Тонирање на бутовите, колковите и задникот кај жени - Здравствена доза

За да ги тонизирате проблематичните области, многу е важно да се донесе балансирана исхрана и да се вежба секојдневно. Комбинирајте аеробни и анаеронски вежби за најдобри можни резултати.

Ништо не е потешко отколку да ги отстраните мастите од задникот, бутовите и колковите. Многу е тешко да се намали телесната тежина во овие области и сите сме загрижени за нивниот изглед. Во следното, Објаснуваме што треба да направите за да ги тонирате бутовите, задникот и колковите.

Зошто е толку тешко да се тонизираат бутовите, задникот и колковите?

Womenените имаат тенденција да складираат маснотии на задникот, колковите и бутовите. Покрај тоа, ова се областите каде маснотијата започнува најтешко. Зошто се случува ова? Се чини дека овие области на телото се во голема мерка под влијание на хормоните и циркулацијата на крвта. Во исто време, маснотиите складирани во овие области се покомпактни, помалку штетни и затоа потешко се согоруваат.

Телото во облик на круша е познато како „гиноидна дебелина“. Овој вид на дебелина е поврзан со хормонална нерамнотежа и слаба циркулација на крв, како и со генетско наследство и неурамнотежена исхрана.

Здрава исхрана и вежбање

Да се следи диета воопшто не е лесно, но тоа е најдобрата опција за лекување на проблематичните области. Ефективниот план треба да вклучува правилна исхрана и оптимална рутина за вежбање.

Како што споменавме погоре, самостојно, диетата не е доволна за отстранување на маснотиите од проблематичните области. Мора да се комбинира со движење. Идеална рутина за вежбање треба да вклучува аеробни и анаеробни тренинзи.

1. Аеробни вежби

Аеробик тренинг вклучува вежби со низок и среден интензитет за тонирање на бутовите, задникот и колковите. Beе можете да согорувате маснотии во разумно време. Неколку примери на такви вежби:

раса
пливање
возење велосипед
патник

Аеробното вежбање ви помага да изгубите тежина и се грижи за вашиот кардиоваскуларен систем за да спречите појава на хронични заболувања.

2. Анаеробни вежби

Анаеробната обука вклучува краткорочно вежбање со висок интензитет, како што се:

Кревање тежина
стомачни
спринтови
Спринтови на стационарен велосипед

Одличен начин да ги комбинирате двата типа на обука е да изведувате аеробни вежби со низок интензитет дневно (на пример, одење), сесии со среден интензитет најмалку три пати неделно (трчање, пливање, возење велосипед) и вежби со интензитет. подигната 2-3 пати неделно.

Исто така, препорачливо е да ја менувате рутината за обука на секои неколку недели. Ова нема да дозволи мускулите да се навикнат на одредени видови на вежби и ќе бидат во постојана побарувачка. Ова ќе ви даде подобри резултати во тонирање на бутовите, задникот и колковите.

3. Оптимална диета за тонирање на бутовите, задникот и колковите

Вашата диета треба да биде добро развиена како и планот за вежбање. Бидејќи вашата цел е да се ослободите од „тврдоглавата“ маст, разгледајте ги следниве совети.

Вклучете дарежливи количини на протеини во вашето дневно мени од извори богати со аминокиселини. Најмногу препорачани се:

Месо од мисирка
тон
Полномасно млеко
јајца
Риба
Зеленчукот
Сушено овошје

Контролирајте го внесот на сол бидејќи предизвикува задржување на водата во проблематичните области. Не мора целосно да се откажувате од јаглехидратите, но потребно е да го следите внесувањето и внимателно да ги изберете потрошените. Примери за дозволени јаглени хидрати се: компири, овесна каша, киноа и цели зрна. Сите овие се одлични извори на енергија.

Чувајте го вашето тело хидрирано со консумирање од 2 до 3 литри вода на ден. Многу е важно да се избегнат закуски како што се чипс од компир или слично. За да се ослободите од желбата за храна, изберете да јадете овошје како што се бобинки или суво овошје. И, бидејќи ништо не е посоодветно за намалување на апетитот од влакната, консумирајте најмалку 10 грама на ден.