Топ 10 вежби кои ја стимулираат МЕМОРИЈАТА - Сервус експерт
10 вежби кои ја стимулираат меморијата
Спречувањето на влошување на когнитивните функции е постојана грижа на истражувачите. Вклучување во когнитивни, физички, социјални активности, ја намалува стапката на опаѓање на нашиот мозок како што старееме.
Истражувањата покажуваат дека постојат многу начини на кои можеме да ги обучиме нашите мозочни функции. На која било возраст можеме да започнеме да вежбаме бидејќи нема ограничување на возраста додека не можеме да научиме нешто ново.,
Сè е за претворање на овие вежби во навики на секојдневниот живот.
Топ 10 вежби кои ја стимулираат меморијата
I. Изградба на загатка
-иако тоа е активност за слободно време што се чини дека е резервирана за младите луѓе, не треба да се занемари дури и по 50 години
-Решавањето на комплицирана загатка од над 1000 парчиња носи најмалку 3 предности забележани од истражувачите:
1. обучува мозочни функции: визуелна перцепција (препознавање на објекти, обрасци, ориентација на линии), ментална ротација (ориентација на делови за вклопување), когнитивна флексибилност (вниманието се дистрибуира во различни области на сложувалката за да одговара на парчињата)
2. помага на а подобра контрола на стресот и емоциите одржување на вниманието насочено во една насока
3.îmbunătăţeşte работна меморија: нашата способност да ги задржуваме податоците за кратки периоди и што диктира повеќето од нашите активности
II. Научете нешто ново
-а студија објавена во 2014 година погледна во колкава мерка стекнувањето на нова способност ја подобрува мозочната активност
-возрасните вклучени се обидоа да научат нешто ново: кроење, дигитална фотографија, нова компјутерска програма, како да поправите предмет
-се практикуваше активноста 15 часа/недела за 14 недели
-се најде а значително подобрување во меморијата на учесниците, чија возраст беше помеѓу 60-90 години
III.Научете некој друг што знаете
-да објасниш некому значи да ја остварите сопствената способност да расудувате, да се потсетиме на грешките што ги направивте додека учевте
-компанијата на деца и млади нуди можност за стари лица да научи одредена вештина: како да се изгради предмет, како да се подготви рецепт, како да се поправи нешто скршено; двете страни имаат што да добијат
Топ 10 вежби кои ја стимулираат меморијата
IV. Научете нов јазик
-живееме во свет во кој мнозинството се оние кои зборуваат повеќе од еден јазик
-а обемно истражување од 2012 година ги нагласува повеќекратните когнитивни придобивки на повеќејазичните говорници
-двојазичност или повеќејазичност е придружено со подобра меморија, подобра просторна претстава и зголемена креативност
-дури и ако се покаже дека совршено стекнување (без нагласување) на нов јазик е можно само до 14-та година од животот, не значи дека напорот да се стекне несовршено е бескорисен
V. Проширете го вашиот вокабулар
-ако не сакате да земете јазик од 0, тогаш подобрување на вокабуларот на мајчиниот јазик тоа е уште еден начин да ја вежбате вашата меморија
-запишете и побарајте зборови во речникот што не ги разбирате; обидете се да ги користите во следните неколку дена
-неколку региони на мозокот работат заедно за да работат на вокабуларот што го имаме; и ова е начин когнитивно да се одржувате во форма
VI. Слушајте музика или научете да свирите инструмент
-е веќе познато „Моцарт ефект“ што ги сумира поволните ефекти на музиката врз мозочните функции, врз нашата способност да логираме логично
-музиката корисно влијае на креативноста, таа функција на мозокот што доаѓа со нови, оригинални решенија
-се препорачува иницијација на деца од предучилишна возраст за да се зголемат академските вештини подоцна
-музиката е корисна и за возрасните, без оглед дали ја слушаат или ја практикуваат
VII. Научете нов танц
-учење и репродукција на чекорите на нов танц ја забрзува можноста за обработка на информации и меморија
-а социјализацијата вклучена во вежбање танц има корисни ефекти
Топ 10 вежби кои ја стимулираат меморијата
VIII. Користете ги сите ваши сетила
-во секој момент нашиот мозок прима информации што ги согледуваме со 5-те сетила: вид, слух, мирис, вкус и допир
-и за меморирање вклученоста е мултисензорна; на пример, често кога се сеќаваме на некоја личност, тој е во контекст во кој сме го запознале, се сеќаваме на слики, па дури и мириси или бои од тој контекст
-тврдат истражувачите дека работната меморија е мултисензорна: тоа е систем преку кој мозокот кодира и задржува информации од сите наши сетила
-кога одиме на пазар или во нов ресторан, го обучуваме нашиот мозок ако ги вклучиме сите 5 сетила истовремено
Топ 10 вежби кои ја стимулираат меморијата
IX.Физичка активност
-нè советуваат да се преселиме најмалку 30 мин/ден. Но, зошто е исто така корисно за мозокот?
-спортот има ефект на производство на А. зголемени количини на ендорфин во нашето тело; ендорфин се оние хемиски гласници кои помагаат намалување на болката и стресот
-Редовното вежбање е придружено со зголемување на серотонин - уште еден хемиски гласник што прави да се чувствуваме добро
-со фокусирање на одредени движења можеме полесно да се одделиме од мислите што нè засегаат и да му дадеме на мозокот малку „годишен одмор“
-каков било вид на движење е од корист: одење, џогирање, јога или аеробик, пливање или возење велосипед; но ниту домашните активности кои бараат вежбање или градинарство не треба да се избегнуваат
-За време на вежбање, снабдувањето со мозок во крвта и кислород се зголемува, со корисни последици и врз меморијата
-практикување на дневна медитација ги намалува стресот и вознемиреноста, но исто така ја зголемува способноста на мозокот да обработува информации; вежбање внимание, фокусирање на сетилата и размислување во одредена насока ги активира сите мозочни региони: кортикални, субкортикални, па дури и бели материи и филогенетски постари региони
-Медитацијата е активен ментален процес што може дури и да утврди структурни промени во мозокот; тие се истакнати со помош на модерната технологија (fRMN) кај луѓе кои практикуваат медитација подолго време
-медитацијата може да се практикува во форма на секојдневна молитва или да научите различни техники за медитација