Топ 10 грешки при слабеење - живот херој
Добијте ја оваа листа како PDF!
Често е полесно и поудобно едноставно да зачувате список на вашиот паметен телефон или таблет, наместо само да читате статија за блог. Така, секогаш ги имате за рака и секако можете и да ги испечатите. Снимете ги пред да одите:
10-те најголеми грешки при слабеење - како да ги избегнете !
Многу луѓе секогаш ги прават истите грешки кога губат телесната тежина: јадат погрешна диета, не добиваат соодветни информации или паѓаат во некои бесмислени мрежни програми или „чудотворни апчиња“ и потоа се прашуваат зошто едноставно не можат да успеат да ги изгубат телесните масти.
Според мене, не е тешко да се изгуби тежината брзо и ефикасно ако ги избегнете 10-те најголеми грешки во слабеењето и побрзо изгубите тежина.
Првиот чекор секогаш треба да биде да изберете разумна диета (и не, не зборувам за вообичаените диети кои и онака не функционираат) ...
Многу поразумна е диетата што навистина ве носи таму и со која веќе можете да ги постигнете своите први успеси во првите неколку дена види.
Грешка број 1: Јадете зеленчук што ве дебелее
Верувале или не, всушност има зеленчук кој наместо да согорува маснотии во стомакот, гарантира дека никогаш нема да изгубите маснотии во стомакот (што е веројатно главната причина зошто едноставно не губите маснотии).
На ова бесплатно видео, можете да откриете што точно претставува одреден зеленчук.
Сигурен сум дека ќе бидете целосно изненадени:
Грешка број 2: не плашете се од мускулите
Овој совет е наменет специјално за моите читателки, бидејќи тие често се плашат дека тренингот во теретана ќе ги претвори во вистински планински мускул, а многу малку жени сметаат дека е убава.
Вистината, сепак, е дека со редовно вежбање само ќе ги затегнувате или минимално ќе ги градите мускулите, бидејќи жените имаат многу помал процент на тестостерон од мажите, а исто така имаат и поголема содржина на маснотии, под кои мускулите не се видливи.
Позитивната карактеристика на мускулите е дека тие ве поддржуваат масовно во губење на маснотиите, бидејќи мускулите согоруваат маснотии цел ден, т.е. дури и ако не вежбате, но работите или спиете, на пример. Затоа, не плашете се од мускулите, најдобро е да се обучите со нив.
Грешка број 3: Отпор од пријателите и семејството
Јас сè уште ја знам оваа ситуација многу добро: Вие сте поканети на заедничка прослава од пријателите или семејството и одите во ресторан каде што јадете заедно.
Меѓутоа, поголемиот дел од времето, постои само нездрава храна и/или едвај каква било можност да се јаде здраво. Но, ако најдете нешто добро, вашите пријатели/семејство честопати ви поставуваат сомнителни погледи или коментари, а потоа обично дури и не знаат како да реагираат.
Бидејќи сè што е ново е малку чудно за секого на почетокот и го разбира само кога е успешно. По одредено време, вашите пријатели ќе се навикнат на вашите навики во исхраната и наскоро ќе биде сосема нормално. Мојот совет до вас тука е: Не дозволувајте никој да ве натера да се чувствувате несигурни, само направете го она што мислите дека е правилно. Ова е единствениот начин на кој можете да изгубите тежина одржливо и да ја одржувате тежината.
Грешка број 4: премногу обука за издржливост
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина премногу се фокусираат на тоа да добијат доволно кардио тренинг. Обично премногу често џогираат и ја занемаруваат диетата. Тоа е најважната алка кога станува збор за слабеење. На пример, ако јадете само парче пица, треба да џогирате цели 30 минути за да се ослободите од насобраните маснотии (освен ако секако не земете вкусна пица со ниски хидрати).
Затоа треба повремено да вклучите обука за издржливост (1-2 пати неделно) и да се концентрирате повеќе на исхраната.
Грешка број 5: Нема доволно храна
Мојот петти совет е особено близок до моето срце, бидејќи многу луѓе ги намалуваат оброците наместо тежината кога губат телесната тежина. Кога станува збор за согорување на маснотии, станува збор за здрава храна, а не за постојано гладување и фрустрација. Во мојата категорија Рецепти исто така ќе најдете многу вкусни и здрави рецепти за слабеење.
За почеток е одлично да се јаде само здрава храна, тогаш првите успеси ќе дојдат природно !
Грешка број 6: Премногу интензивен пост
За жал, многу луѓе сè уште мислат дека за да ослабат, тие едноставно мораат да јадат многу помалку.
Но, ова е само половина од вистината.
Со цел навистина да изгубите тежина, постои само една работа: дефицит на калории. Тоа значи дека треба да согорувате помалку калории отколку што внесувате во текот на денот.
Ако јадете помалку, автоматски внесувате помалку калории, но ова не е добро решение на долг рок, бидејќи секако можете да постигнете добар дефицит на калории преку вкусна и здрава храна.
Јас би препорачал да ги пратите вашите калории некое време. Постојат супер кул апликации за вашиот мобилен телефон во кои можете едноставно да внесете што сте јаделе во текот на денот.
На овој начин избегнувате желби и осигурувате дека ќе изгубите тежина навистина брзо и, пред сè, на долг рок.
Грешка број 7: Нема доволно вода
Водата е потребна за многу важни задачи во нашето тело. И сигурно:
Колку помалку вода има во вашето тело, толку помалку тежите!
Звучи убаво и добро, но со избегнување на вода се постигнува токму спротивното од брзото и долгорочно слабеење.
Weighе имате малку помалку за кратко време, но ова нема да стопи маснотии, но причината е едноставно што има помалку вода во вашето тело.
Ако навистина сакате брзо да изгубите тежина, би препорачал да пиете одреден број литри вода дневно и маса на телото.
Тоа е затоа што добра количина вода претходно го зајакнува вашиот метаболизам (така автоматски ќе согорувате дополнителни калории без да правите ништо) и го стимулирате варењето.
Еве ја мојата препорака за вас:
1 литар вода на 20 килограми телесна тежина.
Значи, ако имате 60 килограми, на пример, тоа би било 3 литри вода секој ден според овој пример.
Грешка број 8: Премалку маснотии
Можеби звучи како парадокс, но маснотиите се исто така исклучително важни за брзо слабеење.
За жал, гласините дека мастите дебелеат е сè уште многу раширена. Би сакал да го отстранам ова во овој совет.
Бидејќи, како и со многу работи во животот, се прави разлика помеѓу добри и лоши масни киселини кога станува збор за маснотиите.
Ако веќе наутро ги зграбивте добрите масни киселини, кои ги има во јаткастите плодови, мешунките или месото со малку маснотии, активно спречувате желби за храна, кои, патем, многу често се причина за едноставно слабеење.
Грешка број 9: недоволно спиење
За да може метаболизмот да работи правилно и да ја задржи вашата базална метаболизам на калориите што ги трошите во текот на денот, исклучително е важно да спиете доволно.
Повеќето луѓе се добро опслужени тука со 7-9 часа.
Ако не спиете доволно, може да се појават и напади на кортизол, кои не ретко се одговорни за зголемената желба.
Грешка број 10: Премногу овошје
Сè уште е раширено дека не можете да погрешите со јадење овошје кога станува збор за слабеење.
Оваа теорија одамна е побиена.
Бидејќи овошјето содржи многу фруктоза и затоа секако многу калории.
Но, не само што треба да избегнувате премногу овошје, туку постојат и одредени видови зеленчук кои се вистински „загадувачи на маснотии“. На ова бесплатно видео можете да видите кој зеленчук го спречува вашиот успех и кој апсолутно треба да го избегнувате отсега:
Заклучок за написот „Неуспех во слабеењето“
Се надевам дека уживавте во оваа статија!
Ако имате повеќе совети или работи што апсолутно треба да ги избегнувате при слабеење, ве молам оставете ми коментар под овој пост.
Би бил среќен да ја додадам вашата идеја во статијата!