Топ 10 принципи на храна за остар ум и витко тело
Нутриционистот од Арад, Дан Меришка прави врв на правилата што треба да ги следиме во исхраната доколку сакаме да бидеме здрави.
Тој вели дека изборот на соодветна храна ни помага добро да издржиме на жешките температури, тие треба да бидат балансирани со калории, да обезбедуваат ситост и да не се прејадуваат.
Ова се 10-те совети од докторот Дан Меришка:
1. Осигурете се дека храната не е обработена, тие се свежи, зелени и со контролирано потекло.
2. Не гладувајте! Јадете еднаш на секои 4 часа (оброк или ужинка).
3. Не следете никаква диета! Тоа мора да зависи од телото, начинот на живот, здравјето и нивото на секојдневен напор.
4. Диверзифицирајте го месото што се користи за готвење и бидете сигурни дека јадете риба и црвено месо (говедско месо) најмалку еднаш неделно. Отстранете го целото мрсно месо, вклучително и пилешка кожа.
5. Избегнувајте комерцијално подготвени производи. Дури и оние кои изгледаат добро направени - маргарин, путер и сл. - можат да бидат калориска бомба.
6. Кога служите оброци во градот не порачувајте во зависност од чувството на глад. Ограничете се на мали делови!
7. Слатките се непријател на стомакот. Вкусете ги, не правете главен оброк, особено навечер или навечер.
8. Користете маслиново масло за салати. И, тоа мора да се капе во мали количини, а салатите мора да имаат предност во исхраната.
9. Јадете многу зеленчук за силен имунитет. Кромидот и зелениот лук се особено добри. Лимонадата треба да се пие наместо газирани пијалоци, кои содржат многу шеќер.
10. Во менито не смеат да недостасуваат млечни производи и свежи јајца. Можеме да го замениме сладоледот со природни ладни јогурти, да избегнуваме јогурт со овошје кое изобилува со калории и може да се вкуси само.
Нутриционистот од Арад, Дан Мерика, исто така вели дека да не заборавиме дека готвењето е уметност. Треба да бидеме крајно внимателни што додаваме во тенџерето.
"Времето за печење е многу важно, се користат и зачините. Подобро е да не се претерува со сол и шеќер. Првиот дава задржување на водата (меѓу другите здравствени проблеми), а шеќерот содржи многу калории. Послужувањето оброци е многу важно. - идеално е да се биде во друштво на најблиски, а не на ТВ. Поради телевизорот, сме во искушение да конзумираме двојно количество храна, чинот на џвакање станува автоматски, а понекогаш и неефикасен. Голтаме храна без добро да се џвака, што доведува до други гастрични компликации (чиреви на гастритис, итн.) и да не спомнувам неефикасно варење “, вели Дан Меришка.