Јадете добро! 50 Брошура за свесна исхрана - PDF бесплатно преземање

јаде добро! 50+ брошура за свесна исхрана

јадете

Практични совети за липиди во крвта Претежно префрлете се на растителни масла. B. масло од репка, за салати маслиново масло. Заштедете на животински масти: Обезмастено сирење од урда наместо секогаш путер на леб што оди добро со слатка и солена храна; Посно наместо маснотии во колбаси, сирење, намази; Млеко или јогурт за рафинирање на сосови наместо шлаг. Дали некогаш сте пробале производи од соја? Тие се достапни како „млеко“, пудинг или како „сирење“ (= тофу). Тие содржат многу здрави масти кои можат да го намалат нивото на холестерол. Грицкање на мал грст (но не повеќе!) Ореви, по можност ореви, како мала закуска. Рибите треба да бидат на менито најмалку еднаш неделно. Не мора секогаш да биде свежо или замрзнато. Конзервираната риба содржи и здрави масти. Петте порции овошје и зеленчук на ден се исто така важна мерка за добро ниво на липиди во крвта. Пробајте мусли со овес за појадок! Избегнувајте печена и пржена храна! Ако маслото почнува да пуши додека пржете, не користете го! Бидејќи ова создава многу нездрави трансмасни киселини. 14 15