Топ 10 придобивки од здрав начин на живот

Здравата исхрана ги подобрува и начинот на кој сме и нашата благосостојба. За урамнотежена исхрана, вклучете во вашата рутина потрошувачка на разновидно овошје и зеленчук во боја, цели зрна, добри масти и ниски протеини.

Главните придобивки од здравата исхрана:

1. Држете ја вашата тежина под контрола

Не само што ќе изгубите тежина и ќе изгубите несакани килограми, туку и ќе можете да го намалите ризикот од хронични болести. Зеленчукот и овошјето имаат помалку калории од повеќето преработена храна.

Исто така, во 2018 година, истражувачите откриле дека диетата богата со растителни влакна и ниски протеини доведува до губење на тежината без потреба од броење калории.

2. Ризикот од рак е мал

Нездравата исхрана може да доведе до дебелина, што може да го зголеми ризикот од развој на рак. За да се избегне ова, потребно е да ја одржувате вашата тежина под контрола и да јадете здрава храна.

Во 2014 година, Американското здружение за клиничка онкологија објави дека дебелината им го отежнува третманот на луѓето заболени од рак. Сепак, диетите богати со овошје и зеленчук можат да помогнат во заштитата од болеста.

Многу компоненти кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, оревите и мешунките делуваат како антиоксиданти, кои ги штитат клетките од оштетување што може да предизвика рак. Списокот на антиоксиданти вклучува бета-каротен, ликопен и витамини А, Ц и Е.

3. Држете ја вашата диета под контрола

Урамнотежената исхрана му помага на лицето со дијабетес да:

ослабете ако е потребно
управувајте со нивото на шеќер во крвта
одржувајте го крвниот притисок и холестеролот во нормални граници
спречува или ги одложува компликациите на дијабетисот

Од суштинско значење е луѓето со дијабетес да го ограничат внесувањето храна со додаден шеќер и сол. Исто така, најдобро е да се избегнува пржена храна богата со транс-заситени масти.

4. Одржува здраво срце и спречува ризик од мозочен удар

Според Фондацијата за срце и мозочен удар од Канада, до 80 проценти од случаите на предвремено срцево заболување и мозочен удар може да се спречат со промена на животниот стил со вежбање и здрава исхрана.

Витаминот Е може да спречи формирање на тромби, што може да доведе до срцев удар. Некои видови храна богата со витамин Е се: бадеми, кикирики, лешници, семки од сончоглед, зелен зеленчук.

5. Силни коски и заби

Диета богата со калциум и магнезиум е неопходна за јаки коски и заби. Храна богата со калциум е: млечни производи со малку маснотии, брокула, карфиол, зелка, тофу, мешунки, житарки. Магнезиумот се наоѓа во многу намирници, а најдобри извори се зелениот зеленчук со лисја, ореви, семиња и цели зрна.

6. Нагласена благосостојба

Истражувањата сугерираат дека стилот на јадење е тесно поврзан со расположението. Во 2016 година беше откриено дека диетата што го зголемува шеќерот во крвта може да предизвика зголемени симптоми на депресија и замор.

Затоа, обидете се да избегнете рафинирани јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во безалкохолни пијалоци, колачи, бел леб и бисквити. Зеленчукот, целото овошје и житарките имаат помало гликемиско оптоварување.

Здравата исхрана може да помогне во спречување на деменција и когнитивен пад. Некои од состојките што можат да ви помогнат да ја подобрите вашата меморија би биле: витамин Д, Ц и Е, омега-3 масни киселини, флавоноиди и полифеноли, риба.

Кожата често ја одразува општата состојба на внатрешното здравје. Исхраната и нејзиниот одраз на кожата отсекогаш биле интересна тема за научниците и лекарите ширум светот.

Пријавени се дека витамини, каротеноиди, витамин Е, флавоноиди и разни растителни екстракти имаат силни антиоксидантни својства и се широко користени во индустријата за нега на кожата.

9. Го подобрува здравјето на цревата.

Дебелото црево е полно со природни бактерии, кои играат важна улога во метаболизмот и варењето на храната. Диета со малку влакна и богата со шеќер и маснотии ја менува цревната флора и го зголемува воспалението во областа.

Сепак, диетата богата со зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна обезбедува комбинација на пребиотици и пробиотици кои помагаат во здравјето на дебелото црево.

10. Овозможува посмирен сон

Здравата исхрана ви помага и да спиете подобро. Состојбата на умор наутро е намалена и се чувствувате поенергични.

Исто така, правилниот режим може да доведе до синдром на апнеја при спиење. Ова се случува кога дишните патишта постојано се блокираат за време на спиењето. Фактори на ризик вклучуваат дебелина, консумација на алкохол и нездрава исхрана.

Брзи совети за поздрава диета:

Постојат неколку мали гестови и навики кои можат да се формираат со текот на времето и кои можат да го подобрат вашиот стил на јадење:

заменете ги безалкохолните пијалоци со вода и билен чај
не јадете месо најмалку 1 ден во неделата
заменете го кравјото млеко со растително млеко
јадете цели овошја или природни сокови
избегнувајте преработена храна, нездрави масти, лоши јаглехидрати, шеќер и вишок сол.