хидрати (овесна каша) или бар со малку јаглени хидрати, во зависност од вашите цели.

Неколку од моите омилени:

  • Скај/слаба урда + грст ореви + течен засладувач
  • Пудинг од главни протеини (без јаглехидрати/без лактоза)
  • Протеински леб со путер од кикирики или со мисиркини гради

Ручек

Бу сега станува комплицирано, пилешко, ориз и брокула. Без шега! Тука варира многу за мене. Но, секогаш постои добар извор на протеини (риба, месо, живина) со сложени јаглехидрати (ориз, тестенини со пишување, компири) и мал дел од зеленчук.

  • Печете говедско месо во сопствениот сок со пржени компири
  • Мелено месо со намалени маснотии со грашок од ориз и парчиња пиперка
  • Правописни шпагети со домашен болоњезе со малку маснотии

Мој совет: Јас секогаш готвам главна храна во поголеми количини, како што се ориз/компири/пилешко/мелено месо.

вечера

Во зависност од тоа дали тренирав или не, има јадење со јаглени хидрати навечер, како што е веќе опишано погоре за ручек, или оној со помалку јаглени хидрати, но со здрави масти и секако добар дел од протеини.

  • Јајца во сите варијации Шунка и јајца/мелени јајца/омлети + леб од белка од јајце
  • Пилешка лента салата со авокадо + леб од белка од јајце
  • Тестенини од грашок од цреша со домашен малку маснотии Болоњезе

Пред спиење обично има порција протеини во форма на шејк, папуча, слаба урда или парче чизкејк и неколку ореви или лажица или две путер од кикирики. Добро, понекогаш три или четири лажици. Јас го сакам тоа.

Останете гладни - остануваме и ние