Тониран стомак во 6 илустрирани чекори
Слабеење без мускулна треска со пилатес
Не сакате вежбање затоа што произведува мускулна треска што ве спречува да се држите до едно.
Вежби за топење масти што секој може да ги направи
Многу луѓе би сакале да се преселат, но од разни причини не успеваат. Возраста може да дојде.
Вежби за телото од соништата за 3 недели кои не се заморуваат
Можете дури да добиете видливи резултати за само 3 недели ако се грижите за вашата исхрана и.
8 брзи и едноставни начини на телесната тежина дома
За кого велите дека може да има совршена фигура само ако одите во теретана? Да беше.
Дали знаете кој е најпосакуваниот физички аспект, по што мажите и жените исто толку долго? а рамен стомак, опишани само добро, што се чини дека вреска „допре ме“. Познатиот шек пакет веќе не е желба на спортисти, помина покрај познати личности и сега стигна до обичните луѓе.
Постојат многу методи со кои можете да стигнете до добро дефиниран абдомен, но најважната работа останува да работите секој сет на стомачни мускули (прави, коси, пониски). Тие не мора да бидат толку масивни како бодибилдери, но исто толку силни затоа што стомачни мускули тие се оние кои го поддржуваат целиот багажникот.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Кога имаме снопови подигнати мускули, полесно ни е да креваме тегови, па помага да се вежбаат мускулите на грбот или рацете.
Подолу наоѓаме низа вежби чија комбинација ни помага да го зајакнеме стомакот. Јас ги илустрирав во GIF-датотеки за полесно да ги разберат.
Легнете на грб со свиткани колена и кренати раце до таванот. Туркајќи ја брадата кон градите, смалете ги стомачните мускули и подигнете ги рамената од подот. Во исто време, подигнете ги нозете директно на таванот. Вратете се на почетната позиција и повторете 30 пати.
2. Стандарден стомак
Легнете на грб со свиткани колена и рацете под главата. Држете ги лаковите настрана од главата без да можете да ги гледате на аголот на окото. Турнете ја брадата кон градите и смалете ги стомачните мускули додека ги кревате рамената од подот. Вратете се на почетната позиција и повторете 30 пати.
Постојат 3 вежби кои согоруваат максимални калории. Откријте за што станува збор.
3. Лумбално тркалање
Легнете на грб со свиткани колена и нозете нормално на подот. Држете ги рамената залепени на подот и свртете ги нозете од лево надесно. Застанете 10 секунди со притиснати колена на подот од секоја страна. Вратете се на почетната позиција и повторете 30 пати.
4. Подигнете го стапалото од положбата на штицата
Седнете во положба на штица. Подигнете ја десната нога 5 пати, вратете се на почетната позиција и подигнете ја левата нога 5 пати. Повторете колку што можете повеќе пати. Со текот на времето, ќе можете полесно да ја правите оваа вежба.
5. Наизменичен допир на глуждовите
Легнете на грб со свиткани колена и рацете блиску до телото. Турнете ја брадата во градите и соберете ги стомачните мускули. Истегнете ја раката за да го допрете глуждот, наизменично од една на друга страна. Повторете го движењето 5 минути.
6. Превртен стомак
Легнете на грб со свиткани колена и рацете под задникот. Подигнете ги двете нозе истовремено и исправете ги градите. Вратете се на почетната позиција и повторете 30 пати.
Комбинацијата на вежби трае максимум 30-40 минути. Ако ги повторувате секојдневно, ќе видите резултати за помалку од еден месец. зголемување!