Топ 10 суперхрани со Б!
Јадете здраво - живејте свесно!
Кога Суперхрана се храна богата со хранливи материи кои се особено корисни за здравјето и благосостојбата. Тие го штитат и поддржуваат нашето тело. Некои од нив се добри за срцето и мозокот, додека други се добри за црниот дроб или други важни органи.
Друг аспект на суперхраната е нивната содржина на антиоксиданти, кои (треба) да го штитат нашето тело од слободни радикали и да ни помогнат да останеме здрави и да го одложиме процесот на стареење.
Значи тука Топ 10 суперхрани со Б. од прирачникот за исхрана!
Див лук
Поради богатата содржина на витамин Ц, железо, магнезиум и есенцијални масла, дивиот лук не само што личи на класичниот лук по вкус. Ефектите врз телото и здравјето се исто така слични.
Лукот од мечка се користи за губење на апетит, стомачни и цревни проблеми и артериосклероза. Антихипертензивниот ефект би требало да спречува срцеви или мозочни удари. Покрај тоа, дивиот лук има антибактериско дејство и може да се користи и за настинки. Бидејќи дивиот лук го одвива метаболизмот, тој може да се користи дури и за борба против „пролетниот умор“.
Банани
Тропските плодови се меѓу најсигурните снабдувачи на магнезиум и калиум. Двата минерали го штитат нашето тело од пр. Нарушувања на срцевиот ритам (калиум) и ги ублажуваат последиците од грчеви во мускулите и напади на мигрена (магнезиум).
Бананата е исто така добар снабдувач на енергија, бидејќи обезбедува релативно долгорочно постојано ниво на шеќер во крвта.
Покрај тоа, секоја банана содржи градежни блокови на протеини кои овозможуваат ослободување на допамин и норадреналин, што исклучително ја зголемува способноста за учење и будност.
босилек
Босилекот одамна е популарна билка и лековита билка. Во гробните комори на пирамидите веќе се пронајдени остатоци од билката од босилек.
Билката има дигестивен ефект со опуштање на желудникот и цревата и јакнење на билијарната активност. Босилекот е често дел од дигестивниот чај и, како резултат на неговото спазмолитичко дејство, се користи за вознемиреност во стомакот и се користи и за поплаки на жените. Свежите лисја може да се џвакаат и после тешки оброци и да го олеснат чувството на ситост и борбен гас. Неговиот ефект на тонирање го зајакнува нервниот систем.
Витамини Е, А и тиамин (Б1) изобилство содржани во босилек. Како резултат на тоа, билката позитивно влијае на изгледот на кожата. Босилекот има експекторанс, пот-поттикнувачки и антибактериски ефект. Ова помага да се спречат настинки.
Боровинки
Толку мала, а сепак суперхрана? Да, затоа што боровинките, кои веројатно ги познавате како боровинки, содржат неверојатна количина на вредни материи!
Боровинките се вистински моќници и се богати со различни здрави состојки. Пред сè, се наоѓа на врвот на листата на антиоксидантни овошја, бидејќи содржи многу полифеноли како флавоноиди и фенолни киселини.
Но, тоа не е сè. Боровинката исто така содржи многу растителни влакна, витамини (А, Б, бета-каротен, Ц, Е) и минерали како железо, калиум, калциум и магнезиум. Исто така, содржи танини за кои се вели дека му даваат на боровинката дехидрирачко, смирувачко и хемостатско дејство. Исто така, содржи растителни бои, кофеоилни киселини, овошни киселини, пектини и инвертен шеќер.
Леќа Белуга
Малите бомби од витална супстанција обезбедуваат неопходни елементи во трагови, многу фитохемикалии, многу витамини од групата Б, провитамин А, витамин Е, како и железо, цинк, калиум, магнезиум, калциум, манган, фосфор и фолна киселина.
Мешунките се исто така една од најрастителните растителни јадења со протеини. Поради високата содржина на протеини, железо и хранливи материи, тие се идеална алтернатива на месото за вегетаријанци и вегани. Дури и спортисти кои се потпираат на диета со малку маснотии, протеини за градење мускули, се во топ форма благодарение на леќите.
карфиол
Карфиолот не е богат со витамин Ц како и другите видови зелка, но има една одлучувачка предност: има пофина клеточна структура од другите видови и затоа е особено лесен за варење.
Грав
Можете веднаш да кажете дека зелената боја е здрава. Зелената храна како што е брокула, авокадо, боранија или билки првенствено се смета за антиинфламаторна и регенеративна.
Пигментот на зелениот лист хлорофил, кој е многу сличен на нашиот црвен пигмент во крвта, може да помогне во подобрувањето на формирањето на крв и снабдувањето со кислород.
И фактот дека хлорофилот речиси никогаш не е на пат без својот магнезиум, исто така, носи добар дел од силата за мускулите, косата и ноктите.
Хранливи вредности боранија (по 100 гр):
- Енергија: 25 kcal
- Вода: 90 гр
- Диететски влакна: 3 гр
брокула
Брокулата е вистинска супер храна, а една студија дури покажа дека зелениот гарнир поддржува терапии со рак. Гликозинолатите кои се наоѓаат во него се сметаат за промовирање на здравјето и, меѓу другото, треба да имаат ефект на инхибиција на рак.
Брокулата исто така обезбедува 115 мг витамин Ц и околу 100 мг калциум на 100 грама.
Крес
Кресот е многу богат со витамини. Многу, многу богато со витамини!
витамин Ц. е исто толку во него, како и многу помалку познатото, но сепак исклучително важно, Витамин К.. Бидејќи витаминот К не само што го поддржува формирањето на коските, туку исто така го контролира згрутчувањето на крвта и може да помогне да се задржат wallsидовите на садовите без опасни наслаги. Витамини А, Б1 и Б2 и витамин Е, за кој се смета дека ги штити клетките, исто така се наоѓаат во крес.
Само оваа комбинација би била исклучително вредна за здрава исхрана, но билката носи и добар дел од калциум, железо, фосфор и многу фитохемикалии. Веројатно веќе одамна сте забележале дека овие се сметаат за инхибиција на рак.
Леќата
Малите зрна изгледаат незабележително, но го имаат сето тоа. 100 гр леќата содржи околу 10 гр протеини и затоа е добар извор на растителни протеини.
Леќата е исто така богата со други вредни минерали како магнезиум, калиум и фосфор. На пример, 100 гр хеuckда може да покрие половина од препорачаниот дневен внес на магнезиум.
Многу витамини се содржани и во малото зрно. Вклучувајќи различни витамини од групата Б и фолна киселина. 100 гр леќата може да обезбеди околу половина од препорачаната дневна доза на витамин Б6.
Оттука, леќата со право може да се нарече Супер храна се назначени!
Концентрирано знаење за здрава храна
Секако, има уште повеќе информации за суперхраната во прирачникот за исхрана: