Топ 10 најдобри намирници за бодибилдери
Нормалната просечна личност троши околу 2500 калории на ден. Спортистите и особено бодибилдерите имаат многу поголема базална метаболизам поради нивната мускулна маса. Покрај дневната храна, спортистите за силата користат додатоци во исхраната за да ги снабдат своите тела со хранливи материи потребни за ефективна обука. Не постои друг начин да се постигнат долгорочни успеси како што се градење маса или мускулатура. Балансирана и соодветна исхрана е основен услов за ефикасно градење на мускулите.
Во следново се наведени и опишани десетте најважни и најдобри намирници за бодибилдери и спортисти за силата.
1. Месо - дополнителен дел од протеини
Месото е една од главните состојки во исхраната на бодибилдер затоа што содржи многу протеини. Ако јадете 100 грама месо, обично добивате околу 20 грама протеини. Бодибилдерите имаат тенденција да користат живина како пилешко, мисирка или мисирка бидејќи содржи помалку маснотии од свинско месо, на пример.
Општо, месото содржи многу витамин Ц, витамин Б1, Б6, Б12, цинк, селен и железо и затоа може да се опише како здрава храна. Исто така, содржи есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги произведе сами и затоа мора да ги внесува преку храната. Покрај рибата и млечните производи, месото е најважниот извор на протеини. Говедското месо е исто така многу популарно кај спортистите на сила и бодибилдерите, бидејќи содржи креатин, како и високи протеини, минерали и витамини. Покрај тоа, говедското месо обезбедува многу повеќе витамин Б12 и е богато со цинк и железо. Протеинот содржан во говедско месо се смета за многу квалитетен и може да се претвори особено добро во сопствениот протеин на организмот.
2. Риба - високо квалитетен протеин, вредни масни киселини
Покрај месото, рибата е секако важен извор на протеини во нашата исхрана. Покрај високо-квалитетни протеини, рибите снабдуваат вредни масни киселини кои се од големо значење за нашиот метаболизам. Се прави разлика помеѓу три вида масни киселини - заситени, незаситени и полинезаситени масни киселини. Рибата спаѓа во последната група и затоа е од витално значење затоа што нашето тело не може да произведува сами полинезаситени масни киселини.
Ако не сакате риба, треба алтернативно да користите таканаречени капсули од рибино масло за да не морате без важните омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини не само што го поддржуваат градењето на мускулите и согорувањето на мастите, туку се важни и за нашето здравје. Тие го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и спречуваат васкуларни заболувања.
3. Ориз - Сложени јаглехидрати, малку маснотии
Оризот со сигурност може да се нарече главна храна за бодибилдерите. Малите бели зрна обезбедуваат високо квалитетни јаглехидрати во комбинација со протеини и само мала количина маснотии. Покрај тоа, оризот е повеќе од ефтин и исто така многу лесен за подготовка. Многу бодибилдери секојдневно ги користат зрната моќ. Покрај витамините Б1, Б2 и Б6, оризот содржи и ниацин, витамин Е, магнезиум, минерали и калиум. Ова обезбедува вредна енергија и има детоксикативно дејство поради високата содржина на калиум. Ефект што може да биде особено корисен во исхраната.
4. Овесни снегулки - електрани на природата
Овесната каша не само што е ефтина за купување, туку обезбедува и многу енергија и важни масти. Без разлика дали кревање тежина, возење велосипед, трчање или качување - овесната каша се користи не само од бодибилдери, туку и од многу други спортисти. Без оглед на спортот, повеќето спортисти користат овесна каша за појадок во форма на мусли или промешана во протеинскиот шејк. За второто, постојат таканаречени инстантни снегулки кои се раствораат целосно во течност. Инаку, овесната каша обично може да се најде во две форми. Нежните и срдечни снегулки од овес се разликуваат само незначително во однос на хранливите вредности, но уште повеќе во однос на вкусот.
Овесната каша е идеална за време на диета, бидејќи е многу заситувачка. Снегулките имаат својство на врзување вода. По консумирањето, овесната каша останува во стомакот подолго од другите намирници. Варењето трае подолго и чувствувате глад подоцна отколку со друга храна. Покрај тоа, овесната каша може да има позитивен ефект врз нивото на холестерол и често се користи од лекари за луѓе со прекумерна тежина и дијабетичари.
5. Јајца - снабдувачи на протеини
Нормалното јајце обезбедува околу 7 грама високо квалитетен протеин и вредни аминокиселини кои содржат сулфур. Јајцата имаат многу висока биолошка вредност од 100 и, покрај протеини, содржат и витамини и минерали. Слично на овес и ориз, јајцата се купуваат многу ефтино и се подготвуваат брзо и лесно. Варените јајца се идеална и богата со протеини закуска, особено за бодибилдерите.Ако јајцата не се за вас, наместо тоа можете да користите висококвалитетен прашок за јајца од протеини. Бидејќи има многу малку маснотии и задржувањето на водата во кожата е значително помало, јајце-протеинот често се користи како „протеински натпревар“. Бодибилдер кој треба да се натпреварува природно се обидува да извлече вода од телото колку што е можно повеќе За да се постигне максимална мускулна цврстина или дефиниција, протеинот од јајце е многу посоодветен отколку, на пример, протеинот од сурутка.
6. Зеленчук - нискокалорично, високо минерално
Зеленчукот има малку протеини и јаглехидрати, но сепак може да биде многу вредна храна за спортистите и спортистите. Зеленчукот содржи многу видови витамини и минерали, но има многу малку калории. Магнезиум, железо, калиум и витамин Ц се наоѓаат во големи количини во повеќето зеленчуци. Зеленчукот е исто така корисен за рамнотежата на водата, бидејќи се состои во голема мера од вода. Кога купувате зеленчук, треба да се забележи дека времето за складирање се чува многу кратко. Бидејќи колку подолго се чува зеленчукот, толку повеќе виталните материи се губат.
7. Овошје - снабдувач на витамини
Овошјето е повеќе од важно за здрава и урамнотежена исхрана. Слично на зеленчукот, препорачливо е да земате барем една порција секој ден со цел да го снабдите организмот со доволно витамини. Овошјето содржи малку протеини и многу малку маснотии, но високо квалитетни јаглехидрати во форма на фруктоза. Покрај тоа, постои аспект дека овошјето лесно може да се јаде сурово и не мора прво да се подготвува. На овој начин, бананите и сл. Можат да му обезбедат на телото брза енергија.
8. Вода - потекло на животот
Според препораките за исхрана, секоја личност треба да пие околу три литри вода на ден во форма на разни пијалоци. Потребата се зголемува со голем стрес како што се спорт или физичка работа. Во телото, водата служи како растворувач и превозно средство за различните метаболички процеси. Водната рамнотежа е тесно поврзана со апсорпцијата и излачувањето на минералите. Ако пиете премногу малку вода во текот на целиот ден, тоа може да се забележи при замор и безволност. Можеме да преживееме до два месеци без цврста храна - но само неколку дена без вода.
9. Млеко - извор на протеини број 1
Млекото и млечните производи се богати со протеини и калциум. Поради есенцијалните аминокиселини што ги содржи, млекото е еден од најквалитетните извори на протеини. Повеќето спортисти претпочитаат млечни производи со малку маснотии, како сирење со малку маснотии, јогурт или млеко со малку маснотии. Вториот е идеален за правење вкусни протеински шејкови.