Топ 10 храна богата со фолна киселина

Фолната киселина е неопходна за време на бременоста, но дури и без да бидете бремени, треба да знаете дека е важна хранлива материја за организмот, па затоа ви ја претставуваме вашата листа на…

Фолната киселина е неопходна за време на бременоста, но дури и без да бидете бремени, треба да знаете дека е важна хранлива материја за организмот, поради што ви ја претставуваме листата со 10-те најдобри намирници богати со фолна киселина.

Дневната исхрана за која е потребна возрасна личност е 400 микрограми фолна киселина за да се обезбеди потребната енергија, мускулна сила и концентрација, вели Ерин Палински-Вејд, доктор и автор на книгата „Диета со маснотии во стомакот за мачки“. Можеби затоа повеќето жени, кога ќе забременат, прибегнуваат кон додатоци на фолна киселина. Сепак, важно е да се знае дека има многу храна богата со фолна киселина, а првите 10 од нив се исклучително здрави, особено ако се вклучени во дневната исхрана.

Еве неколку од топ 10-те храна богата со фолна киселина, како и неколку корисни совети што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана:

Гравот, особено црниот грав, содржи најголемо количество фолна киселина од сите мешунки. Помалку од 100 грама грав му даваат на организмот 105 микрограми фолна киселина. Без разлика дали ќе изберете да го користите конзервирано или да го варите дома, гравот е исто толку добар. Добра потрошувачка идеја? Тако, се разбира, но ниту традиционалното претепано грав или јахнијата не се отфрлаат.

Важен елемент на многу чинии, 50 грама брокула ви носи внес од околу 55 микрограми фолна киселина, но исто така и растителни влакна, калиум и многу витамин Ц. Специјалистите препорачуваат варење на овој зеленчук, наместо да го варите бидејќи Фолната киселина е витамин растворлив во вода и може да се изгуби. Како можете да го консумирате? Како и да е, но за почеток, не боли да го ставам во супа од зеленчук.

аспарагус

Еве foodвезда храна кога станува збор за фолна киселина. Само четири стебленца на аспарагус ви даваат скоро 90 микрограми од овој елемент. Ако консумирате 20 видови - и не е тешко да вкусите колку е вкусно - имате се што ви треба за цел ден. Можете да ги пржите со сол и бибер во тавата и да ги јадете како гарнир за бифтек или риба, или да ги исецкате и да ги додадете во салатата.

Ако Попај Морнарот беше толку силен од спанаќот, сигурно можете. 50 грама варен спанаќ ви обезбедува 130 микрограми фолна киселина, што е повеќе од една четвртина од дневните потреби. И уште нешто: варениот спанаќ е побогат со фолна киселина отколку суров. Сè што треба да сторите е да извадите малку лисја од спанаќ во маслиново масло и да ги зачините со сол и црн пипер. Одлично оди со рибите.

Ако сакате да набавите малку храна на патот, авокадото е мудар избор. Половина овошје со средна големина, авокадо, содржи 59 микрограми фолна киселина. Одличен е во сендвич или во форма на гуакамоле. Лично, мислам дека нема повкусен појадок од два со пржени јајца, малку сирење и авокадо.

Ако сте јаделе јаболко на ден за да го осигурате вашето здравје, можете да додадете банана на овој ритуал. Просечна банана содржи 44 микрограми фолна киселина, но и други витамини кои можат да се консумираат исклучително лесно. Едноставно, земате банана и тргнувате. Или можете да го додадете во пијалак или сад со утрински житни култури.

Мал, нормален портокал содржи 29 микрограми фолна киселина. Јасно е дека не треба да се потпирате само на ова овошје ако сакате правилен внес на фолна киселина, но портокалот ви е при рака кога сакате да се храните здраво. Тоа е одлична закуска во текот на денот, која покрај фолна киселина, ви овозможува и многу други витамини и која може многу добро да се комбинира со главните јадења, како што се ориз или свински ребра.

Јајцата се исклучително хранлива храна, па не е ни чудо што тие се важен извор на фолна киселина. Јајцето содржи 22 микрограми фолна киселина. Омлет од три јајца ќе ви овозможи скоро една четвртина од дневната потреба од фолна киселина, па ако ги комбинирате со авокадо и аспарагус, може да кажете дека сте ја постигнале целта.

Зеле од Брисел

Бриселските зелки се повторно паметен избор за да бидете сигурни дека имате адекватен внес на фолна киселина. 30 грама варени бриселски зелки, зовриени за да биде точно, содржат скоро 50 микрограми фолна киселина. Така можете да ги сварите тие топчиња, да ги исечете на половина, да ги зачините со сол и црн пипер и да ги пржите во тава попрскана со маслиново масло додека не станат крцкави.

Џигер од теле

Од целата храна на оваа листа, телешкиот црн дроб има најголема содржина на фолна киселина. Помалку од 100 грама телешки црн дроб обезбедува 215 микрограми фолна киселина. (т.е. повеќе од половина од препорачаната дневна доза). Вкусно е кога се готви задушени со кромид и домати и се зачинува со некои италијански билки за вкус.