Топ 10 намирници кои содржат калциум Калдефикс
Калциумот е еден од основните минерали за нормално функционирање на организмот. Човечкото тело содржи над 1 кг калциум, што е повеќе од 99% во коските и забите. Покрај важната улога во минерализацијата на коските, калциумот е вклучен во згрутчување на крвта, мускулна контракција, срцева активност, пренесување на нервните импулси, но и во поттикнување на лачење на хормони. Иако извршува многу функции во човечкото тело, не може да го произведе самостојно и многу лесно го елиминира преку потење и урина.
Неговата улога во организмот е многу важна, поради што недостатокот на калциум доведува до многу непријатни ефекти. Симптомите на недостаток на калциум вклучуваат вкочанетост и чувство на пецкање во рацете и нозете, неконтролирани мускулни контракции, нарушувања на менструалниот циклус, несоница, палпитации, раздразливост, силни главоболки и болки во грбот. Недостатокот на калциум е еден од главните фактори во остеопорозата.
За да се одржи оптималното ниво на калциум во организмот, потребна е урамнотежена исхрана, која содржи производи богати со калциум. Витаминот Д е исто така важен за фиксирање на калциум во коските и може да се добие и од храна и од изложување на сонце. Во случај на недостаток на калциум, значителен внес на калциум и витамин Д може да се добие и од додатоците.
Храна со висока содржина на калциум
Кога разгледуваме производи со висока содржина на калциум, млечните производи се главната група на храна за која мислиме. Повеќето луѓе не знаат дека можат да имаат корист од зголемената количина на калциум со јадење одреден зеленчук или овошје. Препорачаната дневна доза на калциум за возрасно лице е околу 1200mg и може да се добие со конзумирање на храната спомената подолу.
Млечните производи се навистина еден од најважните извори на калциум. Може да се консумира природен јогурт со малку маснотии, што е многу полесно да се вари за луѓето кои се нетолерантни на лактоза. Сирењето со малку маснотии содржи голема количина калциум, со 100 гр моцарела без маснотии кои содржат 961 мг калциум. Млекото и јогуртот без маснотии содржат 125 мг калциум во 100 гр производ.
Спанаќот игра многу важна улога во здравата исхрана, обезбедувајќи голема количина на калциум, витамин К и магнезиум. Витаминот К2 активира протеин наречен остеокалцин, кој фаќа молекули на калциум во внатрешноста на коските.
Риба што може да се јаде цела со коски, како што се сардини, е богата со калциум, фосфор, витамин Д и масти со добар квалитет, омега 3. 120 грама сардини содржат 440 мг калциум, а голем дел од нив се наоѓа во коските на рибите. И содржината на витамин Д и фосфор помага да се поправи калциумот во коските и да се зајакне коскената матрица. Лососот е исто така важен извор на калциум и витамин Д, со тоа што дивиот лосос е побогат со хранливи материи и посиромашен со жива.
Зелката е одличен извор на витамин К, витамин Ц и витамин Б6, но исто така и калиум, витамини Б1 и Б2, бакар, фосфор, магнезиум, железо и калциум.
Брокулата е исто така важен извор на калциум, исто така, обезбедува витамини како што се Б1, Б6, Ц, К, Е, фосфор, калиум, цинк, железо. Во околу 150 грама брокула има околу 63 мг калциум.
Посно месо како пилешко или мисирка се препорачува во диета која има за цел да го зголеми нивото на калциум во организмот.
Гравот, било да е зелен (мешунки) или зрна, е важен извор на калциум и железо. 100 грама боранија содржи 37 мг калциум. Покрај калциум и железо, гравот е богат со витамин К, магнезиум, протеини и витамини Б2, Б6, Е.
Портокалите не се само полни со витамин Ц, туку и со калциум. Една чаша сок од портокал ви носи и голем внес на витамин А, витамин Б1 и калиум, обезбедувајќи ви половина од дневните потреби на калциум и витамин Ц.
Многу луѓе не би помислиле на ова, но семето од сусам е богато со калциум, магнезиум, железо, фосфор, витамин Б1 и цинк. Тие не се користат многу често во романската кујна, но потребно е да се знае дека една лажица семе од сусам содржи приближно 88мг калциум.
Оревите се многу добар извор на калциум, 130 грама бадеми кои содржат 375 мг калциум.
Друга храна што помага во одржување на оптималното тело калциум се цели зрна, пченични никулци, киноа, кеale, бадеми, соја млеко и бел грав. Храната што содржи витамин Д и помага во фиксирање на калциум во коските, вклучува жолчки од јајце, црн дроб, риба од солена вода.
Здравата исхрана не може да обезбеди оптимален внес на калциум и витамин Д во која било ситуација.Се препорачува на луѓето кои страдаат од недостаток на калциум да ја зголемат дневната доза на калциум со земање додатоци.
За Калдефикс
Caldefix помага во лекување на недостаток на витамин Д и калциум кај постарите лица. Тоа е додаток на специфичниот третман на остеопороза, кај пациенти кои имаат комбиниран недостаток на витамин Д и калциум или имаат висок ризик да го развијат.
Рекламна виза бр. 195/11.06.2019 година
Носител на одобрение за ставање во промет: RECORDATI ROMANIA SRL
Ул. Извор, бр. 92-96, зграда Форум III, канцеларија Б, простории 2-8, 4-ти кат, сектор 5, Букурешт
Тел/факс: 021-667.17.41; 667.17.42;