Топ 3 слабеење

Можеби мислите дека правите сè како што треба, а сепак вашите напори за слабеење се закочени или, уште полошо, вагите се движат во погрешна насока! Можеби сте изгубиле тежина успешно, но сега бројот на вагите повторно расте. Што се случува овде? Па, има некои вообичаени стапици во кои луѓе паѓаат без да сфатат дека ги саботираат своите напори. Еве 3 од најчестите:

1. Заштедете протеини. Започнете го денот со полн протеин и зголемете ја количината на хемикалии во мозокот кои не само што го подобруваат спиењето, туку го подобруваат и расположението поради содржината на триптофан. Оваа аминокиселина е претходник на серотонин, хормонот кој се чувствува добро и помага да се чувствувате среќни и мотивирани. Серотонинот се претвора во мелатонин, кој ви помага да спиете ноќе. Спиењето помалку од 6 часа на ден е поврзано со благо хронично воспаление, отпорност на инсулин и зголемен ризик од дебелина и дијабетес тип 2. Спиењето е клучно за одржување на здрава тежина, а протеините се важни за добар сон. Имањето доволно протеини наутро ќе го намали апетитот во текот на денот. Истражувањата покажаа дека започнувањето на денот со чист протеин наместо јаглени хидрати може да го намали ризикот од замор до 75% за 6 часа и да ги удвои енергетските нивоа за 30 минути! (Најдобар тренинг!) Едно истражување покажа дека жените кои вклучиле протеини за време на појадокот, изгубиле тежина 65% побрзо.

2. Правете ист тренинг секој ден. Ако следите постојана програма за вежбање, вашето тело ќе стане поефикасно и нема да потрошите толку калории. Или треба да го зголемите интензитетот или редовно да го менувате режимот ако сакате да одржите губење на тежината. Вашето тело е интелигентно создадено, и кога ќе завршите исти 3 милји на неблагодарна работа или ист тренинг на катници, вашето тело се прилагодува. Само сменете го режимот - интензитет, број на повторувања, брзина, па дури и одредени вежби на секои неколку недели, така што вашето тело е изненадено и согорува максимален број на калории. Ова е една од моите препораки во мојата книга Денес е друг ден.

3. Не пиење вода. Не се вклучувајте во здрава храна што ќе ве натера да ја пропуштите можноста да пиете доволно вода. Останување хидриран ќе го намали гладот, ќе ја зголеми количината на потрошени калории и ќе ја подобри способноста на вашето тело да согорува маснотии за енергија. Пијте 16 унци 15-30 минути пред оброк, метаболизмот се зголемува 24-30% во текот на следниот час до 1,5 час.

Мојата главна препорака е половина телесна тежина во унци, вклучувајќи и час. L. природна, нетретирана сол на 32 унци.

Било која од овие стапици се меша со вашите напори?